EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: Александар Стевић on March 20, 2013, 09:25:53 PM
-
Овако ... Кренуо сам скоро да тренирам,тренирао сам i пре,али то је била глупост,јер нисам водио рачуна o исхрани,сад сам кренуо опет,i доста пазим на исхрану,не користим ништа,типаа веј,јер кад би нешто користио,једино то долази u обзир..Али имам неке своје разлоге зашто не користим :) Па ме занима шта је најбоље после тренинга? нпр ја пијем "доста" млека(око литар-буџет не дозвољава за више) I рачунам да ако на 100 грама млека има 3 грама протеина,онда литар има 30 грама :) Јел је довољно то,i јел требам још нешто да убацим ? Можда није ни исправно,зато питам :help:
-
Nije mleko za posle treninga. Kazein se sporo razlaze u organizmu, a tebi posle treninga treba neki protein koji se brze razlaze (najbolje bi bilo whey).
Naravno nece ti mleko stetiti posle treninga, ali postoje i bolja resenja. I naravno trebalo bi posle trening da imas i pravi obrok. :)
-
Sto se tice mlecnih proizvoda bolje probiotik jogurt sa manjim % masti nego mleko.
Posle treninga opali neko meso/ribu sa pirincem/krompirom ili nesto slicno.
I iskljuci god damn cirilicu. Ako nisi primetio, forum je na latinici.
-
Izvinjavam se za Cirilicu,navika :D Pa pijem Moju Kravicu 0.5 % mm ne mogu da nadjem sa manje,trazio sam Ela sir,po celoj Jagodini,ne mogu da nadjem :/ Mozda je glupo sto pitam,ali nisam toliko iskusan :D Kakav je to probiotik jogurt ? Pa jedem ali oko sat,sat ipo posle treninga,ili piletinu,ili sardinu ili tunu :D
-
Kakav je to probiotik jogurt ?
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2F1.bp.blogspot.com%2F-ijFNm2_je8U%2FThR4w4EGVJI%2FAAAAAAAAAfQ%2FCrlDOxq3X9c%2Fs1600%2Fbalans-plus.png&hash=959b2a6d317cb8711fbd877ad48cf676681d7138)
Edit: Sad vidim da je balans 1%mm, ali moze da se nadje neki drugi sa 0.5% samo pogledaj u prodavnici kad kupujes, pise probiotski jogurt 0.5% mlecne masti :)
-
(https://www.exyu-fitness.com/forum/proxy.php?request=http%3A%2F%2F1.bp.blogspot.com%2F-ijFNm2_je8U%2FThR4w4EGVJI%2FAAAAAAAAAfQ%2FCrlDOxq3X9c%2Fs1600%2Fbalans-plus.png&hash=959b2a6d317cb8711fbd877ad48cf676681d7138)
Edit: Sad vidim da je balans 1%mm, ali moze da se nadje neki drugi sa 0.5% samo pogledaj u prodavnici kad kupujes, pise probiotski jogurt 0.5% mlecne masti :)
Hvala,koliko trebam da popijem da bi zadovoljio neki minimum za proteine? Izvini sto smaram :)
-
Hvala,koliko trebam da popijem da bi zadovoljio neki minimum za proteine? Izvini sto smaram :)
Ne znam bas za ovaj jogurt. Mislim da mozes da ga pijes koliko i mleka, ali bolje neka ti Becks kaze proverenu informaciju posto ja sada ovo mozda i gresim.
Sta ti znaci to minimum proteina? Tvoj dnevni unos proteina bi trebao da bude oko 2g/kg ali ne verujem da si na to mislio. Ako mislis na potrebu za proteinima posle treninga onda tesko da ces je zadovoljiti samo jogurtom, vec kao sta je vec receno, jedi pravi obrok bogat proteinskom hranom i to je to :)
-
Ne znam bas za ovaj jogurt. Mislim da mozes da ga pijes koliko i mleka, ali bolje neka ti Becks kaze proverenu informaciju posto ja sada ovo mozda i gresim.
Sta ti znaci to minimum proteina? Tvoj dnevni unos proteina bi trebao da bude oko 2g/kg ali ne verujem da si na to mislio. Ako mislis na potrebu za proteinima posle treninga onda tesko da ces je zadovoljiti samo jogurtom, vec kao sta je vec receno, jedi pravi obrok bogat proteinskom hranom i to je to :)
Znam da treba 2g/kg :) Mislio sam na potrebu za proteinima,kao sto si rekao :) Kad da jedem posle treninga ? jel dovoljno npr 100 grama belog mesa,ili trebam da dodajem jos nesto ?
-
trazio sam Ela sir,po celoj Jagodini,ne mogu da nadjem :/
Imas i Meggle svezi sir 0.5% masti, President mladi sir...
Kakav je to probiotik jogurt ?
Imas ih od skoro svih proizvodjaca, samo pogledaj na pakovanju.
Pa jedem ali oko sat,sat ipo posle treninga,ili piletinu,ili sardinu ili tunu :D
Eto, dodaj u to pirinac/krompir ili nesto slicno, ni ne treba ti mleko tu. (ako si mislio da ce ti mleko dati neku prednost ili da je bolje)
Kad da jedem posle treninga ? jel dovoljno npr 100 grama belog mesa,ili trebam da dodajem jos nesto ?
Dodjes kuci i jedes, nije bitno da li je 30 ili 60 min. Koliko ces jesti zavisi koliko ti treba, uzmes izracunas 2g/kg ciste mase i raspodelis to u toku dana.
-
Imas i Meggle svezi sir 0.5% masti, President mladi sir...
Imas ih od skoro svih proizvodjaca, samo pogledaj na pakovanju.
Eto, dodaj u to pirinac/krompir ili nesto slicno, ni ne treba ti mleko tu. (ako si mislio da ce ti mleko dati neku prednost ili da je bolje)
Dodjes kuci i jedes, nije bitno da li je 30 ili 60 min. Koliko ces jesti zavisi koliko ti treba, uzmes izracunas 2g/kg ciste mase i raspodelis to u toku dana.
Hvala Becks :) Zanima me samo jos jedno,za mleko naravno,jel trebam da pijem,ili da ga batalim ? i kad bi bilo najbolje da ga pijem i koliko :)
-
Pa naravno da mozes da pijes mleko, to sa 0.5%mm recimo, ali ti ono nije potrebno u PWM :)
-
Hvala Becks :) Zanima me samo jos jedno,za mleko naravno,jel trebam da pijem,ili da ga batalim ? i kad bi bilo najbolje da ga pijem i koliko :)
Sto si zapeo za mleko? :lol:
Ako ti se pije nekada slobodno. Ali ima kvalitetnije hrane. Tako da nalivanje mlekom da bi uneo odredjenu kolicinu proteina svaki dan nema smisla.
-
Sto si zapeo za mleko? :lol:
Ako ti se pije nekada slobodno. Ali ima kvalitetnije hrane. Tako da nalivanje mlekom da bi uneo odredjenu kolicinu proteina svaki dan nema smisla.
Kad bi imao kintu,cepao bi i po 2-3 l dnevno sigurno,volim mleko :) Cepam ja piletinu,pirinac,pecen krompir,tunjevinu,sardine,kuvano ili sa minimum ulja,znam da je i teletina dobra,ali nikad nisam probao pa nisam siguran da ce da mi se svidja :) Zanima me jos,pirinac mi keva skuva sa mlekom,bez secera,pa mi se ukus ne svidja,ali ga cepam,jel bi moglo jos nesto da se iskombinuje da se ubaci ?? I naravno kazite mi jos neke proteinske namirnice,koje bi mogo da koristim,da mi ne bude ista ishrana non stop,dosta istrazujem po sajtovima,posebno na ovom :) Koje voce trebam da koristim,tj koje je dobro,i kad ? Oko toga ne mogu da nadjem nista :bored:
-
Kad bi imao kintu,cepao bi i po 2-3 l dnevno sigurno,volim mleko :) Cepam ja piletinu,pirinac,pecen krompir,tunjevinu,sardine,kuvano ili sa minimum ulja,znam da je i teletina dobra,ali nikad nisam probao pa nisam siguran da ce da mi se svidja :) Zanima me jos,pirinac mi keva skuva sa mlekom,bez secera,pa mi se ukus ne svidja,ali ga cepam,jel bi moglo jos nesto da se iskombinuje da se ubaci ?? I naravno kazite mi jos neke proteinske namirnice,koje bi mogo da koristim,da mi ne bude ista ishrana non stop,dosta istrazujem po sajtovima,posebno na ovom :) Koje voce trebam da koristim,tj koje je dobro,i kad ? Oko toga ne mogu da nadjem nista :bored:
Napisao sam ti da ti mleko ne bi trebalo ciniti veci deo ishrane... I ja obozavam mleko i mlecne proizvode, mogao bih ziveti na mleku i siru do kraja zivota :lol: ali jbg ne mogu samo to jesti po ceo dan.
Za pirinac:
1. uzmes serpu
2. uspes 1 solju vode na 100g pirinca
3. sacekas da voda prokljuca
4. ubacis pirinac
5. ostavis da se kuva jedno 5-6 minuta i promesas mozda 1-2x
6. onda poklopis serpu i iskljucis ringlu
7. ostavis 30ak minuta
ne moze prostije...
Od zacina so/biber/kari/kotanyi zacini (imas ih hiljadu vrsta, meni je najbolji zacin za ribu, oko 150 din je, traje dugo u crvenoj plasticnjoj posudi). Ja volim da dodam zacine kada bude gotovo.
Za proteinske namirnice imas samo: meso/riba/jaja/mlecni proizvodi/whey. Opet znas i sam sta valja a sta ne od koje.
Voce jedi koje volis :) 1-2 vocke kad ti se jede slobodno.