Topic: rale-jelovnik za masu

[IGI900]

Ovaj  shock therapi je pretpostavljam NO, a svaki NO u sebi vec sadrzi odredenu kolicinu kreatina, ali ako jos imas kreatin monohidrat mozes slobodno staviti 5g kreatina u pwm.
Elit whey je  koncentrat, a ovaj drugi je isolat koji ima veci postotak proteina, tako da bih ja uzeo iso, ali neces pogrijesiti ako uzmes i Elite whey.

[Lazic]

I jos nesto da li mi je u pwm bolji elit whey ili iso od ultimata.?

koji iso?

[rale]

iso senzasion,tako nesto. Koristim elit stalno,pa ovaj mjesec cu probati sa ovim drugim.

[Lazic]

utlimate je bolji

[rale]

ok.hvala. Da li u dwm pored tecnih amino u 0.5l vode da stavim glutamin i bcaa,ili da to ostavim za pwm.?

[Lazic]

primarno bcaa.. ako imas para , koristi oba i u dwm i u pwm

[rale]

laki da ti ne dosadjujem,tvoja preporuka za bcaa,koliko pre,tokom i posle treninga gr,a kako sa gluta.?
U dwm da li mi je dovoljno 30ml tecnih super amino od ultimata ili mora vise ml?
Gledam to nekako da iskombinujem,ali prioritet mi je max.sredjena ishrana,min5 do 6 obroka.

[Lazic]

ako imas wheya u dovoljnim kolicnama, dovoljno je po 10 gr glutamina i 10 gr bcaa u oba napitka, ako imas para ubaci i neku kolicinu pre treninga..znaci optimalno je po 20-30 gr glutamina i 20-30 gr bcaa dnevno....sto se tice tecnih dovoljno je 2 supene kasike..

[rale]

hvala.

[rale]

zaboravih da pitam,posto radim na povecanju ciste misicne mase a ne def.da li u dwm treba da ubcim neki carbs tima malto,dex..?