Topic: Potreban savet oko ishrane

[D951753]

Pozdrav Zanima me koliko je moja ishrana dobra i sta bih trebala da korigujem
Dorucak 08:30h sport musli(koji se sastoji od ovsenih, suvog grozdja,kornifleksa i raznog semenja) 40g + ella mleko 2dl
Uzina 11:30 50g neslanog kikirikija/lesnika/badema/indijskog oraha i 150g nekog voca. Umesto toga nekad pravim proteinski kolac ili umesam voce s 100g ella sira i 20g badema/oraha/kikirikija itd
Rucak 14:30h bareno povrce 120g, meso 120g, integralni pirinac 60g ili dve pirincane galete
Uzina 16:45 ella sir 100g i 100g voca (ugl jedna mala banana). A ako je ovo prva uzina, druga bude 30g badema/lesnika/kikirikija/ind oraha sa 100g voca
Vecera 19:00 120g mesa/dva belanca i jedno celo jaje sa 120g salate/barenog povrca
21:00-22:00 trening(tri puta nedeljno teretana a tri puta cardio) i posle tr whey sa vodom a pre tr uzmem kasicicu dextroze
Ovako je 6 dana a 7mi tj u nedelju ne treniram i tad mi je cheatmeal day
Zanima me koliko je ovo dobro i sta treba da korigujem? Inace cheatmealday je nedelja i tad imam isto rasporedjene satnice obroka, tri obroka su slana a dva slatka(po 150g slatkog). E sad, jel to ok slatkog ili bi moglo jos (strah me da ne preteram a voooolim slatko mnogo). U toku nedelje sam vrlo disciplinovana i ne skrecem s puta 

[Lazic]

jos kada bi dala neku informaciju o sebi

[D951753]

Izvinite, ne znam sta sve treba da napisem?

[Lazic]

npr na osnovu cega da procenim da li je to ok
godine, tezina, visina, cilj, koliko vezbas, itd

[D951753]

18god, tezina 52kg, visina 166cm, cilj misicna definicija, vezbam 1h dnevno, 3 dana kardio, tri teretana. Vezbam oko 2 godine sa pauzama i sad 7 meseci bez prekida. 

[Lazic]

ako sam skapirao unosis 250 gr mesa i mericu wheya

[D951753]

Da, jel to ok?

[Lazic]

imas neku cudnu kombinaciju, hidrata, voca i masti, a proteini su relativno niski za fazu definicije, kojoj tezis

[D951753]

Kako da korigujem, sta da povecam, a sta da smanjim?

[Lazic]

smanji voce, prebaci hidrate za dorucak i pre treninga
povecaj proteine