EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Nasi jelovnici  (Read 330584 times)

0 Members and 5 Guests are viewing this topic.

Offline aleksandar_polomac

  • ExYu sampion-JUNIOR
  • *
  • Posts: 59
Nasi jelovnici
« on: January 31, 2007, 11:06:38 PM »
Evo da i ja napisem kako se hranim u fazi mase ovako izgleda moj jelovnik za jedan dan.

6.30h
150gr ovsene pahuljice sa 6 belanaca i vocni sok

9.00h
200gr piletine ili nekog drugo kvalitetnog mesa sa 240gr pirinca ili krompira sa puno salate

12.00h
uglavnom isto kao i u 9.00h samo sto popijem neki protein uz to ali ne uvek samo ako se osecam slabo.

15.00h
isto kao u 9 i 12 sati

17.30h
150gr ovsene pahuljice sa protein shake uz to gluatamin kreatin i 2 tablete ribljeg ulja

19.00h TRENING

nakon treninga odma popijem 50 gr vitargo sa proteinom i kreatinom i gluataminom.


21.00h
150gr ovsene pahuljice 6 belenaca i krevet hahaha


Tako izgleda jedan moj jelovnik dnevni mozda se nekome i svidi pa proba   :)

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Nasi jelovnici
« Reply #1 on: January 31, 2007, 11:55:39 PM »
Evo ispisacu vam moj bivsi jelovnik,da podrzim temu i cisto da vidite kako ide raspored proteina i Uh u toku dana.Pa bi bilo fino da i ostali ispisu svoje dnevne jelovnike bez komentarisanja ovih predhodnih cisto da citalac ima uvid da svako ima svoj nacih prehrane i da je postigao neki uspeh.
Tezak sam od 110 -115 kg visok 184cm bf trenutno ne preko 15%,jer naravno ja se ne spemam za takmicenje ali se hranim kao da idem..

6:30 kardio- radim samo za uzetim glutaminom i E/C/A pre izvodjenja(ne preporucujem svima koji ne mogu da podnesu prazan stomak) ne svaki dan
ako ne radim kardio onda ustajem u 8:30

7.30 popijem moj mix

8.30 2 cela+ 8 belanaca 100gr mesa i neka salata

10.00 pirinac ,300 gr belog

12.00 1 dozer elit wheya

14.00 2 cela+ 8 belanaca ella sir i neka salata

15.30 pirinac(kuvan ili pecen krompir) ,300 gr belog

17.00 2 cela+ 8 belanaca ella sir i neka salata

19.00 1 dozer elit wheya,glutamin

20.00  trening u teretani

21.30 2-3 dozera whey iso 100,glutamin+dex

22.00 400 gr belog mesa

nakon toga mozda kazein ili neki sir

i ako do kasno radim uzmem jos klope.
Voce i sokove ne pisem jer se podrazumeva.

Meni je bio cilj, da postignem 110 kg u fulu,uspeo sam ,na tom principu pravim i sebi jelovnik,vise obroka ubrzava metabolizam a samim tim bude kvalitetniji misic...naravno ima tu jos dodataka multivitamin,nodol za ligamente,neka aminokiselina itd,itd.
« Last Edit: February 01, 2007, 12:07:57 AM by Lazic »
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Nasi jelovnici
« Reply #2 on: February 01, 2007, 12:06:13 AM »
Evo vam Petrovicev jelovnik  nece se ljutiti da bude ovde  :)

4.00 ness kafa+mali tajen velikih majstora kuhinje
   
4.30...kardio..nekada je sve ovo pomerno za 30-ak minuta

5.15...150 gr ovsene+60 gr whey+5 belanaca+c vitamn

6.00..10 belanaca+3 caps omega 3

7.00..protein shake+bcaa+glm+jabuka ili lubeinca or whaetver

8.30 trening

9.30-10.00..pwm/80 gr whey+20 gr glutamina+15gr bcaa+50 gr suho grozdje

10.30...400 gr belog mesa+100 gr pirinca+5 belanaca+salta

12.00..tunejvina+salata

13.30...10 belaanca+1 veliki krompir+salta

15.00...tunjevina+ ela sir..ili ela sir +protein 60 gr..mm

17.00...250-300 gr belog mesa+ c vitmain

18.30...150 gr belog mesa+5 belanaca

20.30...kazein 60gr+ela sir ili jos 5-6 belanaca

ovo je samo okvirno cega se pridrzava...svaki 5-6 dan ima carb loading kada je ruzno gledati sta se sve jede     
nekada jede samo meso ceo dan..naravno.crveno i belo...

by pedja
« Last Edit: February 01, 2007, 12:08:32 AM by Lazic »
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 5034
  • Gender: Male
Odg: Nasi jelovnici
« Reply #3 on: February 01, 2007, 12:33:09 AM »
hehe...evo mog jelovnika..:)   ja sam propali rekreativac a od skora sam promenio ishranu..naravno prema svojim studenskim mogucnostima...:)

11.00  Pecenica,belanca,sir
   
14.00   Ovsene pahuljice

15.00   trening

16.30     pwm

17.00     pilece belo,konjsko,pirinac ili kuvan krompir

19.30     riba,tuna,oslic

23.00      belanca i sir


Eto to je to..Moram priznati da se posle pomijarenja navikavam na ovakav rezim..lepo mi ide..nastavicu ovim tempom..nije lako..ali treba biti disciplinovan..:)  ali glavu gore..:0 i napred... :showoff: :weight_li
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Offline Pedja Petrovic

  • ExYu Sampion
  • *
  • Posts: 3967
  • Gender: Male
  • www.ogistra-nutrition-shop.com
    • www.ogistra-nutrition-shop.com
Odg: Nasi jelovnici
« Reply #4 on: February 01, 2007, 07:27:41 AM »
ja se stidim svoj i da napisem.

sada sam zavrsio mass fazu i kada bih naveo sve sto sam pojeo mislili bi ste da sam zver iz rochestera!!

Offline vlada85

  • Pocasni clan
  • *
  • Posts: 1228
  • Gender: Male
Odg: Nasi jelovnici
« Reply #5 on: February 01, 2007, 11:59:54 PM »
e ovako...kad ustanem, a sad nekad ranije nekad kasnije...

oko 9h
konzerva tune i sir ili 10 belanaca sa 2 zumanceta

oko 11h
pojedem oko 200g griza u 1l mleka

oko 13h
300g belog mesa uz pola l jogurta

pa malo kasnije neko voce, najcesce narandza, i neko povrce sargarepe ili paprike ili nesto

oko 14:30h
neka bonzita ako ima, ako ne nista

17h
trening

oko 18h
400g belog mesa, vitamini

oko 19h
povrce iz kesice, grasak, kukuruz oko 300g

oko 21-21:30h
300g belog mesa jogurt 1/2 l

posle toga ako ima neka tunjevina i belanca


naravno pod uslovom da ostanem do kasno u noc jedem jos neke proteine...treba da jedem vise vlaknastih uh, ali ne znam de da ih uglavim, a i vode treba vise...ali voda kod mene je ocajna :bored:


« Last Edit: February 02, 2007, 12:08:42 AM by Tikica »
over & out

Offline Antek

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 136
  • Gender: Male
  • BIh
Odg: Nasi jelovnici
« Reply #6 on: February 02, 2007, 12:14:17 AM »
aj i ja cu kad su svi

1.tuna ili posni sir,intergralni kruh ,banana jabuka 2zlice meda...
2.intergralno pecivo puretina piletina i povrce...
3.vocni jogurt banane jabuke narance...
4.rucak-a tu ima svega puretina ,piletina teletina ribe,krumpiri riza,...ali uglavnom sve vezano i salate u maslinovom ulju,kruh isto...
5.nakon treninga PWM WHEY I DEXTROZA
6.pola sata nakon isto neka proteinska hrana  sa uh...
7.posni sir  i povrce u maslinovom ulju...
8.povrce mjesano i maslinovo ulje...
9.bademi orasi ...

jedem svaka dva sata skoro...
kobiniram dva djela
znaci prva 3obroka prot+uh a zadnja tri prot+masti
na dane kad nema treninga
a na dane kad je trening isto prva 3 prot+uh nakon treninga prva dva obroka prot+uh a ostali prot+masi
-*---------------------------------------------------------------------------------------------------
to je to

Offline Tikica

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 4019
  • Gender: Female
    • ExYu fitness
Odg: Nasi jelovnici
« Reply #7 on: February 03, 2007, 03:09:45 PM »
Evo Aleksandar Polomac nam salje sliku sta ruca danas!   ;D


piletina 250gr
pirinac 120 gr
i brokoli






Offline D.J.

  • Lenstina
  • *
  • Posts: 3
Odg: Nasi jelovnici
« Reply #8 on: February 04, 2007, 09:39:44 PM »
evo moj dan, tek sam početnik i početnik ču ostati, jer mi nije plan 100 ili 90 kila, nego barem 80 kila, malo zalivenih po mogučnosti. (čisti  ektomorf)

06.20  ovsene pahulje+jogurt (dodat ču skutu)

08.20  2 crne žemlje sa salamom pileče prsi i skutom (+4 komada različitog voča)

11.00  riža ili makaroni ili krompir sa piletinom ili puranom, retko svinja, salata, hleb

14.00  trening 1 sat

15.20  suv hleb-prepečenac i slične stvari + protein 30g

16.10  krompir, piletina

19.20 ili 21.00 (ovisi od gladi)  riba konzerva, mleko, skuta

sad, kad sam napisao, vidim rupe, koje treba poflikati i gde ugurati brzo rastvorljive dodatke
iako me na poslu samo čudno gledajo i govore, pa ti stalno jedeš, kad bi ja toliko, kakav bi bio (debeo..)

Offline Tikica

  • Global Moderator
  • *
  • Posts: 4019
  • Gender: Female
    • ExYu fitness
Odg: Nasi jelovnici
« Reply #9 on: February 04, 2007, 10:01:20 PM »


A ja  upravo veceram ovo ...  ;D

riba incun i zelena salata "puterica"  :yahoo: