EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Pomoc u vezi ishrane  (Read 17252 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Jan

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 18
  • Gender: Male
Pomoc u vezi ishrane
« on: December 26, 2009, 11:24:38 PM »
Listam ovaj forum, i mogu priznati da, za razliku od raznih sajtova sa prostora BiH ima dosta zanimljivih i korisnih informacija. Muci me malo ishrana, tako da bi volio da cujem i druga misljenja..
Prvo da navedem da idem u teretanu nekih 5-6 mjeseci, 186cm-85kg, a treniram 6x nedeljno. Plan mi ide otprilike ovako:
Ponedeljak: grudi - biceps
Utorak: ledja - triceps
Sreda: ramena
Cetvrtak: noge
Petak: odmor
Subota: ledja - triceps
Nedelja: odmor
-------------
Ponedeljak: ramena.... i tako u krug...
Cilj mi je da 'nabijem' masu, da dobijem nekih 40ak cm ruke, ledja nekih 120cm.. Prije nego sto sam krenuo u teretanu bio sam strasno mrsav, recimo da mi je obim ruke bio nekih 30cm..
Sto se tice ishrane:
12:00 musli + 2 banane + 0,5L mlijeka + 15g dex
14:00 tunjevina
15:00 1kg banana + 0,5L mlijeka  + 15g dexili 150g plazme + 0,5L mlijeka  + 15g dex
16:30 nesto puno UH
18:00 TRENING - posle treninga 60g wheya + 10g dex
21:00 tunjevina
pred spavanje 60g wheya + 10g dex + 0,3L mlijeka 0,09%mm

Citam da je piletina (meso), da kazem neophodno, ali ja, posto sam student i zivim privatno nisam u stanju da przim piletinu i raznorazna mesa..

Da li bi sa ovim nacinom ishrane, znaci bez piletine mogao ocekivati neki napredak sa aspekta mase?

Hvala unapred..

Offline spartanac pg

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 104
  • Gender: Male
Odg: Pomoc u vezi ishrane
« Reply #1 on: December 26, 2009, 11:36:18 PM »
dekstrozu pij samo sa wheyom ali ne po 10g nego po 30.. 60g whey ti je bacanje nego pij vise puta po 30g.. sto se ishrane tice moras malo bolje prelistat forum, ima dosta toga..
''masa je... masa je mama''

Offline Jan

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 18
  • Gender: Male
Odg: Pomoc u vezi ishrane
« Reply #2 on: December 26, 2009, 11:52:48 PM »
Na labelu mi pise da pijem 2 mjerice 2-3x dnevno.
Pa kada onda da pijem, prije i posle treninga i prije spavanja 30g?

Offline NeWeN_Rs

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1130
  • Gender: Male
  • MENS SANA IN CORPORE SANO
Odg: Pomoc u vezi ishrane
« Reply #3 on: December 27, 2009, 02:13:08 PM »
1do2 merice posle treninga... :yes:
i ako oces 1 mericu pomesaj sa posnim sirom pred spavanje.... :)
jelovnok ti je katastrofa... nemoj da pijes tolku dekstrozu :crazy:
samo posle treninga 30gr...ti je sasvim dovoljno ;)
evo pogledaj neki od jelovnika...
pa sebi nesto inskobinujes... ;)
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,469.0.html  :link:
a imas dosta tema o jelovnicima za masu..napr :
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,10086.0.html  :link:
Quote
Citam da je piletina (meso), da kazem neophodno, ali ja, posto sam student i zivim privatno nisam u stanju da przim piletinu i raznorazna mesa..
pa imas li struju tu gde stanujes...
kupi sebi onaj elektricni kucni rostilj... na njemu przis hranu... http://www.neckermann.hr/hr/default/produkt-images/_w210_h210/2/8/282795.jpg
ne trebati tave i ostali pribori..., ne sprema se dugo i lako se spremi hrana ...
meso bude ukusno ... :yes: a ne zuzima puno prostora.... :)
ili si jednostavno lenj, naucio da ti mama spremi sve.... :dunno: :evillaugh:
PooZ ;)
:lol: :lol: :lol:


.. ja prije treninga ne uzimam nikakve uh, pa ni kompleksne jer ce inulin u toku treninra blokirati hormon rasta.. :lol:

ma bre to sto neces da blokiras hormon rasta........ pricas kao da zabadas HG pod kozu...  :evillaugh:
insulin vs GH
:lol:
..........(0 0)
.---oOO-- (_)---.
╔═════════════════╗
MeNs SaNa i CoRpOrE SaNo
╚═════════════════╝
'----------------------oOO
........|__|__|
.......... || ||
....... ooO Ooo  :)

Offline milanceolympia

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 684
  • Gender: Male
Odg: Pomoc u vezi ishrane
« Reply #4 on: December 28, 2009, 10:25:29 AM »
bolje te pare koje trosis na toliki whey, kile banana i beskorisne plazme potrosi da kupis nesto kvalitetno..kupuj spremljeno meso, imas u maxiju spremljeno na rostilju bez ulja..
nemoj gledati samo da se zasitis..tolika kolicina hidrata je BESPOTREBNA...posebno iz banana i plazme, za dex u toku dana da ne pricam...umastices se mnogo, neces dogurati do cilja kog si planirao!!!

Offline Brmmm

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 21
  • Gender: Male
Odg: Pomoc u vezi ishrane
« Reply #5 on: December 29, 2009, 01:17:51 AM »
evo i ja da se ukljucim stvarno 1kg banan je mnogo plus dosta te zasite pa ne moze posle da jedes .Probaj da se ranije budis npr. oko 9:45 ,U 10h prvi obrok jaja /tunjevina + ovsne oko 12h neko meso.Pred teretanu UH i tako  .Kupi kikiriki ja to uzmem izmedju obroka .Pred spavanje bolje uzmi sir neki .Vidi po forumu ja uzmem onaj TOST SIR 125gr oko 30gr proteina bolje nego da uzmes whey cuvaj za posle treninga .I 6 puta nedeljno je mnogo ?!?

Offline Axo_Keki

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 142
  • Gender: Male
Odg: Pomoc u vezi ishrane
« Reply #6 on: January 04, 2010, 07:34:30 AM »
e sto bi bilo bolje jesti prije treninga
jaja tj bjelanca ili mozda neke pahuljice onako same tj s vodom???'!!!!

Offline kwon

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 280
  • Gender: Male
Odg: Pomoc u vezi ishrane
« Reply #7 on: January 04, 2010, 08:30:22 AM »
i jedno i drugo, i imas kompletan obrok

Offline slobabob

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1467
  • Gender: Male
Odg: Pomoc u vezi ishrane
« Reply #8 on: January 04, 2010, 09:04:07 AM »
Ako jedes jaja jedes ih zbog proteina a pahuljice su ti UH. Dakle jaja i ne bi smetalo cela da jedes nekih 45min - sat vremena pred trening da zavrsis obrok.

Offline Jan

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 18
  • Gender: Male
Odg: Pomoc u vezi ishrane
« Reply #9 on: January 07, 2010, 07:31:21 PM »
Hvala na odgovorimo, pokusacu nesto da iskombinujem, pa cu da javim kako napredujem..

off topic- Hristos se rodi.