Ja se nadam da sam dobro organizovao danas ishranu sve..
1obrok 9h : 150grama ovsene 1 casa jogurt, 2 jaja i 1 parce crnog hleba
2obrok 12h : 100grama pirinca i 4kisela krastavca :d
3obrok 15h : 2jaja ovde sam trebao da ubacim i 100 grama belo meso, al sam se zajebo nisam od sutra ide 100gr belo meso tu.
4obrok 19h(pretrening) : oko 200-250grama makarone i 100grama tunjevina
5obrok : posle trening : 200gr belo meso i malo solja pirinca
Da ubacim, izbacim nesto? sutra bi dodao npr. kropmir mesto pirinca ili makarona...
ujutru sam popio kreatin5gr, pre treninga 5gr, posle treninga 5gr i bcaa pre trening 1 tableta posle treninga 2