EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Kako da se udebljam??  (Read 6520 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline _Stefan_

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 7
  • Gender: Male
Kako da se udebljam??
« on: May 28, 2008, 04:13:01 PM »
E ovako.....imam 17 godina, visok sam 192cm imam 69 kg... HOCU DA SE UDEBLJAM :help:  trenirao sam kosarku skoro 10 godina i prestao, ima jedno pola godine.....
Mislio sam ako prestanem da cu se udebljati ali od toga nema nista....
Jedem kao ....ali to mi nista ne pomaze.....
Radim sklekove i trbusnjake skoro svaku noc( sklekove 4x30) imam definiciju, ali treba mi mase!!
Mislio sam da krenem sad u teretanu...ali uz to da uzmem i neke kreatine ili proteine tj. nesto da se udebljam!
Znaci pomagajte i napisite mi sta bi za mene bilo najbolje da uzimam od tih stvari samo da se udebljam....svaki savjet dobro bi mi dosaooo....!
HVALA :rolleyes01:

Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: Kako da se udebljam??
« Reply #1 on: May 28, 2008, 05:37:57 PM »
Kako jedes?

Napisi sta si jeo u poslednja  2 dana,redom

trening ti je los,lako je definisati kosti,treba imati masu pa je onda sredjivati
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Offline _Stefan_

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 7
  • Gender: Male
Odg: Kako da se udebljam??
« Reply #2 on: May 28, 2008, 06:04:01 PM »
kako jedem.....mozda me malo zeza sto ustajem veoma kasno oko 1?
a jedem ovako uglavnom:
1.dan
dorucak - 3 jajeta i jos po nesto malo sunka pavlaka i tako to...
rucak - spanac jaje i kobaja
vecera - 4 kriske majonez,sunka i jedna evrokrem
a vecera je uglavnom veoma kasno oko 12, pola 1....
2.dan
dorucak - 4 virsle, pavlaka (isto tako oko pola 2)
rucak - riza, krompir i piletina(pun tanjir)
vecera - kao i prvi dan (uglavnom to i jedem stalno za veceru)
to je to...
hvala




Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: Kako da se udebljam??
« Reply #3 on: May 28, 2008, 06:18:12 PM »
da nemas onaj majonez u ishrani pa da predlozimo ovo nekom za dijetu  :)

tebi treba dosta kvalitetne hrane

pretpostavljama da kad kazes gojenje,mislis na misicnu masu,a ne na salo?
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Offline Tanor

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 4135
  • Gender: Male
Pajseras, de mi rec kad si ti zadnji pu upao u katabolizam :D !

Pre neki dan kad nisam imao ellu .. :/ jbg desi se ..
A inace, post Pajserasa u kome kaze da je pao u katabolizam kad nije pojeo ellu mi je ulepsala vece  :wow: :lol:
Jeste brate , ja kasno ustajem i ono , nisam jeo jedno 13 sati tad minimum...

a da,natural sam :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01:

pio sam bcaa posle sexa...bez zajebavanja  :lol:

Offline _Stefan_

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 7
  • Gender: Male
Odg: Kako da se udebljam??
« Reply #5 on: May 28, 2008, 06:45:44 PM »
hahahahhahaha dijetaa......pa jbg sta cu... :dunno:
naravno da necu salo......de ti meni predlozi nesto od  onoga sto sam naveo gore na pocetku, neki kreatin ili protein ako nije problem?

Offline Tanor

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 4135
  • Gender: Male
Odg: Kako da se udebljam??
« Reply #6 on: May 28, 2008, 06:55:59 PM »
Mi pokusavamo da te naucimo sta i kako ide...da i sam nesto shvatis,a ne da imas sve zdravo za gotovo i da ne znas o cemu se radi.Ako si citao,video si da su suplementi samo dopuna hrani i da bez sredjene ishrane ne vrede.Tako da kad sredis ovo prvo i sve ono sto ide ispred suplemenata,pricacemo o njima.
Pajseras, de mi rec kad si ti zadnji pu upao u katabolizam :D !

Pre neki dan kad nisam imao ellu .. :/ jbg desi se ..
A inace, post Pajserasa u kome kaze da je pao u katabolizam kad nije pojeo ellu mi je ulepsala vece  :wow: :lol:
Jeste brate , ja kasno ustajem i ono , nisam jeo jedno 13 sati tad minimum...

a da,natural sam :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01:

pio sam bcaa posle sexa...bez zajebavanja  :lol:

Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: Kako da se udebljam??
« Reply #7 on: May 28, 2008, 07:16:55 PM »
tako je..tako smo i tanora naucili da mora da ima sredjenu prehranu,da ne jede sociva i ostalu staklariju, i od tada super napredak je ostvario..i to nije sve..naglo je krenuo jos vise napred kad mu je mama dozvolila da pije whey protein  :evillaugh:

moras da jedes,ti pogotovo,i to mnogo,nece kreatin i protein nista da pomognu ako nemas hranu
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Offline _Stefan_

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 7
  • Gender: Male
Odg: Kako da se udebljam??
« Reply #8 on: May 28, 2008, 07:23:08 PM »
Pa kako treba da jedem....tj. sta da jedem, kakvu ishranu da unosim pa onda da predjem na kreatine ili sta vec?

Offline NebojsaZemunTrg

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 114
  • Gender: Male
Odg: Kako da se udebljam??
« Reply #9 on: May 28, 2008, 07:27:45 PM »
tako je..tako smo i tanora naucili da mora da ima sredjenu prehranu,da ne jede sociva i ostalu staklariju, i od tada super napredak je ostvario..i to nije sve..naglo je krenuo jos vise napred kad mu je mama dozvolila da pije whey protein  :evillaugh:

moras da jedes,ti pogotovo,i to mnogo,nece kreatin i protein nista da pomognu ako nemas hranu
:lol: :lol: :lol:
NEgo pogledaj te teme tj linkove sto ti je Tanor dao.
Kao sto je vec neko napisao
4 najvazniej stvari i to po ovom redosledu:
1.Hrana
2.Trening
3.Odmor
4.Suplementi

Pogledaj jelovnike na forumu pa uskladi sa tvojim vremenom i finansijskim mogucnostima.
Sto se mene licno tice od kako su me ovde naucili sta je pravilno ostvario sam super napredak.Od januara(od kada sam poceo sa wheyom i od kada sam sredio ishranu,naravno na pocetku nije bila nesto ali je vremenom dosla do super dela i zelim da je jos unapredim uz pomoc exyu-fitness.com i svih njenih clanova) kada sam sa 67 dosao na 72kg,misicne mase.

Jos jednom VELIKO HVALA SVIMA SA EXYU-FTINESS.COM
SAMO NASTAVITE SA OVAKVIM RADOM
 :clap: :clap: :clap: