EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Kardio i skidanje sala  (Read 15812 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Zwerko

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 9
  • Gender: Male
  • Pocinjem da vezbam (opet)
Kardio i skidanje sala
« on: March 26, 2013, 09:39:43 PM »
Pozdrav svima.
Dosta dugo čitam sve i svašta na ovom sjajnom forumu.
Iako sam se nekada bavio sportom daleko ozbiljnije nego sada, došlo je vreme (rekao bih krajnje) da se opametim i krenem sa vežbanjem. Pre svega želim da skinem suvišne kilograme (kojih ima dosta).
Sama ishrana mi je relativno sređena i kvalitetna, napravio sam još neke redukcije, ali to nije ništa precizno i prema tabeli.

Generalno mi je najveći problem nedostatak fizičke aktivnosti pa sam krenuo sa brzim hodanjem i laganim trčanjem.
Nemam želju za tegovima, pumpanjem, definicijama.... već samo da skinem salo i da se održavam u formi.

Međutim imam neke nedoumice:

1. Dosta se pisalo o tome da je najbolje raditi kardio ujutro na prazan stomak, ali sam našao članak da je bolje imati lagan obrok pre kardia (30-60 min). To mi ne odgovara, jer nemam vremena za to. Ustanem u 7, radim 30-45 min, tuširanje i posao. Pre tog kardia uzimam sagorevač (TW Ripped Fuel EXTREME) i u toku rada L Carnitine(BT L-Carnitine+Chrome Liquid).

2. S obzirom da nisam dovoljno upućen u svu suplementaciju i iskreno nemam baš vremena za proučavanje iste, da li treba uzimati još nešto pre, za vreme i posle trčanja? Pročitao sam da je dobro koristiti BCAA zbog očuvanja mišića i boljeg skidanja sala. Dakle pitanje je da ili ne?

3. da li bih imao veći efekat kada bih radio kardio i ujutro i popodne, ili bi to bilo suviše za organizam?

4. Šta je sve pametno kombinovati od suplemenata? Ja kada čitam Vašu ponudu deluje mi da mi skoro sve treba. Ovo topi masti, ono me loži da radim, ono mi čuva mišiće, ovo ih pravi pa ću više trošiti energije....

Malo sam opširnije napisao ovo, ali sam se potrudio da i nekom početniku bude jasno šta pitam i da iz ovoga dobijemo jasne odgovore.
Potpuno je jasno da je za skidanje sala potebna oštra dijeta i naporno vežbanje, ali bih ja (kao i svi) da probam da to ubrzam i iskoristim na najbolji mogući način sve šta mogu?

Hvala unapred na odgovorima i pomoći.

Offline fantomcina

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 53
Odg: Kardio i skidanje sala
« Reply #1 on: March 26, 2013, 10:39:33 PM »
1.Ako hoces da skidas masne naslage radi se na prazan stomak i nema potrebe da radis preko 30 min.


2.Da


3.Nema potrebe da radis 2 puta dnevno




Offline Becks

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1743
  • Gender: Male
Odg: Kardio i skidanje sala
« Reply #2 on: March 26, 2013, 10:45:13 PM »
1. Dosta se pisalo o tome da je najbolje raditi kardio ujutro na prazan stomak, ali sam našao članak da je bolje imati lagan obrok pre kardia (30-60 min). To mi ne odgovara, jer nemam vremena za to. Ustanem u 7, radim 30-45 min, tuširanje i posao. Pre tog kardia uzimam sagorevač (TW Ripped Fuel EXTREME) i u toku rada L Carnitine(BT L-Carnitine+Chrome Liquid).

Ne treba obrok, radi tako na prazan.

2. S obzirom da nisam dovoljno upućen u svu suplementaciju i iskreno nemam baš vremena za proučavanje iste, da li treba uzimati još nešto pre, za vreme i posle trčanja? Pročitao sam da je dobro koristiti BCAA zbog očuvanja mišića i boljeg skidanja sala. Dakle pitanje je da ili ne?

BCAA nece pomoci oko skidanja sala. Verovatno ti je procenat masti visok i ne treba da se brines oko gubljenja misica.

3. da li bih imao veći efekat kada bih radio kardio i ujutro i popodne, ili bi to bilo suviše za organizam?

Zavisi koliko imas da skines, ali ako si u deficitu sa kalorijama i taj jedan kardio sto radis od 30-45min je sasvim dovoljan.

4. Šta je sve pametno kombinovati od suplemenata? Ja kada čitam Vašu ponudu deluje mi da mi skoro sve treba. Ovo topi masti, ono me loži da radim, ono mi čuva mišiće, ovo ih pravi pa ću više trošiti energije....

Prestani da gledas suplemente i sredi klopu posto sumnjam da je kako treba.

Offline Zwerko

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 9
  • Gender: Male
  • Pocinjem da vezbam (opet)
Odg: Kardio i skidanje sala
« Reply #3 on: March 26, 2013, 11:24:36 PM »
Hvala na brzim odgovorima.

Što se tiče skidanja, ima tu materijala podosta. Ja bih voleo da skinem i do 30-40 kg.
I sam sam predpostavio da što se tiče razgradnje mišića nema mesta za brigu. Daleko sam ja od toga. Ali ipak volim da prodiskutujem sa nekim ko je više upućen u to. Bcaa je bio u priči ne za skidanje sala, nego za očuvanje starih i formiranje novih mišića. A veći broj mišića je veći gorionik za mast. Ali razumeli smo se da nema potrebe za tim.

Pošto imam jako puno da istopim, pomislio sam da bi svakodnevni jutarnji kardio na prazan stomak bilo dobro dopuniti sa jednim popodnevnim svaki drugi dan npr.

Klopa jeste sređena generalno. Kao što rekoh, nije prema tabelama i preciznom računanju kalorija, već prema zdravoj logici.

Hvala još jednom.

Offline Becks

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1743
  • Gender: Male
Odg: Kardio i skidanje sala
« Reply #4 on: March 27, 2013, 08:52:07 AM »
Što se tiče skidanja, ima tu materijala podosta. Ja bih voleo da skinem i do 30-40 kg.
I sam sam predpostavio da što se tiče razgradnje mišića nema mesta za brigu. Daleko sam ja od toga. Ali ipak volim da prodiskutujem sa nekim ko je više upućen u to. Bcaa je bio u priči ne za skidanje sala, nego za očuvanje starih i formiranje novih mišića. A veći broj mišića je veći gorionik za mast. Ali razumeli smo se da nema potrebe za tim.

Pošto imam jako puno da istopim, pomislio sam da bi svakodnevni jutarnji kardio na prazan stomak bilo dobro dopuniti sa jednim popodnevnim svaki drugi dan npr.

Klopa jeste sređena generalno. Kao što rekoh, nije prema tabelama i preciznom računanju kalorija, već prema zdravoj logici.

Ti onda bas imas jako puno da skidas kada kazes da hoces da izgubis 30-40kg.

Kao sto sam rekao ne treba ti nista sada od suplemenata, a i svakako neces izgraditi nove misice ako ne ides u teretanu  :) pogotovo u deficitu.

Inace, cak i sama dijeta bi ti bila dovoljna da gubis kg.. Fizicka aktivnost bi samo jos sagorevala dodatne kalorije.

Najbolje da napises sta jedes pa da ti to sredimo malo, jer verovatno jedes nesto sto ne treba a ima sitnica na koje ljudi ne gledaju a koje ih koce.

Offline Zwerko

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 9
  • Gender: Male
  • Pocinjem da vezbam (opet)
Odg: Kardio i skidanje sala
« Reply #5 on: March 27, 2013, 12:27:59 PM »
Što se tiče same ishrane, iskreno nemam nikakav isplanirani jelovnik, već kao što sam napisao, trudim se da ne jedem ono što nije dobro.
Za doručak obično jedem neku laganu salatu sa malo sira, orašastih plodova, riba...
Ručak je obično nešto kuvano, ili pečeno. Izbegavam prženo, pohovano... inače i zbog dece se tako hranimo. Obilna salata.
Večera je opet (ako baš ne mogu da izdržim) nešto što je lagano i dijetalno. Salata, voće, nekada samo jogurt...

Nekada se i sve to prekrši (živa duša pa još gurman - zato sam i došao na 120 kg), ali se trudim da ne bude često. Povremeno padne neko vino ili pivo.
Sve u svemu, trudim se da mi je ishrana bez onih stvari koje su generalno loše (fast food, pekara, slatkiši, prženo, pohovani, friteze....)
Ulja uglavnom koristim hladno ceđena, jako malo solim....

Osnovno moje pitanje je da li bih imao koristi ako ubacim i popodne jedan kardio od 30-45 min sa održavanjem pulsa u fat burn zoni, i na taj način napravim još veči kalorijski deficit, ili bih tako napravio više štete organizmu nego vajde.

Imam traku pa bih da je maximalno iskoristim.
Pozdrav i hvala svima još jednom.

Samo da dodam i ovo. Kompletna biohemijska analiza krvi mi je dobra. Ništa nije povećano i sve je u granicama. Meni ovo govori da je ishrana generalno u redu. Osnovno je moja FIZIČKA NEAKTIVNOST  :wallbash1:
Krvni pritisak je u redu. Jedino što imam često povišen puls, ali to je verovatno zbog loše kondicije, mada je i on krenuo da pada već nakon nekoliko kardia.

Offline Becks

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1743
  • Gender: Male
Odg: Kardio i skidanje sala
« Reply #6 on: March 27, 2013, 01:11:09 PM »
Nema potrebe za jos jednim kardio treningom, 1x dnevno je sasvim dovoljno. Lako je kasnije ubaciti jos treninga ako treba. Za mrsavljenje treba vremena jbg.

Za doručak obično jedem neku laganu salatu sa malo sira, orašastih plodova, riba...
Ručak je obično nešto kuvano, ili pečeno. Izbegavam prženo, pohovano... inače i zbog dece se tako hranimo. Obilna salata.
Večera je opet (ako baš ne mogu da izdržim) nešto što je lagano i dijetalno. Salata, voće, nekada samo jogurt...

Gledaj da u svakom obroku imas kvalitetnih proteina, sad da li ce to biti meso/riba/sir/jaja nije bitno, zajebi salate, to nema nikakvu hranjivu vrednost, kao da nista nisi ni pojeo.
Nemoj izbegavati veceru, slobodno mesa, ribe to jedi, ne moras da se brines, pored toga ako bas volis napravis neko povrce, moze malo maslinovog i eto, i ne moras 50g mesa, opali barem 200g+.

Za dorucak ili rucak slobodno pirinac ili tako nesto.. krompir kuvani.. neko meso/riba/sir... oslic je lak za pripremu, kupis filete 5 min gotovo...

A te salate mozda casa jogurta mozda necu vecerati to je za anoreksicne devojke u osnovnim skolama.

Gledaj da neko vreme sada ne jedes junk, pojedes vece parce kolaca i vec si pojeo 500+ kcal.. imas dosta da skidas pa se moras odreci neko vreme.

Offline Zwerko

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 9
  • Gender: Male
  • Pocinjem da vezbam (opet)
Odg: Kardio i skidanje sala
« Reply #7 on: March 27, 2013, 01:16:12 PM »
Hvala. Otprilike je to to.

Ove salate su mi kabaste i zasite me, a imaju malo kalorija (kao što si rekao - kao da nisi ništa pojeo)
Pa meni to i teba. Ja ne mogu da budem gladan.
Ima još jedna stvar koja mene ubija. A to je da ja brzo jedem. Kad kod sam se naterao da jedem sporo pojeo sam duplo manje. Pa sad sebe teram da stalno nešto ustajem dok jedem. Donesi deci ovo pa ono....
Jbg moram da se snalazim.

Još jedno, možda banalno pitanje. Da li veći broj poseta WC-u znači i brži metabolizam. Ako je tako meni metabolizam ubija. Ja skoro posle svakog obroka moram u WC.

Pozdrav i hvala još jednom.

Offline Becks

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1743
  • Gender: Male
Odg: Kardio i skidanje sala
« Reply #8 on: March 27, 2013, 01:51:36 PM »
Pa da, jedino to sto te zasite... Mada bolji trik kod mene je crna kafa sa malo mleka i zasladjivacem, lepo mi napuni stomak. 3-4 kafe dnevno.


Ne znaci.  :)

Offline Legolas88

  • Lenstina
  • *
  • Posts: 4
  • Gender: Male
Odg: Kardio i skidanje sala
« Reply #9 on: April 13, 2013, 04:29:57 PM »
Poz Zwerko, ja sam u poslednjih godinu i po dana skinuo 33 kg. Treniram boks 4 puta nedeljno, plivam vikendom i kad je lepo vreme odigram neki basket, naravno radim i sa tegovima u klubu gde treniram boks.
Sad sam uzeo sagorevac (do sada nista nisam koristio) da se malo potpomognem. Uglavnom sam redukovao ishranu, izbacio sam sokove i slatkise, hleb malte ne i ne jedem, salate ne jedem posto ih mrzim. Samo budi uporan i bice rezultata. I samo lagano, nigde ne zuri.