EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: horch-d2 on August 23, 2013, 08:15:22 PM

Title: pomoć o ishrani
Post by: horch-d2 on August 23, 2013, 08:15:22 PM
pozz.. zovem se mate imam 28.g. 195cm 90kg, od svoje 10 do 22 godine trenira sam profesionalno vaterpolo kao golman... celi zivot tezim imati misicavo telo ali nista puno amo rec da imam nekih 95-97kg ali da su to misici, sada trenutno imam odlicna prsa i siroka ramena, ruke su mi problem i trbuh, naime imam mrvicu stomacica skoro ravan ali zelim pločice i malo ruke razjačat. nakon puno zadnjih dana gledanja po forumu zakljucio sam da mi je ishrana bila katastrofa mada nikad nisam stao trenirati svasta nesto, hranio sam se katastrofa(jako mal unos proteina).. tako da ima jedno tjedan dana da sam odlucio stat na loptu i krenit kako treba... idem u teretanu 5 puta tjedno po sat vremena i svaki dan plivam pola sata kupio sam
-nutrend whey core 100
-kreatin monohidrat
-POKRETAČA HORMONA TESTOSTERONA olimp t100
-amino kiseline u ampuli

ishrana:
6:00ujutro odmah cim se probudim prije posla zamjesam whey 40g sa  5 g creatina i popijem
8:30 -kreatin sa vodom 5gr
9:00 marenda 150 grama tune sa posnim sirom 180gr i banana, iza toga popijem pokretac hormona 2 kapsule
12:00 banana
13:00 kreatin 5gr
14:00 plivanje 30min
14:45 kreatin 5 gr
15:30 dolazak doma pravim rucak 250gr pileceg mesa i kuhani krompir 2 jaja i iza toga popijem 2 tablete pokretaca hormona
17:00 teretana
18:00 whey 40gr i kreatin 5gr
19:30 pileca prsa 200gr 2 jaja salata(pamidore,zelena salata, gljive)
21:00 pre spavanja ampulicu amino kiseline
naravno uz sve to oko 4litra vode dnevno

sad recite mi idem li dobrim pravcem bili nesto izmjenili svaki savet je dobro dosao, hvala puno
Title: Odg: pomoć o ishrani
Post by: LeDu 91 on August 23, 2013, 08:21:23 PM
Bacas kreatin, 5gr pre i 5gr posle treninga je dovoljno. Sa toliko aktivnosti ti treba vise hrane, probaj da unosis vise proteina iz mesa. Koliko krompira jedes? Ujutru jedi ovsene.
Title: Odg: pomoć o ishrani
Post by: horch-d2 on August 23, 2013, 08:25:35 PM
OKO 200GR KROMPIRA ,TEK SAM POCEO SA KREATINOOM CITAO SAM DA PRVI TJEDAN SE UZIMA KAO 5 PUTA PO 5 GRAMA A ONDA SLJEDECA TRI TJEDNA PO 2X5GR , JELI TO TACNO ILI NE, HVALA
Title: Odg: pomoć o ishrani
Post by: LeDu 91 on August 23, 2013, 08:31:26 PM
Ne treba ti toliko 2x5gr je ok. Malo jedes, treba ti oko 300gr hidrata na tu visinu. Ubaci ovsene i pirinac.
Title: Odg: pomoć o ishrani
Post by: horch-d2 on August 23, 2013, 08:35:17 PM
OK HVALA A KAD JE NAJBOLJE DA JEDEM OVSENE ?
Title: Odg: pomoć o ishrani
Post by: LeDu 91 on August 23, 2013, 09:18:35 PM
Prelistaj malo jelovnike po forumu, pa ces videti. Ovsene ujutru.
Title: Odg: pomoć o ishrani
Post by: EaZeeY on August 25, 2013, 10:19:58 PM
Kreatin 3-5gr dnevno ti je sasvim ali sasvim dovoljno! Bacas ga ovako samo ces ga ispisati
Title: Odg: pomoć o ishrani
Post by: Milan on August 25, 2013, 10:25:07 PM
pisi malim slovima
Title: Odg: pomoć o ishrani
Post by: horch-d2 on August 26, 2013, 08:49:10 PM
ok, hvala puno na odgovorima svaki savet je dobrodosao
Title: Odg: pomoć o ishrani
Post by: horch-d2 on September 19, 2013, 07:56:23 PM
evo danas sam se pozabavia malo sa kalorijama i gramama cega sta unosim i ispada 3100kcl, 180gr proteina, 280gr uh, 28gr masti, dali jr to dobro jelovnik je kso ovsj gore samo sam ubacio ovsene jutri

5:30-whey 30gr i ovsene 70gr sa 3dcl mleka
8:45- piletina 200gr sa ella sirom 100gr , 50gr cikle i jedna banana
11:00 -dve banane
13:00-1 banana
14:00- whey 30gr
15:30- ručak 200gr piletine sa 200 gr pirinaca ili pirea 2 fete kruha polubelog
16:30 carbonox 50gr
17:00 teretana
18:20 whey 40gr i kreatin 5 gr
18:30 carbonox 50 gr
20:00 200 gr piletine i 200gr pire krompir 2 jaja kuhana 1 paprika
pije jos olimp pojačavać hormona 2 puta dnevno i tabletu pro 10 vitamini minerali i pijem oo 3l vode dnevno

dali je ovo sad dobar jelovnik s obzirom da imam195cm i 91kg sada , cilj je još 5 kg stim da malo stesem stomak evo slika sada nakon mjesec dANA VJEŽBANJA I ISHRANE, treniram 5 puta tjedno teretana pa ona dva dana trcem sa malo cario vjezba...

(http://s22.postimg.org/vuom3a6u9/CAM00794.jpg)
Title: Odg: pomoć o ishrani
Post by: Becks on September 19, 2013, 08:04:22 PM
evo danas sam se pozabavia malo sa kalorijama i gramama cega sta unosim i ispada 3100kcl, 180gr proteina, 280gr uh, 28gr masti,
180g p = 720
280g uh = 1120
28g m = 252

= 2092 kcl
Title: Odg: pomoć o ishrani
Post by: Becks on September 19, 2013, 08:10:38 PM
16:30 carbonox 50gr
Ne kupuj vise taj carbonox, bacanje para, kupi obicnu dextrozu. I ne pij ga pre treninga.

18:20 whey 40gr i kreatin 5 gr
18:30 carbonox 50 gr
Ovo u isti shake, znaci whey+kreatin+carbonox (zameni sa dextrozom kasnije).

pije jos olimp pojačavać hormona 2 puta dnevno
Nista to ne radi, cisto da znas za ubuduce da ne bacas pare.

5:30-whey 30gr i ovsene 70gr sa 3dcl mleka
8:45- piletina 200gr sa ella sirom 100gr , 50gr cikle i jedna banana
11:00 -dve banane
13:00-1 banana
14:00- whey 30gr
Jesi tu na poslu ili van kuce? Spoji te banane sa whey-om u jedan obrok i prebaci ella sir zajedno sa njima.


Ostalo je kao ok, samo trebas pojacati kalorije, nisi dobro izracunao.
Title: Odg: pomoć o ishrani
Post by: Al Mir on September 19, 2013, 08:16:17 PM

Nista to ne radi, cisto da znas za ubuduce da ne bacas pare.

@Becks, kako misliš ne radi, u kom smislu ne radi??
Title: Odg: pomoć o ishrani
Post by: horch-d2 on September 19, 2013, 08:21:12 PM
racunao sam bas po tablici svakog unesenog grama hrane koju unosim recimo piletina 600gr- 370kcl, 75gr proteina, 5 uh i 8 masti i tako sve drugo sta jedem i ispalo je 3100kcl skupa sa ovim whey i carbonox, jeli ga bolje zamjenit sa nekim gainerom?... sta mi preporucujes umisto carbonoxa koje ugljikohidrate da pijem,  radim na poslu od 6:00 do 14:00 svaki dan osim vikendom
Title: Odg: pomoć o ishrani
Post by: Becks on September 19, 2013, 10:21:55 PM
@Becks, kako misliš ne radi, u kom smislu ne radi??
Pa ne mozes ti nikako uticati u dovoljnoj meri na nivo testosterona da imas bilo kakve koristi. Mozda mozes imati mali "peak" tu i tamo ali to nije ni blizu dovoljno za neki benefit.
Cak i da injektiras 100-125mg nedeljno ne bi bilo razlike, a kamoli da povecas nivo nekog hormona toliko da ti ode dosta van gornje prirodne granice.

Oni mozda mogu malo pomoci kod nekoga ko radi PCT, ali ovako... 0 bodova.
Title: Odg: pomoć o ishrani
Post by: Becks on September 19, 2013, 10:30:00 PM
15:30- ručak 200gr piletine sa 200 gr pirinaca ili pirea 2 fete kruha polubelog
Da li je to 200g pirinca mereno sirovo ili kuvano? Posto nije isto 200g pirinca sirovog (730kcal) i 200g pirea (166kcal).

racunao sam bas po tablici svakog unesenog grama hrane koju unosim recimo piletina 600gr- 370kcl, 75gr proteina, 5 uh i 8 masti i tako sve drugo sta jedem i ispalo je 3100kcl skupa sa ovim whey i carbonox, jeli ga bolje zamjenit sa nekim gainerom?... sta mi preporucujes umisto carbonoxa koje ugljikohidrate da pijem,  radim na poslu od 6:00 do 14:00 svaki dan osim vikendom
Ma kakvi gainer, nemoj piti nista pre treninga, samo cvrst obrok. Carbonox popij kad si ga vec kupio i onda kupi obicnu dextrozu i koristi je u pwm shake-u sa whey-om.

Ok za to, nego bio si napisao drugacije brojke gore, evo izracunao sam ti:
3300 kcal
425g uh
48g masti
290g proteina (racunato iz svih namirnica)

Imas previse proteina, ako ne racunamo iz uh proteine onda imas oko 245g, smanji na nekih 180g i dodaj jos uh kojih god hoces. Mozes recimo pojacati dorucak ujutru sa jos ovsenih itd.
Title: Odg: pomoć o ishrani
Post by: Al Mir on September 19, 2013, 10:40:43 PM
Vidi Becks, smjesno je zaista ocekivati da radi kao galenika.
Naravno da radi, gura snagu i to dokazano. Moji dizaci a i dosta drugíh ga koriste 4 do 6 nedelja i uvjek su odlicni  na njemu.
Title: Odg: pomoć o ishrani
Post by: Becks on September 19, 2013, 10:53:44 PM
Vidi Becks, smjesno je zaista ocekivati da radi kao galenika.
Naravno da radi, gura snagu i to dokazano. Moji dizaci a i dosta drugíh ga koriste 4 do 6 nedelja i uvjek su odlicni  na njemu.

Pa nisam rekao da radi kao galenika, nego i da uzimas 100mg sintetickog testa ne bi imao dovoljno povecanje nivo testa da bi bio van prirodne granice. Znaci sa nekim suplementom onda definitivno ne mozes povecati dovoljno test.

Ako vama to radi onda picite, ali sto se tice nivoa testosterona, to nije sigurno jer je nemoguce.

I nisam do sada naisao ni na jedno istrazivanje koje je dalo pozitivan zakljucak na tu temu.

www.youtube.com/watch?v=NNkiCjNHOj8 (http://www.youtube.com/watch?v=NNkiCjNHOj8#ws)
Title: Odg: pomoć o ishrani
Post by: Al Mir on September 20, 2013, 08:08:30 AM
Naravno da smješno izgleda svima koji su u prilici da koriste Galeniku, ali mi smrtnici koji Galeniku ne smijemo koristiti zbog ADAMS liste smo se uvjerili da tribulus sa najmanje 90% saponina izuzetno dobro radi na 4 do 6 nedelja na dobivanju snage a ovaj Olimpov pogotovo koji ima 90% saponina..
Title: Odg: pomoć o ishrani
Post by: horch-d2 on September 20, 2013, 10:56:46 AM
hvala puno na pomoći...