EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Lemana-dnevnik ishrane  (Read 35083 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Lemana

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 130
  • Gender: Female
  • i am the woman on a mission nothing cant stop me n
Lemana-dnevnik ishrane
« on: June 11, 2010, 05:02:08 PM »
 Visoka sam 160cm i imam 55 kg.Obim bokova je 94cm,struka 64cm i grudi 90 cm...Zelim da smrsham 5 kilograma,redovno vezbam tae bo ali moj najveci problem nije nezdrava hrana vec neredovna ishrana zato sam i napravila ovaj mali dnevnik.
PONEDELJAK
10:00-integralne zitarice+nemasni jogurt
12.00-voce(jabuka ili narandza ili sholja bobicastog voca)
14:00-150gr piletine pecene na foliji +80 gr barenog krompira
18:00-velika cinija kupus salate
20:00-tunjevina +kupus salata
UTORAK
10:00-tunjevina+50gr posnog sira
12:00-voce
14:00-150gr pecene teletine+salata
18:00-salata
20:00-pasrmka+salata
SREDA
10:00-3 belanca+posni sir
12:00-voce
14:00-150gr barenog mesa+100gr rize
18:00-salata
20:00-tinjevina+posni sir

slicno je i sa ostalim danima,skrob unosim ponedeljkom,sredom i petkom.Hleb ne jedem,svinjsko meso nikad nisam ni probala,slatkishe ne volim,jedino hladno pivo voli jednom nedeljno,ali pretpostavljam da ni to ne bih smela?!
Vezbam inace uvece,ali vec par dana ustajem ranije i vezbam od 8:45-9:50
Jel ovaj rezim ok ili moram neshto da povecam?

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Lemana-dnevnik ishrane
« Reply #1 on: June 11, 2010, 05:05:51 PM »
cini mi se kao da imas malo proteina
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Lemana

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 130
  • Gender: Female
  • i am the woman on a mission nothing cant stop me n
Odg: Lemana-dnevnik ishrane
« Reply #2 on: June 11, 2010, 05:12:51 PM »
pretpostavila sam...mislila sam da ubacim u 6 popodne pored one salate i 100 grama mesa?!

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Lemana-dnevnik ishrane
« Reply #3 on: June 11, 2010, 05:37:42 PM »
to je malo bolje..

osim tae boa nista drugo ne radis?
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Lemana

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 130
  • Gender: Female
  • i am the woman on a mission nothing cant stop me n
Odg: Lemana-dnevnik ishrane
« Reply #4 on: June 11, 2010, 05:57:27 PM »
jazz ballet,tenis trenirala 5 godina dok sam bila mladja,aikido...oduvek sam kuburila sa vishkom kilograma,ali sam jako disciplinovana...radim u pozorishtu na Terazijama honorarno i u svom rodnom gradu stalno...stalno putujem 390 km i to me poremeti sa ishranom,voznja busom nije prijatna.
Probala sam i cardio boxing,3 meseca.Tae bo sam pocela da treniram pre 2,5 godina tako shto sam skidala diskove billy blanksa sa interneta.Radim advanced,bootcamp,i extreme verziju...tegovi od pola kilograma,elastic bands...sve to koristim...verovatno negde greshim,A???

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Lemana-dnevnik ishrane
« Reply #5 on: June 11, 2010, 11:09:04 PM »
zasto za pocetak ne bi pokusala malo da se baziras na rad sa tegovima
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Lemana

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 130
  • Gender: Female
  • i am the woman on a mission nothing cant stop me n
Odg: Lemana-dnevnik ishrane
« Reply #6 on: June 12, 2010, 01:37:00 AM »
oket... :innocent:

Offline Lemana

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 130
  • Gender: Female
  • i am the woman on a mission nothing cant stop me n
Odg: Lemana-dnevnik ishrane
« Reply #7 on: June 12, 2010, 12:21:26 PM »
sad sam se setila....jako volim surutku.poshto je dobar izvor proteina jel bih mogla nju da ubacim kad nisam u mogucnosti da kuvam?Kad sam u pozorishtu kompletan raspored mi se istumba a ne mogu bash u sred predstave ili probe da trazim pauzu jer moram da rucam...

Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: Lemana-dnevnik ishrane
« Reply #8 on: June 12, 2010, 02:06:05 PM »
masna
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Offline tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2787
  • Gender: Male
    • www.flash-dizajn.com
Odg: Lemana-dnevnik ishrane
« Reply #9 on: June 12, 2010, 02:11:24 PM »
I puna laktoze...osim ako ne mislis na koncentrat, izolat ili sta vec...
hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.