Zdravo drugari.
Već duže vreme čitam vaš forum, jedno 2 god i možda malo jače, pa od skoro reših da se registrujem i evo konačno i ja nešto da napišem. Odmah na početku da vam kažem da sam par puta počinjala sa varijacijama UH i odlična je stvar, ali uprskam svaki put
tako da evo reših da zatražim podršku od vas i naravno po koji savet i da konačno rešim najveći problem koji imam - istrajnost.
Evo ovako:
imam 28 godina, visoka sam 166cm i imam 55kg ( bar je tako vaga pokazala jutros
)
grudi : 88cm
struk : 77cm
kukovi : 86,5cm
bokovi : 95cm
butine : 55cm
Što se tiče ishrane, to mi je u principu sve jasno, ja ću pisati svoj jelovnik ovde a vi me ispravljajte, verovatno da pravim neke greške.
Ono zbog čega sam najviše otvorila ovu temu je trening. Radim u kancelariji, tako da sedim 8 sati za računarom i osećam kako se iz dana u dan samo širim,i širim i širim...E sad pošto radim u drugom gradu ne stižem da idem u teretanu radnim danima, već sam primorana da to svedem samo na vikend. Kod kuće imam Circle Glide koji odprilike ne služi ničemu,ali bar se sat vremena drndam na njemu uveče a ne sedim ispred TV-a i jedem
Zamolila bih vas da mi pomognete oko tog treninga u teretani vikendom, kako da to vreme najbolje iskoristim i kakav trening da radim s obzirom da hocu da se dovedem u red. U teretanu sam krenula pre mesec dana, zadržimse oko 2 sata, 15 min na početku traka, pa onda vežbe sa tegovima, pa na kraju 15 min steper ( ovo na krau polako povećavam, prvi put sam jedva 7 min izgurala
) Mogu da napišem šta sam do sada tačno radila u teretani da steknete neku sliku o mojoj kondiciji ako je to potrebno,a pretpostavljam da jeste.
Jelovnik sam zamislila tako da sreda i subota budu dani sa najvise UH, četvrtak i nedelja sa nešto manje UH a ponedeljak,utorak i petak bez UH. Danas sam krenula sa jelovnikom, na Ella sir ću morati da sačekam do srede pošto ga nema ni u jednoj prodavnici u koju sam ušla
, svima stiže u sredu.
današnji jelovnik :
8:30 nes kafa sa mlekom, bez šećera
9:00 celo jaje + belance + čaša fit jogurta
10:30 nes kafa sa mlekom,bez šećera
12:30 jabuka
14:00 nes kafa sa mlekom,bez šećera
15:15 kuvano belo meso i mnoooooogo salate ( paradajz + crni luk )
18:00 čaša jogurta + 2 srednja paradajza
20:00 Circle Glide
21:30 oko 80gr tunjevine + celo jaje + belance + crni luk
Pretpostavljam da će svima ovo mleko da bode oči, ali to je jedina stvar koje ne mogu da se odreknem, pijem ono od 0,5% mm. Prestala sam da pušim, ne pijem ništa više osim obične vode i to izmedju 2 i 3l dnevno, šećer i slatkiše sam skroz izbacila ( to mi je najteže palo jer ne umem da se kontrolišem, non stop bih ih jela i to u enormnim količinama ), hleb i testa takođe izbacila...može bar mleko da mi ostane
Eto...mislim da sam napisala sve što je trebalo ( možda i previše
)
Sad je red na vas...
Topic: Macholina - dnevnik ishrane i trening (Read 23067 times)