EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Dovoljno proteina ?  (Read 4331 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Avalon1g

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 27
Odg: Dovoljno proteina ?
« Reply #10 on: November 23, 2013, 01:10:47 PM »
Ok, hvala :)

Offline Avalon1g

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 27
Odg: Dovoljno proteina ?
« Reply #11 on: November 25, 2013, 11:43:46 PM »
Ja se nadam da sam dobro organizovao danas ishranu sve..
1obrok 9h : 150grama ovsene 1 casa jogurt, 2 jaja i 1 parce crnog hleba
2obrok 12h : 100grama pirinca i 4kisela krastavca :d
3obrok 15h : 2jaja ovde sam trebao da ubacim i 100 grama belo meso, al sam se zajebo nisam od sutra ide 100gr belo meso tu.
4obrok 19h(pretrening) : oko 200-250grama makarone i 100grama tunjevina
5obrok : posle trening : 200gr belo meso i malo solja pirinca
Da ubacim, izbacim nesto? sutra bi dodao npr. kropmir mesto pirinca ili makarona... :)
ujutru sam popio kreatin5gr, pre treninga 5gr, posle treninga 5gr i bcaa pre trening 1 tableta posle treninga 2 :)

Offline Becks

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1743
  • Gender: Male
Odg: Dovoljno proteina ?
« Reply #12 on: November 26, 2013, 12:23:41 AM »
Ja se nadam da sam dobro organizovao danas ishranu sve..
1obrok 9h : 150grama ovsene 1 casa jogurt, 2 jaja i 1 parce crnog hleba
2obrok 12h : 100grama pirinca i 4kisela krastavca :d
3obrok 15h : 2jaja ovde sam trebao da ubacim i 100 grama belo meso, al sam se zajebo nisam od sutra ide 100gr belo meso tu.
4obrok 19h(pretrening) : oko 200-250grama makarone i 100grama tunjevina
5obrok : posle trening : 200gr belo meso i malo solja pirinca
Da ubacim, izbacim nesto? sutra bi dodao npr. kropmir mesto pirinca ili makarona... :)
Ovde ima dosta manje proteina nego iz predhodnog plana. Malo bolje rasporedi, npr ujutru 4 cela jaja, pre treninga 150g belo, u 12h bar 20ak grama proteina, mozes npr posle treninga 150g belog malo raspodeli.

ujutru sam popio kreatin5gr, pre treninga 5gr, posle treninga 5gr i bcaa pre trening 1 tableta posle treninga 2 :)
Previse kreatina, 5g ti je sasvim dosta, uzmi pre ili posle treninga. BCAA nemam pojma sta radis sa tim  :lol: Popij sve sto imas za nedelju dana i cao ovako po gram BCAA smesno.

Offline Avalon1g

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 27
Odg: Dovoljno proteina ?
« Reply #13 on: November 26, 2013, 04:10:52 PM »
Pa nemam sira trenunto -.-'' .. ja gledam da posle treninga jedem sto vise belog mesa a pre treninga uh ? da menjam nesto ?