Nisam bio odavno na ovom forumu.DA krenem od pocetka.Ova slika kao avatar je moja iz perioda decembar-januar prosle godine kad sam se ubivao od treninga i redovno posecivao ovaj forum.Ali onda sam ostao bez posla upao u fin.krizu prestao da treniram i da obracam paznju na ishranu a nisam ni dolazio na forum.Juce sam ponovo uplatio teretanu i uzeo Whey Protein Hardcore od Muscletech a i malopre narucio iz exyu fitnes shop sagorevac masti i kreatin i resio da se vratim na staru kilazu a i jos bolji da budem.Tada sam imao 77-78kg a sad 92kg
na mojih 174cm bruka.
Vratio sam moj stari jelovnik iz tog perioda koji nije nesto ali je funkcionisao.
Jedem tunjevinu,jogurt,kuvano povrce bez zaprske i masti.
Npr.danas sam jeo
dorucak-30g whey protein
-500ml jogurta 1%masti
rucak-konzerva tunjevine u komadu i 500ml jogurt 1%masti
sad cu jos malo na trening pa cu posle
vecera-60g whey proteina
-1pakovanje (valjda 500g) sampinjona dinstane bez masti samo zacini i voda
u medjuvremenu voda,2-3 case multivite
Trening
ponedeljak-grudi
-stomak
-step 10min
-traka za trcanje 30min
utorak -ruke(biceps,triceps)
-noge
-traka za trcanje 15min
sreda-odmor
cetvrtak-ledja
-ramena
-stomak
-traka za trcanje 30min
-udaranje u vrecu 10min
petak-ruke(biceps,triceps)
-stomak
-traka za trcanje 20min
subota-kardio dan
-traka za trcanje 30min
-veslanje 5min
-step 10min
-stomak
-udaranje u vrecu 10min
-bicikla 15min
nedelja-odmor