Topic: Dobar dan, zelim da budem definisan :)

[Lucko]

Da pozdravim sve forumase pre svega


O sebi - imam 32 godine, 178cm, 92 kg, obim stomaka 100cm okruglo, obim grudi 108 cm, zadnjica isto - 108cm. Mast - uglavnom stomak, naravno.
Moram da napomenem da mi je konstitucija poprilicno zadrzala krupan izgled za moju visinu, ali najveca posledica gojenja uz povredu je bila i prestanak pusenja, gde sam nabio 12kg koje vremenom nisam lepo sanirao.

Ranije sam (2000 do 2004 bio aktivan u teretani), no djavo odneo salu, moralo se radi i onda sam dolazio sve manje i manje....

Uglavnom od 02.11.12 sam krenuo na full rezim ishrane, jaja, meso, riba, ovsene, bez junk-a, 5 do 6 obroka dnevno, za sada samo posle treninga dve merice <a href="http://www.exyu-fitness.com/shop/proteini/80-proteina.html">whey</a>-a, bcaa koristim od pre nekih 10ak dana...

Ovako je izgledalo to na pocetku i ovako izgleda sada.

92kg - 02.11.12



83kg - 11.12.12 - 9kg manje










Trening:

ponedeljak - grudi / triceps

utorak - ledja / biceps

sreda - odmor

cetvrtak - ramena

petak - noge

subota / nedelja - odmor

Nakon svakog treninga sem kad radim noge, radim na traci cardio do 40min najvise, brzo hodanje sa par istrcavanja. Sve ovo u nameri da skinem masti sa grozne prve slike i zadrzim postojece misice i veoma lagano dodajem nove dok i dalje idem sa skidanjem viska.

Svaki komentar dobrodosao, znaci rade se misici i skida se mast. 

Pozdrav svima   

[Lazic]

ok ti je ovo..napisi tacan jelovnik..sada bi trebalo da unosis dosta proteina iz hrane da ne bi padao dalje u obimima

[Lucko]

Ovako nekako, svaki dan je isti...

dorucak - 5 jaja, jedno zumance (mozda 2x sedminco pojedem jednu bananu)

uzina - 100g ovsenih sa cimetom, casa jogurta ella 0.5%

rucak - 250g pileceg, do 100g integralnog pirinca

uzina (PWM) - 250g pileceg + parce mladog sira + bcaa (pre i posle treninga) + 2 doze whey-a

vecera - 5 jaja samo belance ili tuna (salamura) sa ELLA sirom,  sacica pecenog neslanog kikirikija.

Salate - zelena sa maslinovim uljem, malo paprike, poneki krastavcic.

U toku nedelje imam cheat u obliku kuvanog jela, recimo dve punjene paprike ili dve sarme sa malo mladog sira, naravno, hleb ne konzumiram uopste. Slatkise ne jedem.

Pijem 5-6L vode dnevno, navika.

Napomena, whey i bcaa zasada koristim samo nakon treninga, kada ne treniram popijem 10ak grama bcaa pred spavanje.

[Lazic]

da..pojacaj jos proteina iz hrane..

[Lucko]

OK, idemo na jos 5 belanaca ili jos 200g pileta

Kupicu i kantu whey-a, pa da ide svaki dan 2 do 3 puta po merica.

Ceka me posle praznika na polici i Dymatize Xtreme Burner, 100 kapsula. Videcu kakve ce on rezultate dati. Uglavnom, uspeo sam da sacuvam misice i oblikujem ih u nekoj meri.

Zaboravio sam da jednom nedeljno pecem stuku u kesi, odlicna je, veoma malo zacina i u rernu.