EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: temi on March 22, 2011, 04:03:23 PM

Title: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 22, 2011, 04:03:23 PM
pozdrav svima
maloprije sam detaljno napisala post i sve mi nestade netragom, ali idem ispočetka

uglavnom, imam ogroman problem, odnosno dogurala sam do 101 kg :blush:
ne mogu vjerovat da sam ovo uopće izgovorila  :blush:
moja težina je bila 67-70 kg. visoka sam 180
nakon prvog poroda (da, nakon) dobila sam nekih 15-ak kg , ali sam to uspješno dovela natrag s montignacom
onda sam drugi put rodila i nakon početnih 10-ak kg viška, na scenu stupa štitnjača i sve to dodatno pojačava i sad sam tu
prije par mjeseci sam izvadila štitnjaču i sad mi je već prilično dobro. još uvijek nisam 100% regulirala hormone, ali blizu sam
trenutno nemam kad ubacit teretanu u dnevni raspored, ali sam kupila jillian michaels dvd i s njom sam krenula prije par dana.
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 22, 2011, 04:08:52 PM
nastavljam dalje...
zanima me koliko riže ja smijem pojest uz ručak. ja ne kužim to 20 gr uh. meni treba konkretno: uzmi 5 dkg sirove riže i kuhaj  :dunno:
mi nemamo taj ella sir, ali vidim da može dukatov posni,
može li zrnati sir?
tuna iz konzerve u ulju je ok ili mora bit iz salamure?
kiseli krastavci su svi sa šećerom ili ja ne vidim dobro?

da vas ne zatrpam odmah s pitanjima, neću više

i hvala, unaprijed
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: tenssa on March 22, 2011, 04:15:25 PM
100 gr rize je 80 gr uh, znaci da bi uzela 20 gr uh iz rize treba da skuvas 25 grama iste...
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: Becks on March 22, 2011, 04:19:26 PM
zanima me koliko riže ja smijem pojest uz ručak. ja ne kužim to 20 gr uh. meni treba konkretno: u
100g rize ima-77g uh
100g krompira-20g uh
100g ovsenih pahuljica-63g uh
itd.
Imas tablice svuda po netu, lako ces naci.

mi nemamo taj ella sir, ali vidim da može dukatov posni,
može li zrnati sir?
Vazno da ima sto manji procenat masti.
Jel' taj zrnati onaj od 10% masnoce?

tuna iz konzerve u ulju je ok ili mora bit iz salamure?
Svejedno. Ako je u ulju onda je ocedis i operes.

kiseli krastavci su svi sa šećerom ili ja ne vidim dobro?
Ovo ne znam, kupujem samo sveze povrce.
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 22, 2011, 04:35:47 PM
vau, šta ste ekspeditivni  :clap:
 hvala, to mi je trebalo, uzmi 25 g i kuhaj  :hitself:
da, zrnati je taj 10% masti, jel može? našla sam neki bayernland, ima 1  g uh na 100 uh, čini mi se ok
na šta uopće trebam paziti kod sireva na uh ili masti (sad ćete mi reći na oboje  :rofl1: :rofl1: )

i nisam još nešto napisala. već se pomalo mirim s tim da neću više nikad izgledat normalno, ali  do 78 moram dogurat
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 22, 2011, 04:44:43 PM
to sam i svoju temu dobila? hvala, hvala   :bow: :respect:

nisam pitala najvažniju stvar: kolike bučice trebam uz jillian? neki mi kažu 0,5 za početak, jillian preporuča 1,5  :dunno:
da krenem s 1 kg za početak
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: Und3i2c0v3i2 on March 22, 2011, 04:46:51 PM
sva pitanja u vezi ishrane možeš ovde postaviti ... tako je preglednije nego da pišemo u tuđoj temi
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: Becks on March 22, 2011, 04:48:32 PM
da, zrnati je taj 10% masti, jel može? našla sam neki bayernland, ima 1  g uh na 100 uh, čini mi se ok
Moze  :yes:

Evo ga sastav ella sira, on je najbolji:
mlecna mast
min.
1g
belancevine
min.
12g
ugljeni hidrati
min.
3g
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 22, 2011, 05:14:00 PM
nažalost, nemam taj ela, zato i pitam za druge
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 22, 2011, 05:21:25 PM
ako niste pali u nesvijest od moje težine, evo i ostale mjere  :blush:
grudi 102
struk 88
bokovi 121
nadlaktica 33
bedro 73
stvarno katastrofa
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 22, 2011, 08:02:48 PM
nigdje nikoga
onesvijestili se  :sadbuai
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: saanja on March 22, 2011, 10:00:11 PM
nažalost, nemam taj ela, zato i pitam za druge

Nema ni kod mene ella sira, pa uzimam meggle posni sir. :delicious:
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 23, 2011, 05:45:33 AM
saanja, pročitala sam tvoju temu. bravo. čestitam.
ti si moj idol  :notworthy02:
uglavnom po forumima ljudi krenu, pa odustanu
imaš fenomenalan rezultat
možeš li napisati koje povrće i kako spremljeno si jela
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 23, 2011, 05:48:54 AM
šta kažete o vježbanju ujutro prije posla. to  mi je sigurno da ću odradit.
a popodne s djecom u šetnju, jedva čekam vikend i micanje sata da produži dan
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 23, 2011, 06:06:14 AM
šta vi jedete na poslu? dajte malo inspiracije.
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 23, 2011, 10:22:53 AM
nigdje nikoga
tko mi je kriv kad sam upala na forum utreniranih,i zgodnih ljudi
ili mislite da nemam šanse?
e, pa imam  :situps
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: Becks on March 23, 2011, 11:15:33 AM
šta vi jedete na poslu? dajte malo inspiracije.
Mozes kod kuce napraviti sendvic od integralnog hleba, unutra stavis mladi sir, tunjevinu, salatu.
Mozes poneti u plasticnoj posudi belo meso i salatu.
Neki nose celu kutiju ella sira sa sobom, neki nose shake sa proteinima, bademe itd.

šta kažete o vježbanju ujutro prije posla. to  mi je sigurno da ću odradit.
Mislis na kardio trening?

nigdje nikoga
tko mi je kriv kad sam upala na forum utreniranih,i zgodnih ljudi
ili mislite da nemam šanse?
e, pa imam  :situps
Pazi, ako budes pratila sve kako treba i budes uporna nemoguce je da ne uradis ono sto hoces  ;)
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: saanja on March 23, 2011, 01:04:01 PM
saanja, pročitala sam tvoju temu. bravo. čestitam.
ti si moj idol  :notworthy02:
uglavnom po forumima ljudi krenu, pa odustanu
imaš fenomenalan rezultat
možeš li napisati koje povrće i kako spremljeno si jela
:shock1:
Au, daleko od toga...  ma ja još uvek lutam. Pročitala sam većinu tema  i shvatila šta smem a šta ne smem. Što ne znači da ne zabrljam.
Sve ti je već negde napisano. Obavezno pogledaj i teme u arhivi. Kad pročitaš, verujem da ni tebi (kao ni meni) neće biti jasno odakle ovim ljudima tolika volja da sve ponavljaju po milion puta... Njima ide :respect: Iskreno, ja bih već odavno izludela.

Povrće jedem sve. Kupus, šargarepa, karfiol, poriluk, grašak, spanać, brokulica, boranija, paprika...Ne komplikujem oko pripreme. Držim se toga da nije zaprženo i da stavim što manje ulja (ako već mora da bude sa uljem).

Čitaj, pridržavaj se toga šta ti napišu i bićeš  :ok02:
 
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: Und3i2c0v3i2 on March 23, 2011, 03:38:50 PM
temi, moraš malo da prelistaš forum, ima gomila jelovnika i ideja za iste, a ljudima je muka više da se ponavljaju
kad postaviš pitanje ne očekuj odmah odgovor, ovo je forum, ne chat room i nećeš dobiti odgovor istog momenta ...
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 24, 2011, 08:34:16 AM
ja pokušavam krenut na neku dijetu već sigurno godinu dana, ali uvijek imam razlog za odgodu, ili odredim : idem od ponedjeljka pa do tada dobijem još dva kg
sad sam definitivno prelomila u glavi i krenula. jučer mi je bio rođendan i navečer sam imala goste. cijeli dan sam se strogo držala pravila (točnije proteina), navečer pojela komad junetine od buta i zdjelicu salate i da ne budem crna ovca komad torte, ali sam jednu tortu napravila po principima lchf prehrane (znači bez brašna i šećera) i uspjela sam.
mislim da mi je to veći uspjeh nego da sam skinula 5 kg. nemate pojma kako sam happy
idem sad upalit jillian i odvježbat. još sam na level 1, i to mi je još teško, ali uspijem sve odraditi
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 24, 2011, 11:21:00 AM
priznajem da nisam još sve isčitala, iako ubrzano radim na tome, ali nigdje ne vidim da netko jede juhu. ni mesnu ni od povrća. jel to ne ide ili ?
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: tenssa on March 24, 2011, 12:06:48 PM
Mozes ti sebi skuvati povrce i meso zajedno i pojesti, ali bez masti i tjestenina i raznoraznih dodataka...
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 24, 2011, 01:24:48 PM
super da može, da nije baš uvijek isto
ja odradila jillian level 1. to je moj maksimum trenutno.
nakon toga pojela tunjevinu i malo posnog sira
jutros jaje i posni sir
danas se čuvam uh zbog jučerašnje torte ( iako nema ni ona puno uh)
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 24, 2011, 09:06:41 PM
evo da dodam još treći i četvrti obrok danas
bademi 10-15 kom
piletina 150 g

ne znam jesu li mi ovi bademi greška, ali mučno mi je više od zrnatog sira
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: Becks on March 24, 2011, 09:34:37 PM
evo da dodam još treći i četvrti obrok danas
bademi 10-15 kom
piletina 150 g

ne znam jesu li mi ovi bademi greška, ali mučno mi je više od zrnatog sira
Ok je  ;)
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: daniela21hr on March 24, 2011, 10:53:18 PM
hey temi...
dobro dosla na forum... i zelim ti puno srece sa skidanjem kg...
nazalost, znam kako je kad stitnjaca preuzme kontrolu jer sam i ja operirana prije god dana i 3 mjeseca... jos sam igrom slucaja ostala i bez terapije 3 mjeseca pa sam skupila 20 kg koji naravno nisu nestali sami od sebe... rezultate ces uskoro vidjeti, izguraj samo prvih nekoliko tjedana i kasnije ti nece past na pamet da sve sto si postigla ponistis radi jednog obroka ili jela... bar je kod mene tako, jer u mojoj glavi stoji da ce sva ta jela i cokolade i sl i dalje postojat, a kad skines kg, i budes na odrzavanju moci ces si priustit koji izlet... :)))
sve u svemu, ako sve slusas,pratis i imas volje, svakako ces uskoro vidjet pomake sto ce ti dati sve jacu i vecu volju i zelju da se svega rijesis...
samo hrabro...
 :blowkiss:
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 25, 2011, 09:01:09 AM
hvala ti daniela
ja jednostavno moram skinuti ove kile jer to nisam ja. imam frendicu koja oduvijek ima višak, ali njoj je to ok, nema s tim problema.
ja nisam uvijek bila ovakva i ne mogu se prihvatit. sad sam donekle sredila hormone (uskoro mi je kontrola, ali sad se osjećam stvarno dobro) i krenula u akciju.
super se osjećam i već vidim pomake, tako da mi je i to poticaj
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: daniela21hr on March 25, 2011, 12:06:00 PM
tocno znam o cemu pricas i kako se osjecas... ja sam htjela pobjec iz svoje koze... i isto imam frendicu koja ima visak, uvijek se bori s tim al njoj ne smeta, i sama kaze da je takva i gotovo... ja se nikada nisam mogla pomirit s tim da imam visak...

a za stitnjacu super,  :wow:
ako sve bude u redu i pijes redovito terapiju, pretpostavljam eutirox i pazis na prehranu i sve ostalo do ljeta ces sigurno izgubiti barem pola viska, a mozda i vise...

samo ti pisi, ovdje ce ti uvijek biti netko od pomoci i drzimo fige...
 :blowkiss:
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 25, 2011, 12:57:41 PM
danči  :blowkiss:
evo me s jelovnikom:
jutros kava
oko 10 posni sir s dva jaja
sad pijem jogurt
za ručak ću tunjevinu i jaje
večeras piletina i salata
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: tenssa on March 25, 2011, 01:03:18 PM
Samo 3 obroka imas?
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 25, 2011, 01:49:07 PM
ja bih rekla 4  :dunno:
ili se jogurt ne računa  :help:

a eto, tako danas ispalo
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 26, 2011, 06:08:10 AM
ipak sam malo odstupila od plana, pa ću ponovo napisati jučerašnji jelovnik :vertag:

ujutro kava
oko 10 posni sir s dva jaja
jogurt slim&vital s l-karnitinom 250 ml
 ručak ću tunjevinu i sir
10-ak badema
kava
večera piletina

meni se ne čini loše   :help:
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: Und3i2c0v3i2 on March 26, 2011, 08:54:49 AM
slobodno ubaci još koje belance, belo meso (ne znam koja količina ti je ono uveče)
oslić bi bio odličan takođe, jer je stvarno nemasan ... možeš limun preko njega, peršun, beli luk .. kako se već pravi onaj preliv, ja sam malo operisana od kuvanja  :)
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 26, 2011, 12:35:08 PM
upravo sam sve upropastila
od bijelog peciva, preko kolača do coca cole koju uopće ne volim i ne pijem, ali nisam imala izbora
 :bonk: :brick: :gunhead:
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: Tanor on March 26, 2011, 02:50:42 PM
karakter ti je jaca strana vidim :wow:
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: Und3i2c0v3i2 on March 26, 2011, 03:15:40 PM
aj još jednom

slobodno ubaci još koje belance, belo meso (ne znam koja količina ti je ono uveče)
oslić bi bio odličan takođe, jer je stvarno nemasan ... možeš limun preko njega, peršun, beli luk .. kako se već pravi onaj preliv, ja sam malo operisana od kuvanja  :)

moraš malo više da jedeš da ne bi bilo opet

upravo sam sve upropastila
od bijelog peciva, preko kolača do coca cole koju uopće ne volim i ne pijem, ali nisam imala izbora
 :bonk: :brick: :gunhead:
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 26, 2011, 05:07:53 PM
većtri tjedna jedem stvarno minimalno, dva puta dnevno
od prije par dana (otkad sam na forumu) počela sam malo više jest
meni nije jedna stvar jasna: ako ću ja jest 5 puta i to dosta, kako ću smršavit  :dunno:
a ni ovo nejedenje pa prejedanje ne vodi cilju
jednostavno ne znam šta ću
sad opet nejedenje
neće mi jedan dan baš toliko upropastit
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: Und3i2c0v3i2 on March 26, 2011, 05:10:18 PM
slabo si ti čitala :)
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: tenssa on March 26, 2011, 05:19:46 PM
Jedes 5 puta da ubrzas metabolizam...
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 26, 2011, 06:45:33 PM
jasno mi je da jedeš pet puta kad si svaki dan u teretani, pa trčiš i ostalo
ali ja baš ne znam gdje ću potrošit tih pet obroka ako želim smršavit
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 26, 2011, 06:52:07 PM
mogu li jest zobene mekinje (posije) umjesto pahuljica?
to bi trebalo biti isto samo mljeveno

ja sam totalno izbacila i pahuljice, kruh nikakav, sve u nadi da ću brže mršavit
mislim, nije da mi se ne vidi, ali i muž mi je jučer rekao:ti tako možeš izdržat još maksimalno mjesec dana i onda si mrtva

je li raženi kruh u redu? ( mislim da ga ja ispečem, ne govorim o onome mekanom, spužvastom iz pekare)
ako ne, molim preporučite mi brašno?
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: Becks on March 26, 2011, 07:47:55 PM
jasno mi je da jedeš pet puta kad si svaki dan u teretani, pa trčiš i ostalo
ali ja baš ne znam gdje ću potrošit tih pet obroka ako želim smršavit
Jesi ti procitala uopste http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=8944.0 ???
Ako ne verujes, izracunaj sama BMR pa ces videti koliko ti ustvari treba kalorija dnevno za osnovne potrebe organizma.
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: Lazic on March 26, 2011, 08:25:45 PM
jasno mi je da jedeš pet puta kad si svaki dan u teretani, pa trčiš i ostalo
ali ja baš ne znam gdje ću potrošit tih pet obroka ako želim smršavit
moras da razumes da nije bitno sto ti jedes 55 x, vec koliko ukupno kalorija uneses.vidim da jos uvek ne kapiras sta je bmr to je potrosnja kalorija koje telo pravi kada bi spavala i odmarala ceo dan..a ti kada vezbas sutra dan telo trosi mnogo vise kalorija nego taj dan kada si vezbala...
mislim nismo pisali napamet ove stvari vec smo ispobavali na sebi, drugima poput nas, obicnim ljudima pa onda pustili da drugi koriste free
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 26, 2011, 08:46:37 PM
htjela sam samo reći da ja ne vježbam nešto intezivno, tek počinjem
evo sam izračunala bmr - 1757, znači da bi ja trebala unosit 1300-1400 kcal da bi mršavila ( ili opet nešto nisam skužila)
pa meni se to ne čini nešto puno. kako to uopće razvuć na pet obroka. premda se ja ne bunim ni na tri obroka.

uh, ja sam mislila: prestat ću jest, izgubit ću kile, ali ne ide baš tako
doslovno sam bila gladna par tjedana i danas sve pokvarim, o tome kako se zbog toga osječam neću ni govorit  :hitself:
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 26, 2011, 09:00:10 PM
evo svečano obećanje da ću izgurati 15 da, pa ćemo vidjeti
neću valjda dobiti još koji kg

i opet sam zaboravila pitati najvažnije: tamo piše da ova prehrana potiče rad štitne žlijezde, ali ja sam moju operilrala, tj. nemam je, ne postoji. imam samo tablete. jel to znači da meni ovo neće djelovat ili?
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: Lazic on March 26, 2011, 09:00:33 PM
vidis koliko ti je potrebno
tako da ti sa tvojih 5 obroka i 1000 kvalitetnih kalorija nema sanse da se gojis
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 27, 2011, 01:48:21 PM
evo me natrag
nadam se da sam sad barem većinu tog pročitala i popamtila
jutros sam se malo kasnije probudila, a kako ja ujutro na prazan želudac pijem tablete jer nemam štitnjaču i onda barem sat vremena ništa, pa sam popila kavu, tako je doručak bio tek malo iza 10
pojela jogurt slim&vital i dvije velike žlice zobenih mekinja, nije baš da je nešto extra ukusno, ali držalo me do maloprije
sad sam ručala kuhanog mola (oslića) i kuhanu basmati rižu (nije integralna, ali ima isti glikemisjki index).
oko 4 popodne ću bijelo pileće meso i zelenu sajatu
večera posni sir
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: saanja on March 27, 2011, 02:15:49 PM
Temi, a zašto izbegavaš povrće?  
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 27, 2011, 02:42:50 PM
zbog ugljikohidrata  :dunno:
evo salatu ću popodne uz meso  :hitself:
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: Becks on March 27, 2011, 03:09:30 PM
zbog ugljikohidrata  :dunno:
To su vlaknasti ugljeni hidrati, njih mozes neograniceno jesti kad god hoces!  ;)
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 27, 2011, 04:13:49 PM
a valjda ću i ja jednog dana skontat  :wallbash1:

sad sam pojela 150 g bijelog pilećeg mesa i veliku zdjelu salate. e sad, salata znači dvije vrste zelene salate + crvena rotkvica , jel mi to vlaknasto ili škrobasto  :crazy: recite mi da je to u redu
 
To su vlaknasti ugljeni hidrati, njih mozes neograniceno jesti kad god hoces!  ;)

jel mi to znači da skoro svaki dan mogu jesti salatu ili neko vlaknasto povrće (kupus, karfiol, tikvice,...)
može li i navečer ili izbjegavati

sorry šta vas davim, sama sam sebi naporna, ali šta ću sad  :blowkiss:
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 27, 2011, 04:15:37 PM
kakvo je vaše mišljenje o masaži, limfnoj drenaži, ...
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 27, 2011, 04:34:51 PM
ako se , uz vašu pomoć, budem pravilno hranila, tj. pridržavala scih pravila, za koliko dana, tjedana,... bi trebala vidjet da li ovo djeluje u mom slučaju?
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: Becks on March 27, 2011, 04:44:25 PM
sad sam pojela 150 g bijelog pilećeg mesa i veliku zdjelu salate. e sad, salata znači dvije vrste zelene salate + crvena rotkvica , jel mi to vlaknasto ili škrobasto  :crazy: recite mi da je to u redu
 
jel mi to znači da skoro svaki dan mogu jesti salatu ili neko vlaknasto povrće (kupus, karfiol, tikvice,...)
može li i navečer ili izbjegavati
Da mozes svaki dan jesti vlaknasto povrce, i ujutru i uvece i kad god hoces.

ako se , uz vašu pomoć, budem pravilno hranila, tj. pridržavala scih pravila, za koliko dana, tjedana,... bi trebala vidjet da li ovo djeluje u mom slučaju?
Ako ne bude delovalo onda si ti neki medicinski fenomen  :lol: salim se, moras biti samo uporna i videces sama rezulatate.
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: Und3i2c0v3i2 on March 27, 2011, 04:51:22 PM
i ovo je sve već napisano u milion tema  :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 27, 2011, 08:27:00 PM
i ovo je sve već napisano u milion tema  :wallbash1: :wallbash1: :wallbash1:
e pa meni treba još jednom  :innocent:

današnji dan:
1. kava
2. jogurt slim&vital + zobene mekinje
3. kuhani oslić i riža
4. bijelo meso pileće i velika zdjela salate s rotkvicama
5. kava
6. zrnati sir i rotkvice

danas prvi dan nakon nekoliko tjedana nisam cijeli dan gladna  :blowkiss:

jučer sam zbrljavila, ali me želudac užasno bolio

ovaj tjedan ne radim, pa neće bit problema s obrocima, ali već planiram sljedeći tjedan
je li puno uglikohidrata ako na poslu budem jela jogurt i zobene za prvi obrok, a za drugi planiram nosit raženi kruh koji sama pečem i bijelo pileće meso. to mi je najjednostavnije.
popodne mogu kuhat povrće razno i još proteina i to je to
 
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 27, 2011, 09:44:28 PM
smije li se jesti onaj snack od ekspandirane riže ( oni krugovi stiropora ) ?
cijelo pakiranje ima 100 g i 401 kcal
to je sama riža, mislim da bi moglo, a zgodno je ako zaboravim ponijeti na posao hranu
to je zapravo jedina hrana koje sam se sjetila, a da ne zahtijeva pripremu
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: Becks on March 27, 2011, 09:51:58 PM
smije li se jesti onaj snack od ekspandirane riže ( oni krugovi stiropora ) ?
cijelo pakiranje ima 100 g i 401 kcal
to je sama riža, mislim da bi moglo, a zgodno je ako zaboravim ponijeti na posao hranu
to je zapravo jedina hrana koje sam se sjetila, a da ne zahtijeva pripremu
Moras u SVAKOM obroku imati proteine, ne mogu sami ugljeni hidrati.
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: Leyla on March 27, 2011, 10:01:05 PM
meni je to nekad zamjena za pecivo , al ima vise vrsta treba gledati sastav kolko uh i masti
neki imaju previse masti do 3,5 neki imaju do 1,5 neki su slani neki nisu neki su sa susamom jos masniji neki ne..
ima puno proizvodzava , ja uzimam neke kukuruzne cini mi se jer imaju povoljan odnos uh i masti nisu slani ..
to uz tunu jedem obicno i posni ..
ili piletinu zavisi
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 28, 2011, 09:44:06 AM
kad pomislim da sam pohvatala pravila, odmah  :hitself:
ovi imaju 3 g uh, ali u obroku ne možeš unijeti niti 1/2 g, mislila sam da je ok, ali nema veze, zaobilazit ću u širokom luku

upravo jedem zobene mekinje s jogurtom i cimetom. to je ok ? i je li ovaj jogurt dovoljan za proteine u doručku?

kasnije ću skuhat karfiol i bijelo meso
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: Lazic on March 28, 2011, 09:49:29 AM


i opet sam zaboravila pitati najvažnije: tamo piše da ova prehrana potiče rad štitne žlijezde, ali ja sam moju operilrala, tj. nemam je, ne postoji. imam samo tablete. jel to znači da meni ovo neće djelovat ili?
nece raditi u tom fazonu , ali kalorijski deficit ce doprineti da mrsavis, dobro balansirana ishrana da se promeni tvoj izgled u korist misica
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 28, 2011, 09:53:47 AM
e pa to i očekujem. bojala sam se samo da nema kakav kontraefekt, ali ni ne može imat kad ja točno doziram hormone izvana.
hvala  :blowkiss:
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: daniela21hr on March 28, 2011, 12:59:45 PM
bez brige, djelovat ce bez obzira na stitnjacu... meni djeluje... ja imam jos pola stitnjace, al taj dio ne radi samostalno, tako da kao i da je nemam...
isto tako pijem hormone ujutro na prazan zeludac, pricekam pola sata, sat, i jedem dalje po ovoj prehrani kako treba... ja sam jako zadovoljna ovom prehranom i ucinkovitoscu...
cak sam i uputstva za prehranu od lazica morala copy i slat velikom broju mojih prijateljica koje ne vjeruju da jedem svaka 2-3 sata i da mrsavim...
lijepo je znat tajnu formulu i podjelit je s drugima...
samo se drzi i bez izleta- ja sam od kako je pocela korizma do danas izgubila 3 kg, a vjeruj mi da su to oni zadnji kg koje zelim izgubit i strogo se drzim svega, bez izleta i brljanja... jos 2-3 kg i ja sam na konju...
ajde drzi se... ako mogu ja, mozes i ti...
 :blowkiss:
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 28, 2011, 01:05:12 PM
jel pišeš jelovnike na svojoj temi? idem vidit
ako ne, možeš li mi, molim te napisat zadnjih par dana šta si jela, ali ono i satnicu i količinu, ...please
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: daniela21hr on March 28, 2011, 01:15:29 PM
hm...
moja tema ti je ogromna... tu sam vec 4-5 godina, i uz borbu sa kg, naravno imam i dosta mog zivota i svih i svakakvih dogadjanja... hehe
mislim da imas dosta pitanja sto smijem jest,bas neki konkretni jelovnik i nemam...
moj raspored ti je ovakav:
pon 100 g uh
uto 50 g uh
sri 0 g uh
cet 50 ili 100 g uh
pet 50 ili 100 g uh ovisno o danu prije
i vikend dva dana sa 0 uh...
to je moj raspored koji sam napravila radi predavanja, faksa i vremenu koje imam raspolozivo...
vjezbam kad god mogu, a vjezba mi je trcanje, brza setnja i navlacenje sa mojim psom koji je veci i tezi od mene. setnje su po brijegovitim poljima koja se nalaze iznad moje kuce, nedavno sam se preselila...
a sad bas konkretno jelovnik je bio jucer ovako:
dorucak-bjeljanci i svjezi sir, medjuobrok nisam imala jer sam bila u guzvi(veliki obiteljski rucak), za rucak sam jela juhu od povrca bez tjestenine, piletinu sa mrkvom i zelena salata, medjuobrok narandja ( moji su jeli kolace koje sam sprekla dan prije) i vecera piletina sa mrkvom i zelenom salatom. nije mi bas obicaj al sam do kasno bila izvan kuce pa sam jos navecer pojela malo svjezeg sira jer sam ogladnila...

ono sto moras znat je da moras, bas moras jest, i ne smijes se bojat hrane. ova hrana, nacin pripreme i sve ti je u cilju mrsavljenje,pa cak i kad nemas drugih aktivnosti osim hodanja, skidat ces kg... vjeruj mi na rijecima...

od bozica do korizeme sam imala fazu odrzavanja ( skinula sam 20 kg ranije i bila sam zadovoljna pa sam se malo opustila) i +/- 1 kg. znaci kroz tjedan sam pazila sta cu jesti i kako a vikendom sa jela sto sam zeljela i sve je bilo ok...

danas mi je dorucak bio pahuljice i mlijeko, medjuobork juha od povrca, rucak piletina i zelena salata, medjuobrok jabuka ili narandza i vecera pilietina/puretina sa karfiolom.
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 28, 2011, 01:20:29 PM
hvala
nikako ja prihvatit da se može toliko jesti i mršavit
prije sam meso ili ribu jela jednom dnevno i vidi me sad
doduše prije sam jela i krafne, bureke, peciva, smoki, čips, kolače, kesten pire, sladoled, tople sendviče, pizze, štrukle,...uglavnom jela sam sve šta sad ne jedem
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: daniela21hr on March 28, 2011, 01:27:18 PM
e vidis to moras prihvatit. a s vremenom ce ti tijelo toliko naviknut na to da ce samo trazit hranu svakih 2 sata... ja poludim kad sam na faksu i ne mogu pojest nista drugo osim voca... uh...

ja inace obozavam kuhat i pola svog dana provedem u kuhinji...skoro svaki dan kuham za svoju obitelj (roditelji,brat,sestra) i jos posebno za sebe. ponekad me mama doceka sa gotovim jelom kad sam do kasno na predavanjima. u subotu sam pravila kolace koje naravno nisam jela, samo ih pogledam, pomirisim i pitam ukucanje kakav je... isto je i za cokoladu (neki dan sam dobila pola kg lindt cokolade i samo sam prosljedila svojima da to rijese). ja ne bi mogla da ne kuham, zato sam naucila hranu koju moji jedu a ja ne, vec napamet zacinit i sve, uopce to ne probava.

a sad kad vidim da sam prosle godine u ovo vrijeme imala 78 kg i nosila samo trenirke i ogromne traperice (koje sam jucer prosljedila dalje jer ih ne zelim imat kod sebe) a danas imam 56 i nosim najmanje traperice koje sam kupila prije 3 god i koje niti moja mrsava i visoka sestra ponekad ne moze obuc- OSJECAJ JE SJAJAN...

samo si zadaj cilj i to je to... kad dodje onaj klik u glavi nema sanse da ces upropastit sve ono za sto si se trudila, odricala i borila... VJERUJ MI.
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 28, 2011, 01:40:23 PM
hvala  :blowkiss:
baš me zanima hoće li bit pomaka za vikend  :yes:
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 28, 2011, 03:37:47 PM
ne preostaje mi nego počet jest, ali po pravilima
javim se u ponedjeljak s prvim rezultatima  :yahoo:
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: yoma on March 29, 2011, 08:47:02 AM

nisam pitala najvažniju stvar: kolike bučice trebam uz jillian? neki mi kažu 0,5 za početak, jillian preporuča 1,5  :dunno:
da krenem s 1 kg za početak

tezina bi trebalo da je takva da pravilno izvodis vezbe, da se ne bi povredila, a da ti poslednja 2 ponavljanja u seriji bude teže da ih izvedeš.



i nisam još nešto napisala. već se pomalo mirim s tim da neću više nikad izgledat normalno, ali  do 78 moram dogurat

strpljen spašen  :)
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 29, 2011, 12:31:10 PM
hvala yoma, onda preskažem 0,5

mislila sam se javit tek u ponedjeljak, ali ne mogu ja bez vas  :help:

ispekla sam kruh od raženog brašna. kupila brašno podravka  i sad čitam na pakiranju piše i šećeri i masti...jesam ja to nešto pobrkala :crazy:

jutros sam pojela jogurt sa dvije žlice zobenih mekinja, onda sam ispeglala 2 mašine robe ( jel to cardio ili strength  :wow: )
onda sam odradila vježbe s jillian, još sam na level 1, al to već sad sliči na nešto  :rolleyes01:
nakon toga sam pojela tunjevinu 115g, 1 jaje, šnitu tog mog domaćeg raženog kruha i zdjelu salate. mislim, meni je to preukusno i količinski veliko, jel ja stvarno mogu tako mršavit  :crazy: (svečano obećavam da to više neću pitat)
popodne ću skuhat piletinu i karfiol i za večeru opet neki protein. za danas sam završila s uh.

please, može li mi netko ovo prokomentirat, ako nešto ne valja da odmah mijenjam
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 29, 2011, 01:23:54 PM
raženi kruh i salata :hitself:
škrob i vlakno  :hitself: :wallbash1: :nonono:

skužit ću jednog dana  :crazy:
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 30, 2011, 09:10:44 AM
držat ću da je sve ok, inače bi se neto javio  :yes:
jučer popodne pojela karfiol i piletinu
navečer posni sir i jaje

jutros opet posni sir, jaje i šnita raženog kruha
ostatak dana ću proteine i vlakna
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: Lazic on March 30, 2011, 09:50:44 AM
sta je sa vezbanjem
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 30, 2011, 10:18:12 AM
vježbam skoro svaki dan uz jillian michaels s utezima od 1 kg.
to je kombinacija cardio, strength i abs. predobro se osjećam.
hrana je ok?
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 30, 2011, 11:13:26 AM
upravo pojela bijelo meso i zelenu salatu s nekoliko rotkvica ( još nisam sigurna jel ih uopće smijem  :crazy: )
sljedeći obrok ću opet piletinu i skuhat ću tikvice. još do kraja dana planiram tunjevinu i(li) jaje, eventualno posni sir, ovisi kad ću na spavanje
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 30, 2011, 02:47:40 PM
kriza, kriza ... pojela nekoliko badema i zasad riješila problem  :clap:
nije mi baš potrebno, ali za prebrodit krizu dobro dođe
stavila sam kuhati bijelo meso i tikvice, da imam spremno kad zagusti
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: daniela21hr on March 30, 2011, 03:43:28 PM
držat ću da je sve ok, inače bi se neto javio  :yes:
jučer popodne pojela karfiol i piletinu
navečer posni sir i jaje

jutros opet posni sir, jaje i šnita raženog kruha
ostatak dana ću proteine i vlakna

ja kad jedem karfiol, obavezno zacinim malo sa svjezim cesnjakom...ako volis cesnjak probaj, neces pozalit... a karfiol jedem skoro svaki dan... hehe :)

inace jel moze netko potvrdit dal se smiju jesti izmiksane zobene sa mlijekom i nekim vocem- u obliku seika, u prijepodnevnim satima??? dakle pitam za kombinaciju uh skrob i voce???
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: Lazic on March 31, 2011, 09:46:08 AM
vježbam skoro svaki dan uz jillian michaels s utezima od 1 kg.
to je kombinacija cardio, strength i abs. predobro se osjećam.
hrana je ok?

to je neki nindza trening, sto ne ubacis malo bodyweight vezbe ili samo vezbe sa tegovima
klopa je manje vise ok..
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 31, 2011, 01:08:27 PM
znala sam da ćeš  :bonk: zbog jillian, al da sam nindža  :lol:  :lol:  :lol:

idem sad proučavat bodyweight vježbe (meni je sve vezano za vježbanje znanstvena fantastika )

reci mi konkretno šta je manje, a šta više u orehrani  :dunno:
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 31, 2011, 01:16:41 PM
prehrani  :boxed:
Title: Odg: temi - dnevnik ishrane
Post by: temi on March 31, 2011, 01:45:47 PM
meni jillian i bodyweight isto  :wow:  :dunno:
prvi level su sklekovi, iskorak u čučanj naprijed i sastrane, trbušnjaci razni, preskakanje vijače, trčanje u mjestu,...
kad ovo budem radila s lakoćom (bar donekle), prebacujem se na level 2
samo ja sklekove još uvijek radim na koljenima (doduše ni to nisam mogla do prije dvadesetak dana)