EXYU FITNESS FORUM

Trening => [Arhiva] => Problemi sa viskom kilograma => Graveyard => Topic started by: bon jovi on May 17, 2007, 07:53:34 PM

Title: Novaaaa
Post by: bon jovi on May 17, 2007, 07:53:34 PM
Pozz svima.
nasla sam vas forum preko jednog drugog foruma i resih odmah da se prijavim jer vidim da ima jako interesentnih stvari da se nauci. A i koliko sma uspela da procitam jako strpljivih ljudi... :)

E ovako...Imam 34 godine, 58kg i visoka sam oko 154. Moj problem je sto sam gore mrsava a noge su mi malo jace i to smao u butinama. Imala sma period kad sma jako smrsala i bila sma zodovoljna svojim izgledom (tj. nogama) ali sam zado dobijala pitanja tipa Da li si bolesna?

E sad bacila sam se na vezbanje. Nasla sam program "slim in 6" (zatezanje tela, malo dizem tegove..) za toniranje tela sto je ok, to radim kod kuce svaki dan (pratim DVD) a na poslu (radim u sportskom centru) radim Cardio (trcim na stazi).

Ja u proncipu ne jedem mnogo, ne zato sto necu nego nisma gladna. Evo mog tipicnog dana 9stos eklope tice):

1. dorucak...Corn Flex (cereal generalno) sa 2% mlekom
2. Rucak  danas konzerva tune sa light majonezon
3. vecera...mozda pojedem neko voce (nista nemam u planu)

E sad jos jedan problem....desi mi se da jedem iz dosade. Znam da u frizideru imam Nutelu - NISMA GLADNA ali cu uzeti jednu kasicicu...i tako...u principu kad sma kod kuce jedem iz dosade. nije to u nekim ogromnim kolicinama ali me nervira.

Elem, da skratim..moje pitanej st abi trebala da promenim u svojoj ishrani. da li mi je dovoljno 2000 kalorija dnevno ili da smanjim s'obzirom da zelim da izgubim nekoliko kg (ne mnogo)?

Eto mislim ad su mi to sva pitanja....za sada...DSrago mi je da sam vas nasla i nadam se da ce mo se lepo druziti.

Pozzz Bon Jovi :bow:
Title: Odg: Novaaaa
Post by: Lazic on May 17, 2007, 07:58:48 PM
Pozdrav..
Ja bi prvo da te pitam da  te pitam kako si? :)
Title: Odg: Novaaaa
Post by: bon jovi on May 17, 2007, 08:12:35 PM
Fantasticno...hvala na pitanju....(sto i vama zelim.. ;)

Pozz
Title: Odg: Novaaaa
Post by: Lazic on May 17, 2007, 08:16:34 PM
znaci iz ove price ti si u prilicnoj kondiciji i mozes odmah da promenis svoju ishranu..primer kako to izgleda pogledaj po drugim temama ako imas vremena, pa skupi sva pitanja i da ti onda odredim sta i kako , jel moze tako?
Title: Odg: Novaaaa
Post by: bon jovi on May 17, 2007, 08:23:37 PM
Odlicno...hvala na veeeeooooma brzom odgovoru. Moracu da se prosetam temama...
Pozz jos jednom i veliko hvala
Title: Odg: Novaaaa
Post by: Leyla on May 17, 2007, 09:06:43 PM
vidi vidi i slavne licnosti nam se pridruzuju bon joviiiii :blowkiss: :blowkiss: :clap:

u bas volim njegove pjesme znam skoro pa sve moguce pogotovo najstarije .. :lol:

salu na stranu dobro dosla, malo iscitaj forum vidjeces ima svega svega svegasigurna sam da ces moci  naci mnoge odgovore , za dodatna pitanja sam pitaj uzivaj  :blowkiss:
Title: Odg: Novaaaa
Post by: bon jovi on May 17, 2007, 09:32:25 PM
Hvala na pozdravu...
Znaci slusamo istu muziku...super.... :clap:
Vidim da ima sve i svast ana forumu samo moram da iscitam polako jedno po jednu da bi mi se stvorula neka cilina u glavi. Stvarno ima fenomenalnih informacija...
zato i nisma htela da postavljam mnogo pitanja jer sam znala da cu 99.9% sve odgovore naci, ali rekoh  ajde da se predstavim i kazem svoju pricu.
Hvala jos jednom na dobrodoslici .... :blowkiss:
Title: Odg: Novaaaa
Post by: Leyla on May 22, 2007, 12:02:40 AM
bon jovi gdje si  :rolleyes01:

da li jos uvijek iscitavas forum jesi li se snasla ...javi nam se  :blowkiss:
Title: Odg: Novaaaa
Post by: bon jovi on August 21, 2007, 09:03:29 PM
jao hvala sto si me se setila....

joj sta znam...nekako mi nista ne ide, malo sam i se i olenjila. A kad citam sve ovo sve mis e pomesa... (a imala sma i preoblem sa lozinkom   :wallbash1:)

elem.. ja i dalje jedem jako malo ali nista ni makac...kao 1-2 kg dole ali neprimetno i ne ohrabrujuce.

danas za dorucak i maaaallllliiiiii muffin. recimo velicine male pomorandze.
rucak:neki kao engleski muffin sa nekim kao hamburgerom od pecuraka. velicina tog sendvica je u precniku oko 8cm (NE POLUPRECNIK NEGO PRECNIK...)
i za veceru cu nesto da smislim vec...tuna? sta ja znam....
naravno tu se zadesilo nekoliko pistacio "oraha".
isla sam u teretanu, uzela sam pilates cas.
a da i vodu ne mogu da pijem po 2l dnevno. nisam zedna! probala i posle mi samo bucka u stomaku....

hvala jos jednom i HELPPPPPPP
Title: Odg: Novaaaa
Post by: Leyla on August 21, 2007, 09:22:32 PM
cao cao nije te duuuugo bilo   :rolleyes01:

opet malo jedes i to sve neku muffine sta je to nemam pojma :nonono:

da li si sada zadovoljna kilazom , sta radis od aktivnosti , da li se tijelo imalao oblikovalo ...
unosi malo proteinske hrane pilece bijelo , bjelanca, tuna moze za veceru naravno , a gdje su vlakna salate povrce nista to nemas :nonono:
vodu moras da pijes nemoras odma 2 l, al pomalo znam da se bucka u stomaku al nek ti bude neka navika uzmes one male flasice vode i pijuckas , da li unosis nesto drugo od tecnosti ...caj i sl ..
 :blowkiss:


Title: Odg: Novaaaa
Post by: bon jovi on August 21, 2007, 09:40:40 PM
 :clap:  :blowkiss:

cmok, cmok tebi....


a ti mafini to je kao od hleba nesto pa ima kao voce unutra...
a salatu sam juce bogami dobru pojela...generalno ne drzim se pravila ono UH toliko itd...ali porcije su mi minimalne jer jednostavno nisam gladna. ali jedem sve. problem mi je i ako jedem uvece recimo posle 6 sati ja se ujutru probudim gladna kao pas....

telo se nije oblikovalo uopste....cak mislim da se sve vise sirim u "onom" delu tela..tj...dup*tu. a to je zbog prirode posla. samo sedim! eto...  :pullhair:


Title: Odg: Novaaaa
Post by: Leyla on August 21, 2007, 09:51:55 PM
aaa muffin znam , to je ono slatko pecivo pa praobaj da to izbjegavas  :nonono:

gledaj da za dorucak  jedes ovsene s jogurtom ako nisi navikla probaj malo po malo , s mlijekom ako nista s najamenjim % masnoce
posle unesi neko voce grejp , sad ovo vodeno mozes  dinja, lubenica i sl...to nek ti bude kao uzina poslije dorucka nikako da je posle 17 kao sto vazi i za ostali skrob
 salate su ok al gledaj da je uz tu salaticu i neko meso ..da bar dodjes na 4 kvalitetna obroka polako postepeno ..
vecera nek ti bude posni i bjelanca , ili mala tuna i bjelanca ili tuna pomijesana s posnim to da ti bude zadnji obork navece..
normalno je da si gladna ujutro kad ti je zadnji obrok kad je to poslije 6 ? 8 , 9, ? kad ustajes ujutro ?
da li sada upraznjavas neki kardio ili teretanu , mozes da radis i vijacu kod kuce ..
malo pomalo povecavaj proteinsku hranu , tako da kad radis kardio da se to sto ne valja topi a da se zadrze obimi jer nije salo samo na dupetu nego se skida sa svih dijelova tijela gdje god ga ima  :yes:

kazes drzis se pravila sa uh , jel radis neku varijaciju kako onda izgleda ?
da li imas vremena da posjecujes teretanu sada zbog posla ..

Title: Odg: Novaaaa
Post by: bon jovi on August 21, 2007, 10:34:41 PM

Quote
aaa muffin znam , to je ono slatko pecivo pa praobaj da to izbjegavas  :nonono:

ok....ovo sma imala u kuci jedino....a da ne mora da se pakuje  :dunno:. obicno je corn flex sa mlekom bez masti ili malim brojem masti...

Quote
gledaj da za dorucak  jedes ovsene s jogurtom ako nisi navikla probaj malo po malo , s mlijekom ako nista s najamenjim % masnoce
posle unesi neko voce grejp , sad ovo vodeno mozes  dinja, lubenica i sl...to nek ti bude kao uzina poslije dorucka nikako da je posle 17 kao sto vazi i za ostali skrob
 salate su ok al gledaj da je uz tu salaticu i neko meso ..da bar dodjes na 4 kvalitetna obroka polako postepeno ..

uz ovu salatu od juce je bila piletina, tako da je to ok!!!!

Quote
vecera nek ti bude posni i bjelanca , ili mala tuna i bjelanca ili tuna pomijesana s posnim to da ti bude zadnji obork navece..

znaci tuna je ok. ja volim i da secenem koji paradajz. da li je to ok?

Quote
normalno je da si gladna ujutro kad ti je zadnji obrok kad je to poslije 6 ? 8 , 9, ? kad ustajes ujutro ?

ne jedem posle 7, lezem  izmedju  11-1

Quote
da li sada upraznjavas neki kardio ili teretanu , mozes da radis i vijacu kod kuce ..
malo pomalo povecavaj proteinsku hranu , tako da kad radis kardio da se to sto ne valja topi a da se zadrze obimi jer nije salo samo na dupetu nego se skida sa svih dijelova tijela gdje god ga ima  :yes
:

pa odem odradim kardio u teretanu ali problem je sto mi brzo postane dosadno. uce sam recimo resil ada trcim (na tredmilu ne na stazi) i resim da trcim 20 minuta. posle 10 je vec bilo joooj mrzi me vise da li da odustanem. nisam naravno, trcala sma svih 20 minuta i imala snage za jos ali nisma imala volje. e to mi je problem, zato obicno umem grupni cas bilo cega cisto da se pokrenem.

Quote
kazes drzis se pravila sa uh , jel radis neku varijaciju kako onda izgleda ?
da li imas vremena da posjecujes teretanu sada zbog posla ..

mislim da sam napisala da se NE drzim pravila UH, ili sma to planirtala da napisem  :hitself:.
a da pojacam teretanu imam vremena ali nemam bas mnogo volje.....valjda sma upala u tu neku fazu....
 :) :blowkiss:
Title: Odg: Novaaaa
Post by: Leyla on August 21, 2007, 10:59:36 PM
ok za muffin al to bas nije idealan dorucak al ako nije bilo  nista drugo sta je tu je samo da se ne ponovi  :nonono:
idelano bi bilo da zamjenis cornflex s obicnim ovsenim ako ti je neobicno probaj da mixas to dvoje pa postepeno zamjenjuj ovas je puno bolji od obicnog cornflexa pisano je o tom enegdje na forumu pa da se ne vracamo :)
znaci piletina i salata  :yes:
tuna i paradajz  :yes:
moras da jedes poslje jos jedan obrok bar jedi posni i bjelanca pred spavanje mozes i oko 10 slobodno ako ides na spavanje npr oko 12 ..
kako nemas volje za teretanu  :nonono: sta jedes poslje treninga znas da moras da nahranis misice znaci da bude proteinski obrok..
da li imas neku drugaricu da ide s tobom pa da vam bude zanimljivije  :rolleyes01: ili da unajmis trenera da te nadgleda i da ti elana za dalje ali to je vec preskupo ko moze da si priusti to je odlicna stvar :yes:
da li poslje kardio radis treninge sa tegovima , ne znam kakvi su grupni casovi vjerovatno pilates ili aerobik vjerovatno je u grupi bolje kad vidis da svi rade pokrene te nekako , probaj malo da mixas tamo i ovamo ne bi bilo lose :yes:
 :blowkiss:
Title: Odg: Novaaaa
Post by: Raw on August 22, 2007, 04:06:06 PM
I ja da te pozdravim i pozelim dobrodoslicu!
Izbaci te cornflakes i cereal pod hitno i zameni ih ovsenim ili imas u GNC (vidim da si u NY) mix ovsenih, razanih i drugih integralnih zitarica- ja trenutno to koristim s kefirom s minimalnim procentom masnoce i sjajno je!
I ubaci puno vlaknastog povrca - zelene salate, paradajz, krastavac, cvekla, paprika, spanac itd.....ima stomak da splasne....naravno uz vezbanje i vise manjih obroka i dodaj neke proteine u ishranu! Ali zitarice i vlaknasto je jako vazno za pravilan rad creva i splasnjavanje stomaka itd.....
Title: Odg: Novaaaa
Post by: Raw on August 22, 2007, 04:07:55 PM
a nemas ti problem sa stomakom vidim da sam pomesala teme sorry al svejedno na sve se odnosi ........ :hitself: :evillaugh: :wallbash1: :wallbash1:
Title: Odg: Novaaaa
Post by: Lazic on August 23, 2007, 04:22:44 PM
daj mi plan ishrane za 7 dana, nije mi jasno sta, kada i kako  jedes  :nonono: