E ovako imam 18 godina i spadam i ektomorf sam, znaci spadam u mrsavije ljude. Cilj mi je da dobijem na kilazi.
Ne idem u teretanu jer ne mogu sebi priustiti, ali zato cu kuci kombinovait neke treninge imam 2 tega po 8 kg i sklekove cu i zgibove itd itd.
E ovako sam sklopio moj plan ishrane:
Prije skole: 6h ili 7:30h Mleko 1/4L,1 Banana,5 Kasika plazme,i kasika meda
U skoli: 09:40h Napravim od kuce sendvic pileca prsa, sa salatom i svezim domacim kravljim sirom
U skoli: 10:40h Pancerota
U skoli: 11:30h Banana
U skoli: Na casu 2 bonzite
Posle skole kuci: 13:30h 150g rize + ne znam sta da jedem uz rizu "vas predlog"
Izmedju obroka neko voce
18:00h Pršuta(nekada przena) + 3-4 jajeta (Nekada przena slanina ?Da ili Ne)
Pred spavanje: Svezi domaci kravlji sir + 100 gr tunjevine
""" Ovsene tesko jedem nekako me tera da povratim uf
, probao i sa vocnim jogurtom tesko
jedino da jedem oko 50-60 grama ovsenih nekako """
E sada vase misljenje o planu ishrane gde gresim sta da dodam tu ste vi da me ispravite, hvala. Ne mogu priustiti sebi suplemente jedino mogu sojin protein posto je jeftinije? Vasa misljenja ? Hvala !
Topic: Ishrana tinejdzera (Read 5826 times)