EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1]   Go Down

Author Topic: Savjet i misljenje.  (Read 2042 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Dzakson

  • Lenstina
  • *
  • Posts: 4
Savjet i misljenje.
« on: October 09, 2012, 04:51:12 PM »
Pozdrav,evo mene opet :)
Ovako evo napravio sam neki program treniranja i ishrane pa sad cu vam napisat ovde i da mi vi odgovorite jesam li gdje pogrijesio,hvala unaprijed :D
   8:00
zobena kaša s nemasnim mlijekom
5 kuhanih bjelanjaka
banana
multivitamin
2 dcl narančinog soka
  12:00
piletina,riza,kuhano povrce,naranča
  15:00
proteinski shake
jabuka
4dcl nemasnog mlijeka
 19:00
tuna u konzervi,posni sir
 22:30
 2dcl soka od jabuke
 proteinski shake
 4 bjelanjka
Treniranje:
Ponedjeljak:
Grudi,Bicepsi
Utorak:odmor
Srijeda:Ledja/Tricepsi
Cetvrtak:Odmor
Petak:Ramena/Noge
Subota:Odmor
Nedjelja:Odmor
Logged

Offline Becks

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1743
  • Gender: Male
Savjet i misljenje.
« Reply #1 on: October 09, 2012, 04:58:01 PM »
Koliko si visok? Napisi gramazu hrane.


Sent from my iPhone 4 using Tapatalk
Logged

Offline LeDu 91

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 889
  • Gender: Male
Odg: Savjet i misljenje.
« Reply #2 on: October 09, 2012, 05:00:24 PM »
Ima u drugoj temi koju je otvorio. 60kg, jedi ujutru cela jaja slobodno.
Logged

Offline Dzakson

  • Lenstina
  • *
  • Posts: 4
Odg: Savjet i misljenje.
« Reply #3 on: October 09, 2012, 05:17:55 PM »
Quote from: Becks on October 09, 2012, 04:58:01 PM
Koliko si visok? Napisi gramazu hrane.


Sent from my iPhone 4 using Tapatalk
Mozes li mi ti preporucit gramazu hrane posto ja ovo po prvi put radim u zivotu,imam 60 kg i visok sam negdje 1.83-85 m..Znaci nisam upucen u ovo nista ,citav dan citam forum ali uzalud pa ako bi mi mogo napisat kolko da jedem i koliko da treniram(serije i ponavljanja) :D
Logged

Offline bojan_92

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 289
Odg: Savjet i misljenje.
« Reply #4 on: October 10, 2012, 10:46:43 AM »
Samo mi ne ide u glavu zasto si napqavio 10 tema :D
Logged

Offline Dzakson

  • Lenstina
  • *
  • Posts: 4
Odg: Savjet i misljenje.
« Reply #5 on: October 10, 2012, 11:56:56 AM »
2 teme napravio,prvu napravio i ljudi mi rekli lijepo da nisam trebo tako i ja napravim ponovo
Ja se sad tamam obradovo neko nesto pametno napiso,a ono ti...
Logged

Offline Mr.Paf

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 153
Odg: Savjet i misljenje.
« Reply #6 on: October 10, 2012, 12:53:09 PM »
Koliko sam shvatio zelis da se ugojis....

Pa kreni sa sledecim kolicinama po kilogramu tezine....

Proteini 2g./kg
Hidrati 3-4g./kg
Masti 0,5-1g/kg.

Ovo ti je samo neki okvir... Hidrate ces vremenom da povecavas verovatno.....dizi ih postepeno i stani kada primetis da si poceo da se mastis. Na tvom mestu ne bih isao sa velikim unosom masti,jer kada radis masu,trudi se da kaloriski suficit pravis iz UH....Proteine bih za sada  drzao na 2g/kg.
Logged

Offline bojan_92

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 289
Odg: Savjet i misljenje.
« Reply #7 on: October 10, 2012, 06:00:31 PM »
Quote from: Dzakson on October 10, 2012, 11:56:56 AM
2 teme napravio,prvu napravio i ljudi mi rekli lijepo da nisam trebo tako i ja napravim ponovo
Ja se sad tamam obradovo neko nesto pametno napiso,a ono ti...

3 teme i 2 acc-a :D
Sve si mogao u jednoj temi da pises bez obzira sto ti ono prethodno nije valjalo.
Logged
Pages: [1]   Go Up
« previous next »