Topic: Dragana-dnevnik ishrane

[dusa mala]

Cao svima! Slucajno sam naletjela na ovaj forum u potrazi za nekom novom dijeticom ali citajuci iskustva forumasa(uglavnom pozitivnih ) rjesih da vas zamolim za pomoc
Imam 30 godina, 72kg-166cm.
Obimi su tek problem.
Grudi:95 cm
Struk :93 cm
Kukovi:100 cm
Butine:59 cm
Listovi:35 cm
Nadlaktice:25 cm

Radim , imam malu bebu i nemam bas nesto vremena za fizicku aktivnost. Volila bih se osloboditi ovog viska kilograma, pa bih molila da mi neko da neke smjernice za pocetak! Da napomenem da sam prije trudnoce imala 64 kg a najbolje sam se osjecala sa 60.  I da , jos nesto: radila sam body scin analizu gje mi je vaga pokazala procenat masnoce od cak 40,5%

[Und3i2c0v3i2]

dragana OVDE imaš primer jelovnika

[dusa mala]

procitala, pokusacu da sastavim jelovnik na osnovu ovog predloga pa se javim da vidim da li je to ok.Hvala na brzom odgovoru

[Und3i2c0v3i2]

pa praktično imaš jelovnik u dodatku (Addendum I)
izračunala sam vam količine mesa, jaja, sira, ugljenih hidrata ... samo kombinuješ sa salatom, ne može biti jednostavnije

[dusa mala]

Dorucak : inegralna kifla, jogurt
Uzina: jabuka
Rucak:riza, piletina
Uzina: jabuka
Vecera: tunjevina, salata.

Jel ovo ok za pocetak? Dajte mi predlog sta da rucam ako sam prva smjena (17h), znaci kuci sam tek oko pola sest, a tada mi je vec kasno za rucak.
 

[Tanor]

Premalo proteina, dosta ti je jedna vocna uzina, druga neka bude nesto konkretnije- kao obrok ... za taj kasni rucak moze neko meso/riba i salata.

[dusa mala]

Ok. A kakva je situacija sa corbicama, da li se i koliko smiju jesti ( supa,kupus, grasak, pasulj itd sa mesom ili bez)? Da li smijem jesti domaci mladi sir, s obzirom da se kod nas ella nemoze naci?

[dusa mala]

Tjestenina do nekih 12h, recimo spagete sa mladim sirom ili nekim drugim prelivom, da ili ne? Izvinite ako sam dosadna, al sam na pocetku a ne bih da zabrljam

[Leyla]

moze tjestienina ( bez jaja ) imaju ove iz dm-a npr crne makarone,spagate i sl gotovo za 7min..izbjegavaj prelive , moras uz to imati neki izvor proteina tipa meso mozes npr piletinu ispeces snicle pilece na tefalu i onda npr sameljes u sjecku da imas kao mljeveno meso i to smuckas s makaronima:)kupovno mljeveno nemoj uzimati, radije uzmi cisto meso pa samelji kod kuce., tako ja radim kad uzimam tjesteniu, ili uzems tunu u vodi ocijedis i pomijesas s tjesteninom, ili ako je u ulju dobro ocijedi ulje..
mladi sir ako je domace radinostii bolje ne, ima neki drugi posni sireva kupiti s namjenje masti , max do 2g na 100g..pronadji..

[dusa mala]

Hvala Leyla, a corbice, supice da li to moze?