EXYU FITNESS FORUM
Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Vezbe za sve misicne grupe => Topic started by: LazarSD on September 20, 2008, 06:16:54 PM
-
Napisite,tj objasnite koje su najbolje vezbe za ramena...? :evillaugh: Usput pohvala za forum. . .
-
Potisak ispred/iza glave/sa bucicama izaberes jednu od ove 3 i radis.
letenja, imas ih za srednje,prednje i zadnje rame. Vodi racuna da ne pretjeras sa vjezbama i serijama, meni je ovo partija koja zaostaje i evo sada sam dosao sa treninga ramena i ne mogu podici ruke :boxed:
-
dodao bih samo jos mozda arnold press, on mi bas pogadja ramena
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.html
kombinuj ga sa obicnim potiskom bucicama iznad glave
-
@jakno @mikoshmarinin,Hvala vam puno sutra idem da isporobam owaj arnold press javicu rezultate :yes:...
-
Ramena raditi sa sto manjom pauzom za prave rezultate!
-
Ramena raditi sa sto manjom pauzom za prave rezultate!
Dobar tip,mene je to pokrenulo iz "zivog blata" inace uvek su mi bila problematicna partija.
-
Sta mislite o varanju u vezbama za ramena,konkretno mislim na potisak iza i ispred glave?
Danas sam video momka koji fenomenalne tezine izbacuje za svoju gradju uz pomoc pokreta tela,pa me zanima jel on zna sta radi ili je jos jedan suster?
Ja preferiram striktnu formu,fiksiran polozaj tela,ali ako je nekom sistem "trzanja" pomogao daj preporucite :)
-
I mene interesuje ovo.
Koliko sam ja uspeo da saznam, varanje moze biti ok ako se uz pomoc tela napravi jos par dodatnih pokreta i tako jos vise opterete misici pri kraju serije.
Konkretno u vezbama za rame i to potisku iznad glave ne znam koliko je pametno jer mi izgleda da svako varanje moze lako da dovede do povrede ramenog zgloba, laktova ili kicme (ipak drzis dosta tesku sipku iznad sebe).
Jel bi mogao da malo detaljnije objasnis kako to on izvodi pokret?
Voleo bih da cujem nekog iskusnijeg :)
-
Taj pokret je cudno definisati jer nisam odgledao ni jedan jedini film gde se tako nesto izvodi :lol:
Al,ajd'....Malo se odbacuje nogama,kolena su mu blago savijena,u trenutku potiska,kao da malo zabaci ledja u nazad,nemam pojma kao da aktivira trapeze vise nego sto to sama vezba trazi
-
Sta mislite o varanju u vezbama za ramena,konkretno mislim na potisak iza i ispred glave?
Danas sam video momka koji fenomenalne tezine izbacuje za svoju gradju uz pomoc pokreta tela,pa me zanima jel on zna sta radi ili je jos jedan suster?
Ja preferiram striktnu formu,fiksiran polozaj tela,ali ako je nekom sistem "trzanja" pomogao daj preporucite :)
Striktna forma-citaj mala sansa za povredu
Slobodja forma-citaj za iskusne
:)
-
mikoshmarinin - S obzirom na tvoju povredu ramena,znas sto ti je ciniti :innocent:
Mr.X - Hvala :)
-
nikada ne mozes da znas, sta se desava kod nekog vezbaca pri odredjenom pokretu. osecaj u misicu, da li je postigao tenziju ili kontrakciju...
iskusniji su naucili da stimulisu misic i pri kratkim i "nepravilnim" pokretima, a pak ,mnogi misu naucili ni u pravilnoj formi da pogode to sto treba da pogode..
tako da eksperimentisanje je majka i kada pri malim tezinama osetis misic, ne sumnjaj da ces to postici i sa vecom tezinom
-
mikoshmarinin - S obzirom na tvoju povredu ramena,znas sto ti je ciniti :innocent:
U pravu si.
Ja sam tek skoro poceo da radim sa sipkom iznad glave, male kilaze i polako. U pocetku sam imao neprijatan osecaj ali posle je ok bilo sve. Nadam se da ce tako i da ostane jer posle vezbe stvarno imam nenormalan pump kojeg nikakvo dizanje bucica iznad glave ne moze da dostigne.
Mr.X i Lazic - Hvala!
-
U pravu si.
Ja sam tek skoro poceo da radim sa sipkom iznad glave, male kilaze i polako. U pocetku sam imao neprijatan osecaj ali posle je ok bilo sve. Nadam se da ce tako i da ostane jer posle vezbe stvarno imam nenormalan pump kojeg nikakvo dizanje bucica iznad glave ne moze da dostigne.
Mr.X i Lazic - Hvala!
svi se mi razlikujemo ;) ja sam pre radio sa sipkom iznad glave i ramena su mi jako sporo napredovala sada radim sa bucicama uglavnom i napreduju dosta bolje
-
moze neka slika za vezbe?
-
svi se mi razlikujemo ;) ja sam pre radio sa sipkom iznad glave i ramena su mi jako sporo napredovala sada radim sa bucicama uglavnom i napreduju dosta bolje
Lepo si to rekao iznad glave,verovatno zbog toga nisu napredovala.
-
Jel bolje raditi prednje rame na treningu ili ne raditi? Ja dosad nisam radio ali sad razmisljam da ubacim i vertikalni potisak bucicama jer mi prednje rame dosta zaostaje.
-
ja kada radim ramena radim prednje srednje i zadnje rame na jednoj spravi zove se valjda gladijator ili terminator tako nesto.uzi i siri hvat!po 3 serije!!! znaci 18 serij
-
radi prednje rame naravno,prvo..mnoog ucestvuje u potiscima za grudi a drugo:telo treba da bude kompletno jako i trece:estetika
-
ma da znam to, ali upravo zbog toga sam i mislio da ga ne bih trebao raditi jer puno ucestvuje u potiscima za grudi, kontao sam da se preforsira ako se povredjuje dvaput nedeljno.
-
Moze da bude,al' ne mora da znaci...
Sve u svemu ja grudi i ramena bacam u isti trening :)
-
ma da znam to, ali upravo zbog toga sam i mislio da ga ne bih trebao raditi jer puno ucestvuje u potiscima za grudi, kontao sam da se preforsira ako se povredjuje dvaput nedeljno.
hm onda mozes kao fred posle grudi ali samo prednje rame npr i to da ga dovrsis lagano jednom vezbom
ali polako,da se ne bi povredio
-
meni su danas ramena najebala...odo sad da spavam
-
Ma jok tad mi rame bude mrtvo, a i budem crknut posle grudi :P
Znaci mogu da ubacim i potisak buckama za prednje rame opusteno u trening ramena, mislim vi svi radite i ne pretreniravate ga lepo napreduje jel da?
Hans apsolutni prvak je u jednoj temi rekao da ga je nepotrebno raditi jer se dovoljno povredi na treningu za grudi pa ga nisam radio, a i drugi Hans sa foruma kaze da ga ne radi, ali posto zaostaje a i vidim da ga vi svi ostali radite sad cu i ja :yes:
-
svi pricaju kako ne rade prednju glavu ramena a ona otekla ko glavica kupusa :wow:
-
svi pricaju kako ne rade prednju glavu ramena a ona otekla ko glavica kupusa :wow:
pa bas tako jbt :yes:
-
Sve zavisi od coveka do coveka ili probas vise sistema pa provalis sta te najbole radi ili nadjes profesionalnog trenera da skratis put :lol:
Ja trenutno radim ravni bech,propadanje i potisak iza glave,to je moj kompletan trening za grudi i prednje rame na nedeljnom nivou.
Postoji jedna stvar,ako kojim slucajem na benchu pretaovaris opterecenje,koncentrises se na kilazu,a ne na pumpu i krenes da varas,velika je verovatnoca da ti vezba za prednje rame nece biti potrebna.
Vedzbaj i salji rezultate ;)
-
Hvala svima... :clap:
-
Evo da kazem, mozda posluzi nekome.
Nikad jacu upalu ramena nisam imao, komplet i prednjeg i srednjeg i zadnjeg.
Superserije:
-potisak sipkom iznad glave http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBShoulderPress.html
-arnold press http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.html
-vucenje bucice do ramena http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBUprightRow.html
-face pulls
- http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html
ovako x3
Face pulls i vucenje bucice do ramena sam prvi put probao i obe vezbe me odlicno pogadjaju iako sam prvo mislio da nisu nista posebno.
A evo izvodjenja face pulls-a:
http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc
-
Ko god ima slobodan dan za ramena ili ubaci koju manju partiju,ja ovo laterarno u sedecem predklonu(face pulls) bacim u trening za ledja.
Nemam sad adsl pa nisam u stanju da vidim kako se FP izvodi,al ako je kao ono sto si ostaviio na adresi onda ok :)
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html
Pojasni mi kako radis super serije,tj koje vezbe povezujes :)
Predpostavljam da je 1.2. i 3.4. mada su meni super serije sinonim za 1.3 i 2.4. :)
-
...ili radis 1234 x 3,mislim da je tako,ajd' konektuj se sto pre lupam glavu ovde :wallbash1:
-
Radim 1234x3, tako mi vise odgovara.
Potisak sipkom iza glave
-za prednje rame prvenstveno, izmorim dosta i srednje
Arnold press
-za prednje rame opet, samo sto imam nenormalan pump u srednjem (!) i poprilicno umorim ramena u globalu
Vucenje bucica
-za srednje rame, to vec jedva uspem da izbacim 10 ponavljanja posto je izolaciona vezba
Face pulls
-za zadnje rame + srednje se iscrpi do kraja posto pomaze dosta u pokretu
Poslednja vezba
-samo zadnje rame, do kraja posto je izolaciona
Evo slike za face pulls (nisam ostavio link za nju, samo video pa mislim da nisi pogledao)
(http://img264.imageshack.us/img264/2552/facepull1gx8.th.jpg) (http://img264.imageshack.us/my.php?image=facepull1gx8.jpg)
(http://img228.imageshack.us/img228/350/facepull2tq3.th.jpg) (http://img228.imageshack.us/my.php?image=facepull2tq3.jpg)
:)
-
Tnx :)
-
I drugi put :)
-
A sta je sa face pulls vezbom kad se izvodi tako sto su laktovi ispravljenji ? znaci isti pokret samo su ruke skroz ispruzene?
-
Koliko sam razumeo pitanje, razlika je kao i u ove dve vezbe:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBUprightRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html
Odnos nadlaktice, ramena i tela je skoro isti tako da se pogadjaju isti misici - srednje i zadnje rame prvenstveno. Jedino je mozda razlika u stabilizatorima (u varijanti sa ispruzenim rukama bi ocigledno triceps bio napet; nije iskljuceno da se malo drugacije pogode i romboidi i ostali misici tog pojasa) mada ne verujem da bi bilo neke bitnije razlike. Face pulls sam tek skoro otkrio tako da cu o toj vezbi tek da citam pa ako nadjem nesto, javljam.
-
Zahvaljujem :) Ja sam do sad radio ovako kako sam rekao,a i vodeo sam da maltene svi tako rade.Bas cu videti da probam i tu verziju sto si ti radio mikoshmarinin pa cu videti ima li razilke i kakve :)
-
Ja sam na ovu verziju prvo naleteo kad sam trazio opis vezbe; verovatno ima i varijacija, probacu bas tu sa opruzenim rukama na sledecem treningu pa javljam utiske :)
-
meni ide lagano,radim 2 za srednje,i po vezbu za prednje i zadnje..sta mislite o tome ?? s' tim sto radim,ledja ramena..
-
Da li je bitan redosled vezbi posto ne znam koji delovi ramena se gadjaju sa odredjenim vezbama?
-
Je l` moze neko da preporuci vezbe za ramena, bez opterecenja ledja ? Radio sam sve i svasta ali uvek osecam ledja...
-
radi standardne vezbe ( potisak iznad glave, letenje, vucenje...) ali obrati paznju na tezinu, nemoj tovariti tegove, vec gledaj da sto vise uposlis ramena...veca tezina zahteva vecu tenziju celog tela radi stabilizacije
-
Hvala puno... Mada ja radim sve to, neko vreme nisam radio sa dvorucnim tegom uopste... Imam osecaj da sa malim tezinama ni malo ne napredujem... Imam i problem sa bicepsom, samo se pumpa unutra, pokusavao sam da ispravim, radio sam siroki hvat, na kosoj naizmenicni, koncentracioni pregib ali ne ide bas najbolje...
-
vodi racuna, da kada radis npr. potisak, da zalepis ledja i dupe uz klupu, da se ne izvijas previse...stegni stomak, fiksiraj telo da miruje, i kao sto rekoh, trudi se da teret i rad prebacis na ramena ...trebao bi da ojacas pojas (stomak u i ledja)...ili probaj da stavis pojas kad radis, pa vidi kakav je onda osecaj
ovo za biceps nisam bas razumeo... razvijeniji ti je unutrasnji deo bicepsa? ...ako je tako... probaj sa uskim hvatom na EZ sipci, hamer pregib...
-
Da, unutrasnji deo se uvek pumpa... Radio sam siroke hvatove i rotiram bucice skroz da bi se vise vrh bicepsa izrazio... ne uspeva mi bas... mozda je takva genetika.. :-) hvala na savetima...
-
radi hammer sa bucicom sijedeci i na skotovoj klupi pregib (isto hammer) za spoljasnji dio bicepsa
!!
-
I ja bih ti isto preporucio da radis uzi hvat sa sipkom za dugu glavu, tj. spoljasni dio bicepsa kao i hammer pregib koji pogadja brahialis; takodje uvrsti i koncetracioni pregib koji je inace odlicna vjezba za vrh bicepsa. :)
Probaj pa javi nam ima li pobosljanja! ;)
-
Je l` moze neko da preporuci vezbe za ramena, bez opterecenja ledja ? Radio sam sve i svasta ali uvek osecam ledja...
koristi klupu, koja ima podesiv ugao..naslonis se lepo na nju i ledja veoma malo trpe opterecenje..
-
Hvala ljudi, probacu pa javljam... :-) ;)
-
cao ljudi,upravo sam se prijavio na ovaj forum i za pocetak cu samo da maksimalno pohvalim forum!!! Od sad cu da se ukljucim u razmjenu iskustava!!! pozz
p.s-Samo vjezbati i biti diciplinovan-a dobar odmor je bitan koliko i dobar trening!!!!!!
-
jel radi neko potiske za ramena stojeci?
-
ja radim overhead press
-
jel radi neko potiske za ramena stojeci?
zasto bih lomio svoju krhku kicmu :)
-
ja radim overhead press
radim ja ... i ne bunim se .. ok mi je .. bolje nego sedeci
-
ja sam do sada radio sedeci na smith masini i bilo je super.U ovoj teretani toga nema.Klupa na kojoj radim je uzas - naslon je negde do pola ledja.Nikako ne mogu da radim sa vecim tezinama.
-
tako je i kod mene
-
Ja radim ramena i trapez, jedno 9 vezbi po 4 serije. Nego kada radim potisak iza glave teg mi se krivi, ne bitne su tezine isto mi se krivi i na 30 i na 70 kg, nikako ne mogu da drzim pravo, uvek se mnogo namucim da izravnam teg ali on uvek bude kriv u neku stranu, nista preterano kriv ali se primeti, da li to smeta ili slobodno mogu da ga pustim da bude kriv? Kad radim ispred glave uopste se ne krivi.
-
Ja radim ramena i trapez, jedno 9 vezbi po 4 serije. Nego kada radim potisak iza glave teg mi se krivi, ne bitne su tezine isto mi se krivi i na 30 i na 70 kg, nikako ne mogu da drzim pravo, uvek se mnogo namucim da izravnam teg ali on uvek bude kriv u neku stranu, nista preterano kriv ali se primeti, da li to smeta ili slobodno mogu da ga pustim da bude kriv? Kad radim ispred glave uopste se ne krivi.
svejedno radi ispred glave .. a i radi buchicama da ispravish daj disbalans
-
Pre jedno 6 meseci sam zadobio kontuziju ramena na utakmici...i dalje imam problema sa ramenom kada radim bilo koje vezbe koje ukljucuju pomenuto...kao da mi preskace rame sa jednog zupcanika na drugi pri pomeranju,tesko je opisati....jel ima neko neki savet?
-
kod doktora
-
Toga sam se i plasio
-
to se i meni nekad desava,preskoci mi rame, kad se maksimalno skoncentrisem pri izvodjenju vezbe onda ne,ali npr. podizanje ispred sebe ne mogu jedino za ramena da radim jer puca rame . dok radim triceps potisak isto me nekad jebe ,ali samo levo, pa moram lepo ruku da namestim a desnom da stavim teg u levu, jer kad automatski krenem sa tegom u ruci(levoj,bez pomoci desne),boli jbg. al neznam,mislim da nije za lekara ,nego samo moram malo vise da pazim i da budem oprezan pri izvodjenju tih nekih vezbi
-
Posto se vecina vezbi za rame izvodi bucicama, zanima me dal je moguce uraditi sasvim dobar trening kod kuce, ili je ipak za ono pravo potrebno ici u teretanu?
-
a sto ne bi mogao? :)
-
Za ramena planiram da radim sledece:
1. Potisak sa sipkom iza glave 3x
2. Arnold press
3. Vucenje do ramena (PS. Da li je bolje raditi sa bucicama ili sipkom?)
4. Face pull
Ima li kakvih sugestija?
-
1.ispred glave
2.sta ce ti 2 vezbe za prednje rame?
3.nemas konkretno letenje za srednje rame,znaci ubaci lateralno letenje
4.ubaci letenje u pretklonu
5.vezbe kao sto su face pulls i sleganja ramenima mozes sa ledjima ako ti je trening za ramena preobiman
-
Moze li onda ovako:
1. Arnold press
2. Lateralno letenje
3. Letenje u pretklonu
4. Face pull
Takodje video sam da se cesto savetuje rotiranje vezbi. Koje bi to vezbe trebao, pored ovih, da ukljucim u to rotiranje? Naravno, umesto kojih bi trebao da ih ubacim?
-
Kako bi trebao da izgleda jedan trening za ramena, da li je dovoljna po jedna vezba za svako rame (prednje, srednje i zadnje) ?
-
Moze li onda ovako:
1. Arnold press
2. Lateralno letenje
3. Letenje u pretklonu
4. Face pull
Takodje video sam da se cesto savetuje rotiranje vezbi. Koje bi to vezbe trebao, pored ovih, da ukljucim u to rotiranje? Naravno, umesto kojih bi trebao da ih ubacim?
eto,po 1 vezba za svaki deo ramena..pa gledaj da uvek imas bar po 1 vezbu za svaki deo ramena..sad nadji koje vezbe to pogadjaju i kombinuj ih
neko radi 3 vezbe za srednje,neko radi samo prednje rame,neko ne radi prednje i sl
-
http://www.youtube.com/watch?v=MhgZktNrIi8
nasao sam dobar link pa rekoh da postavim
Milos Sarcev&Dennis Wolf shoulder workout
-
kada se radi press ispred glave na smith masini jel se sipka spusta na grudi ili???? :help: :help:
-
ja licno spustam do brade....
-
hm,a ja do grudi....valjda ce jos neko reci kako radi ;)
-
hm,a ja do grudi....valjda ce jos neko reci kako radi ;)
Do vrha grudi, polako pa nazad opet polako.
-
Pomoc ljudi, ne mogu da razbijem ramena ko covek, radim samo ramena u jednom danu:
1.arnold press/rameni potisak ispred glave 3x
2.Lateralno letenje 3x
3.letenje u pretklonu 3x
4.propadanja 2x
Pogadja koliko toliko, ali osecam da nisam izvukao ni blizu maximuma, u prevodu ne osecam da sam ih rasturio na kraju treninga, radim lateralno sa 5kg tegovima, a u pretklonu sa bucicama od 7,5.
Jel bi mogli da mi pomognete sta da ubacim, a sta izbacim? Da napomenem u teretani nema cable sprava za vezbe kao sto su facepulls.
-
jel moze neko da mi da sliku ili video za nekoliko vezbi...nmg nigde da nadjem na netu??
Sedece pretklonjeno lateralno podizanje bucica
Stojece lateralno podizanje bucica
:help: :help: :)
-
http://www.youtube.com/watch?v=ASNNE44n_Zk
-
jel dobar trening za ramena:
super serija
letenje stojeci
odmah bez pauze
letenje jednorucno(dodnji kotur)
tako 4serije
seper serija
pretklonjeno letenje sedeci
bez pauze
ukstanje sajlama donji kotur(predklonjeno)
Smith masina iza 3serije
pregib bucicama prednji
samo sto svaki trening rotiram
smith prednji i pregib bucicama
:help: :)
-
jel dobar trening za ramena:
super serija
letenje stojeci
odmah bez pauze
letenje jednorucno(dodnji kotur)
tako 4serije
seper serija
pretklonjeno letenje sedeci
bez pauze
ukstanje sajlama donji kotur(predklonjeno)
Smith masina iza 3serije
pregib bucicama prednji
samo sto svaki trening rotiram
smith prednji i pregib bucicama
:help: :)
trening za ramena .. bez military ..
ne razumem izbegavanje beskonachnu puta proverenih metoda koje su osnova svim ozbiljnim ljudima koji se bave tegovima i menjanje istih za neke superserije i dropsetove izolacionim vezbicama ...
drzite se proverenih stvari ...
druga stvar .. pogledaj svoja ramena .. kao shto vidish to su mali mishici .. ne treba ubijanje do besvesti sa nekim volumemom koji bi koristio neko na 2g svega i svachega ... ukratko previshe ..
-
znaci da izbacim press bucicama,oznosno millitary i da neradim super serije,
znaci stojece letenje 4 serije srednje rame
i prdkolnjeno letenje 4 serije zadnje rame
i smith prednje ili zadnje:)
-
znaci da izbacim press bucicama,oznosno millitary i da neradim super serije,
znaci stojece letenje 4 serije srednje rame
i prdkolnjeno letenje 4 serije zadnje rame
i smith prednje ili zadnje:)
pod 1 mrzim smith .. posebno za ramena gde ti treba kako pokretljivost tako i snaga u svim ravnima a ti se ogranichavash samo na jednu ravan .. po meni siguran put za povredu pre ili kasnije ..
radi military press nisi me razumeo .. to treba da ti je osnova .. to je compound lift koji ti radi celo rame .. ostalo su finese .. uzmi powerliftere koji za ramena rade samo military i ajd ako rachunash bench (prednje rame ) pa nisam video puno njih da muche muku sa malim ramenima ...
izolacione ti dolaze kao neka dopuna recimo za zadnje rame ... tebi treba u sushtini jedna vezba za svaku glavu ramena .. ne unishtavanje od 2 sata za mishic koji je zapravo mali i slab... josh ako rachunash da 90% populacije se ubija od bencha i samim tim pretrenira prednje rame ja ne bih vishe od 3 vezbe za ceo trening ramena radio ... to nek bude osnova .. i onda prati i ubacuj neke naprednije tehnike KADA DODJE VREME ZA TO I KADA BUDE BILO POTREBE ZA TO ...
gledam ljude koji udju u teretanu i za godinu dana (ovo je sada uopshteno ne odnosi se nuzno na tebe )izmenjaju sve od gigantskih serija drop setova ovoono lactic pizde materine .. ne znam odakle im vishe ideje ... i shta onda ?? pa ti treba godinama da rastesh i SHOKIRASH MISHIC ... kako cesh ga shokirati za 3-4 godine ..??
ne znam ukratko kad chitam ovo meni je u glavi samo jedna slika ..
[IMG=http://img576.imageshack.us/img576/9053/graphf.jpg][/IMG] (http://img576.imageshack.us/i/graphf.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
na slici obrati paznju na krivu .. ,, need for training complexiti'' i prati kako se menja kroz faze treninga ... i sada vidi gde si ti sa vezbachkim stazom i verujem da cesh shvatiti shta hocu da kazem ..
-
oke...al nmg da skapiram sta si hteo da mi kazes sa ovom sliko...jbg,sry:)
-
oke...al nmg da skapiram sta si hteo da mi kazes sa ovom sliko...jbg,sry:)
pa josh ti kazem koji deo da gledash ...
(ae objashnjenje i za ostale koji chitaju ovo i ne kontaju .. )
to ti je odnos vezbachkog staza i potrebe za slozenosti treninga ...
jel vidish kako ta kriva pochinje jako nisko tako treba i trening da ti izgleda na pochetku jako jednostavno umerenog obima umerenog intenziteta .. jel vidish da tek posle 18 meseci (ovo nije neki kanonski text i varira sve ovo za razlichite individue ali moze da koristi kao smernica .. da bi stvorili sliku shta se deshava ... )pochinje neko uvodjenje komplikovanijih metoda tj potreba za uvodnjem raznih nachina da naterash mishic da se adaptira van linerane progresije tezinama ... kontash sada ...
znachi kako raste ova kriva tako raste potreba da uvodish razne metode da naterash mishic na adaptaciju ukratko ... na x osi ti je vreme izrazeno u mesecima .. ukratko .. ostale linije ignorishi za sada samo cesh se zbuniti gledaj samo tu jednu krivu
-
moj savet...ne treba ti poseban dan za ramena...pocetnik u teretani 3x nedeljno full body coumpund vezbe...posle nekog vremena podelis telo na gornji i donji deo i tako ga radis i sto 3x nedeljno naizmenicno rotiras gornji i donji deo tela na svakom treningu...kad postanes velik i prejak znaci za jedno par godina krenes da radis ove zezancije sa giant setovima opadajucim glupostima...
-
kk...hvala vam :) ;)
-
jel ima neko mozda video od ove 3 vezbe
Jednorucno lateralno letenje. Ova forma dolazi od dvostrukog Mr.Olympie Dzeja Katlera. Uzmite bucicu u jednu ruku. Drzeci ruku, malo savijenu, dizite bucicu dok vam ne bude u ravni sa podom. Drzite jednu sekundu. Vratite u pocetni polozaj. 3 radne serije od 8-10 ponavljaja.
Sedece letenje kablovima. Ako ste gledali Kolemanov DVD, znate koja je ovo vezba. Sedite iznad kablova, drzite ruke povijene, koncentrisite se na ramena i ispravite ruke. Zadrzite jednu sekundu, vratite u roku od 3. 3 serije od 12-15 ponavljaja.
Letenje ispred glave. Stojite uspravno, uzmite plocu koju cete drzati obema rukama. Ruke prave, dlanovi jedan prema drugom. Polako dizite plocu do trenutka kada su vam ruke paralelne sa podom, zadrzite malo, a onda vratite. Ne dopustite inerciji da vam pomaze, ne ljuljajte se, vec zakljucajte torzo kroz ceo pokret.
i ako moze neko da mi kaze koji deo pogadjaju prve 2 vezbe
hvala unapred
-
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/
samo klikni da deo tela koji te interesuje i pojavice se spisak svih mogucih vezbi a klikom na vezbu izlazi video opis vezbe...snaci ces se
-
Jos na pocetku teme Mr X rece "manje tezine za vezbe ramena", a sta je sa brojem ponavljanja u tom slucaju, i dalje ostaje onaj pattern 12-10-8-6?
Jel dovoljo 3 vezbe po 4 serije za ramena?
-
manje tezine za letenja uvek.da se ne bi desilo da radite letenje sa 25kg :)
br ponavljanja slobodno van sablona,da gori misic
pogledaj kako charls glass savetuje letenje da se radi..vrh je
-
pogledaj kako charls glass savetuje letenje da se radi..vrh je
ovo?
http://www.youtube.com/watch?v=seaEXIHitzE&feature=related
-
Meni su uvijek skake bili haman paralelne s tijelom, koliko je to ispravno ne znam, a u gornjem polozaju su bile ko da istresam nesto iz chashe. I uvijek radim u sjedecem polozaju.
-
@Milan Tnx ;)
Moja ramena su nekako nisko, i dok nisam vezbao delovalo je kao da su mi trapezijusi razvijeni, dakle kao ofinger! :lol: Primetio sam da u svim lateralnim vezbama cim odem previsoko (sake iznad visine ramena) trapezi preuzimaju pokret. Sad radim letenje sa sajlama jer imam veci rom nego u sedecem polozaju sa bucicama. Sta je sa ostalim vezbama, jel ok da i tu smanjim tezine a idem veci broj ponavljanja?
-
ako radis gigante,tezine su uvek male
ako radis heavy duty sto se srednjeg i zadnjeg ramena tice slobodno veci br ponavljanja,to su mali misici,a zajebano je kad se povrede..hans npr kad radi drzi saku horizontalno,mr x kad radi on uglavnom drzi palac ka podu okrenut a obojica imaju dobra ramena..kombinujte pa probajte
-
ako radis gigante,tezine su uvek male
ako radis heavy duty sto se srednjeg i zadnjeg ramena tice slobodno veci br ponavljanja,to su mali misici,a zajebano je kad se povrede..hans npr kad radi drzi saku horizontalno,mr x kad radi on uglavnom drzi palac ka podu okrenut a obojica imaju dobra ramena..kombinujte pa probajte
Sve pogadja, a sada gdje se ko pronadje :) hvala
-
"Letenje" je po meni zakon za ramena!! :clap:
-
I mene interesuje ovo.
Koliko sam ja uspeo da saznam, varanje moze biti ok ako se uz pomoc tela napravi jos par dodatnih pokreta i tako jos vise opterete misici pri kraju serije.
Konkretno u vezbama za rame i to potisku iznad glave ne znam koliko je pametno jer mi izgleda da svako varanje moze lako da dovede do povrede ramenog zgloba, laktova ili kicme (ipak drzis dosta tesku sipku iznad sebe).
Jel bi mogao da malo detaljnije objasnis kako to on izvodi pokret?
Voleo bih da cujem nekog iskusnijeg :)
Evo jedan dobar tip za varanje na rameni a ne povrediti se:
Neka ti trening partner pomogne u tih nekoliko dodatnih ponavljanja ... tako ti neces doci u poziciju da se povredis a odradices i tih 2-3 ponavljanja koja mnogo znace za misic!
-
danas sam cuo da je potisak bucicama iza za zadnje rame a potisak bucicama napred za prednje rame ,jel zna neko gde mogu da nadjem snimak vezbe potisak bucicama iza i potisak ispred?
-
danas sam cuo da je potisak bucicama iza za zadnje rame a potisak bucicama napred za prednje rame ,jel zna neko gde mogu da nadjem snimak vezbe potisak bucicama iza i potisak ispred?
ovo si jako lose cuo...potisak bucicama, i potisak sipkom i ispred i iza glave su vjezbe za prednje i srednje rame, s time sto razlicito akcentuju prednji tj bocni deltoid
za zadnje rame su letenja u pretklonu, na pec-decku itd
-
e kad vec pomenu pek-dek, mozes li mi objasnit (ili neko drugi) kako se radi rame na pek deku?
-
e kad vec pomenu pek-dek, mozes li mi objasnit (ili neko drugi) kako se radi rame na pek deku?
okrenes se grudima ka klupi i radis zadnje rame...znaci obrnut pokret i obrnut polozaj od onog za grudi
-
hvala :)
-
ja ni ne radim sa sipkom samo sa bucicama,a ovo za pek dek cu da probam...
-
Sipka, bucice, sajle, masine, pa sve to x broj vezbi... Svaka vezba nesto radi, ali zasto u moru vezbi birati uglavnom one beskorisne, cak i besmislene koje cesce vode ka povredi.
@c0a007 Nema svaki peck deck taj dodatak za zadnje rame. Mozes ga raditi i dvorucnim u pretklonu, na latu ili mostu pomocu kanapa...
-
Da li neko zna neku vezbu koja pogadja srednje rame osim lateralnog podizanja i vucenja do brade (iako ova vise trapez pogadja)?
-
ne znam,ali npr ja uvek ali uvek posle treninga ledja,vucenja,zgibova itd osecam upalu u srednjem i zadnjem ramenu.
-
svaka vezba za rame pogadja u zavisnosti koliko se koncentrises samo na taj deo..
-
Moze li neko da mi ispise koje su vezbe za predje,srednje i zadnje rame.Posto ne znam koja je vezba za koje rame, pa da ne bude da neko ne radim uopste, a za neko radim vise vezbi. Hvala. :)
-
Kako si lijen covjece...
Prednje rame:
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/military-press/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/military-press/)
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/front-raise/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/front-raise/)
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/dumbell-shoulder-press/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/dumbell-shoulder-press/)
Srednje rame:
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/lateral-raise/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/lateral-raise/)
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/barbell-upright-row/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/barbell-upright-row/)
Zadnje rame:
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/rear-deltoids/dumbell-rear-fly/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/rear-deltoids/dumbell-rear-fly/)
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/rear-deltoids/cable-rear-fly/ (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/rear-deltoids/cable-rear-fly/)
Mislim da ti je ovo dovoljno... ;)
-
http://www.exyu-fitness.com/novo/biblija-treninga-za-ramena/ (http://www.exyu-fitness.com/novo/biblija-treninga-za-ramena/)
-
Za srednje rame vjezbam stojece odrucenje bucicama, a zelim jos jednu vjezbu da bih je mogao mijenjati, tj. da ne vjezbam uvijek istu vjezbu da se misic ne navikava...
Kao zamjena za fly s bucicama za srednje rame sta je bolje, sjedeci fly bucicama ili vjezba "dumbbell side raise for shoulders"? A mozda je bolja i neka treca vjezba, ali da je s bucicama bucicama?
bodybuilding exercise: dumbbell side raise for shoulders (http://www.youtube.com/watch?v=4Tj246pyEZY#)
-
vucenje do brade bucicom
-
Mislis li na vjezbu "Upright Row"? Ako da, zar ta vjezba ne pogadja vise trapez od ramena?
Koliko je istina da manje pogadjamo srednje rame, a vise trapez kad radimo fly s dvije bucice odjednom za srednje rame, tj. kad ih podizemo u istom trenutku? Navodno se bolje srednje rame pogadja kad se dize po jedna bucica?