EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => [Arhiva] => Topic started by: Marko BG on October 17, 2007, 07:24:32 PM

Title: Kako da iskombinujem ove namirnice?
Post by: Marko BG on October 17, 2007, 07:24:32 PM

 Lazicu kako da iskombinujem ove namirnice?

Treba mi dnevni plan ishrane. Planiram da jedem sledece-

 Od UH-a-
200g ovsenih
300g pirinca
250g krompira(kuvani)

 Od proteina-
100g govedine
500g pileceg belog
10 belanca(do 15) + 2 zumanca
1 konzerva tunjevine
0,5l mleka
4 merice wheya

 Po mojoj racunici to je- UH*oko 400g, proteini*320g(do 340g)

Title: Odg: Kako da iskombinujem ove namirnice?
Post by: Lazic on October 17, 2007, 07:55:59 PM

mozes da pogledas ovde  :link: (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,469.0.html) neke nase kombinacije..ako ne budes mogao da se uklopis, onda cu ti napraviti kako bih ja raspodelio tu hranu

Title: Odg: Kako da iskombinujem ove namirnice?
Post by: Marko BG on October 17, 2007, 08:02:05 PM

Probacu sam...
 Jel sam dobro izracunao?

Title: Odg: Kako da iskombinujem ove namirnice?
Post by: Lazic on October 17, 2007, 08:07:44 PM

valjda ima  :) ,nisu sve tablice iste
sve meso racunam u proseku da ima 20 gr proteina na 100 gr sirove mere..

Title: Odg: Kako da iskombinujem ove namirnice?
Post by: Marko BG on October 17, 2007, 08:13:19 PM

A u kojoj meri moze da skoci holesterol od 2 zumanca dnevno x 42 dana?

Title: Odg: Kako da iskombinujem ove namirnice?
Post by: Lazic on October 17, 2007, 08:27:12 PM

ma nista, ako nisi sklon visokom holesterolu..ti uvek uzimaj omega tri masne kiseline radi preventive.

Title: Odg: Kako da iskombinujem ove namirnice?
Post by: Marko BG on October 17, 2007, 10:04:56 PM

Lazicu pomagaj, pokusavam da sve lepo iskombinujem vec cuku vremena ali ne ide kako treba, jbg...
 Napisi kako bi ti sve uklopio, ipak mnooogo bolje znas od mene. Na ovom rezimu cu biti 42 dana(6 nedelja, mozda i 8) + jos neko zezanje uz to  ;) i bice vrh.

 Ne moras da zuris i pises odmah, kad budes imao vremena(sutra, preksutra...), nije hitno.

Title: Odg: Kako da iskombinujem ove namirnice?
Post by: Lazic on October 19, 2007, 10:26:01 PM

Quote from: Marko BG on October 17, 2007, 07:24:32 PM

Lazicu kako da iskombinujem ove namirnice?

Treba mi dnevni plan ishrane. Planiram da jedem sledece-

 Od UH-a-
200g ovsenih
300g pirinca
250g krompira(kuvani)

 Od proteina-
100g govedine
500g pileceg belog
10 belanca(do 15) + 2 zumanca
1 konzerva tunjevine
0,5l mleka
4 merice wheya

 Po mojoj racunici to je- UH*oko 400g, proteini*320g(do 340g)

1. obrok
200 gr ovesnih + 5 belanaca +doza wheya

2. obrok
ostala belanca ili tunjevina

3.obrok(neka bude onaj pred trening)
250 gr kuvanog krompira +100 gr govedine

pwm 2 doze wheya itd sta vec stavljas u njega

4.obrok(neka bude onaj posle treninga)
300 gr belog mesa + 300 gr pirinca

5. obrok
200 gr belog i kuvano povrce(vlakno)(ovo ti treba obavezno)

6. obrok pred spavanje
ostala belanca ili tuna +posni sir + merica wheya.

ovako mi se cini najidelanije..dodao bih jos uz svaki obrok  500 mg omega 3 osim uz obrok broj 4.

Title: Odg: Kako da iskombinujem ove namirnice?
Post by: Marko BG on October 21, 2007, 07:01:28 PM

Ok, hvala.

A kako ti izgleda ovo-

I Obrok( 7-8h)   Ovsene pahuljice                                100 g
                       Whey protein                                    1 merica
                      Mleko                                              300 ml
            .

II Obrok(10-11h) Pilece belo(kuvano ili peceno na teflonu)         300 g
                       Pirinac baren,moze i da se prodinsta               150 g
   
III Obrik(13-14h) Govedje meso                                            100 g
                        Pirinac                                                     150 g
                      Belanca                                                      5-7 kom
                 Zumance                                                    1 kom


IV Obrok(16-17)   Pilece belo                                                200 g
                        Ovsene pahuljice                                          50g



V Obrok(19-20h)  Ovsene pahuljice                                            50 g                      Belanca                                                    5-7 kom
                   Zumance                                                      1 kom   
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
VI Obok(22-23)   Tuna Iscedjeno ulje                                      1 Konz.
                   Krompir kuvani                                              250 g
 

VII Obrok pred spavanje  Whey Protein                                1 merica
                                  Mleko                                              200 ml

PWM 2merice wheya i 100g dextroze, trening ide u prvom delu dana, oko 12h.