jbt ljudi imajte na umu da ne zele svi takmicarsku karijeru,jos krenite da ga savetujete koje aas da uzme... :wallbash1:kakvih bre 23.33 g proteina po obroku...neka za pocetak malo pojaca ishranu,da ne preteruje sa junk hranom,al ne mora da se baca na rigorozna odricanja tek je usao u teretanu.ima vremena...
Ne vidim šta je sporno u količini proteina po obroku. To je obična matematika koja mora da se ispoštuje ako čovek želi da radi onako kako treba (zato je pretpostavljam i došao ovde da se raspita). Savet da malo pojača ishranu i smanji džank hranu je mogao da da sam sebi, bez nas. Šest dobro izbalansiranih obroka nije takmičarska ni amaterska ishrana, već važi za oba slučaja pa makar čovek sedeo za računarom po ceo dan. U zavisnosti šta želi da postigne ide se na više/manje/isto kalorija, više/manje proteina, više/manje hidrata itd. Gde su u ovome što sam mu sastavio rigorozna odricanja? On ima da jede non stop, hrana će mu izlaziti na uši, a hraniće se kao kralj (pola kg mesa dnevno i to najbolje vrste, salate koliko može da pojede, mleko, jogurt, najkvalitetniji sir, esencijalne masne kiseline, ultra kvalitetni ugljeni hidrati, najukusnije voće (da li ima nešto ukusnije od banane, realno?
)). U stvari povlačim reč, siguran sam da se ni kraljevi nisu ovako dobro hranili. Što se mene tiče ovo bi trebao da jede svaki dan, trenirao - netrenirao, samo u odgovarajućim odnosima. Rigorozna odricanja od čega? Od belog hleba? Belog šećera? Slatkiša, grickalica, čipseva, gaziranih sokova, piva, makarona, svinjetine, glave u škembetu? Pa ja to ni psu ne bih dao da jede, a ne čoveku. Vremena uvek ima, ali zašto ga traćiti, kad-tad će morati da pređe na ispravnu ishranu pa 'what better place than here, what better time than now?'
(Rage Against The Machine - Guerilla Radio)Savete za AAS od mene neće dobiti, ja nisam insistirao ni na standardnim stvarima kao što su whey, kreatin, glutamin ne zato što mislim da su loši (naprotiv), već zato što ljudi koji počinju sa treningom imaju u startu predrasude i otklon prema tome i većina na to gleda kao na neku vrstu steroida koja će im više naštetiti nego što će imati koristi od toga. Ne kažem da je on u tom fazonu, ali nikada ne znaš ko je sa one druge strane pa je zdrav oprez uvek dobra stvar. Neka pročita na forumu ili bilo gde na netu oko toga i neka sam odluči da li mu trebaju ili ne, simple as that. Mislim da su tu sve priče ispričane.
Kudu majstore svaka ti cast na ovome sto si napisao !!! Ovo bi neki nutricionista dobro naplatio !!!
Veliko hvala !! Sad cu sve ovo fino da procitam i da ispravim sta ne valja prvenstveno ovo sa hljebom sto sam i znao da je lose ali mislio sam u pocetku cisto malo da pretjeram sa tim nezdravim uh jer meni nije cilj totalno cista misicna masa , jer ja sa 24 god ,195cm visine imam svega 70 kg.Poslije kad se stvari poprave razmisljati cemo o cistim misicima a do tada dug je put....
Nikakav problem, imao sam višak vremena pa da doprinesem i ja nešto. Osnovna logika je jako jednostavna, imaš kalorijski max za dati obrok, gledaš da ga popuniš koliko treba sa kvalitetnim izvorom proteina, dodaš kvalitetne hidrate za energiju i sitost (vlakna), povrće (vitamini, vlakna), dobre masti (Omega 3-6-9) i to je to.
Projektovanih 500kcal suficita dnevno na mesečnom nivou iznosi 15,000kcal. Računaj da kilogram sala ima 7700kcal, znači da
teorijski u najgorem slučaju možeš da nabaciš 2kg sala mesečno, u najboljem par stotina grama mišića i ostatak da ode u mast. Jako je nezahvalno davati prognoze pogotovo što si ti, gledajući tvoju visinu i težinu, izraženi ektomorf pa će verovatno ceo proces ići nešto sporije, mada ko to zna sa sigurnošću. Započeo si avanturu i ovaj sada početni deo edukacije i isprobavanja je najlepši, tako da uživaj u njemu i ne optrerećuj se mnogo sa "čistim mišićima"
I kloni se belog hleba i belog šećera potpuno. Mislio sam da napišem svoje razloge za to, ali to će se pretvoriti u još veći post nego onaj prvi, tako da ću ostaviti link koji ti savetujem da obavezno pročitaš bar jednom:
http://www.thedoctorwithin.com/sugar/Sugar-The-Sweet-Thief-of-Life/KUDU brate Svaka cast za ovo ali ga pretera,mislim da ko se ovoliko opterecuje brojkama upada u zacaran krug koji na kraju lose zavrsava jer tako telo ne funkcionise.tj ne isto svaki dan.. ali svaka cast za odvojeno vreme ...mada...dzaba to sve je teorija ...to je sve !@#$ . pazi se sad se da ti traze slike ili sve sto si reko ne vazi sreca sto je Lakijev forum malo laksi po tom pitanju na Pedjinom bi te razapeli mada i ovde ima ''uskoka''
Ne kažem da nisi delimično u pravu, ali se ne slažem sa tim da je cela teorija potpuno džabe. Ja je nisam tek tako izmislio već sam se po pitanju ishrane edukovao (pored ovog sajta) isklučivo iz sledećih izvora:
http://www.tomvenuto.com/http://scoobysworkshop.com/http://www.brinkzone.com/Oni insistiraju na kontroli kalorija i garantuju svojim izgledom za to (mislim da sam Venutove i Brinkove knjige skidao upravo sa ovog sajta). Neka druga škola možda ima drugačiji i precizniji/bolji/opušteniji pristup i to je sve ok. Ipak kapiram da mora da postoje neka pravila kao što su gruba procena potrebnih dnevnih kalorija raspoređeno u 6 obroka, dobar balans u njima, odgovarajuća količina proteina u svakom, kvalitetni izvori ugljenih hidrata, povrće i dobar izbor masnoća. Ko na to može da priušti whey, kreatin, glutamin i sl. je dodatno srećan čovek. Sada neka kalorija i gram gore/dole ok, ali u principu to je ta priča. Znam da ishrana nije egzaktna nauka, ali verujem da može da se dobro kontroliše, a danas je sa raznim softverima namenjenim tome to dodatno ultra lako.