Topic: Pomoc oko ishrane

[Lukaso]

Imas preeeevise proteina na tvoju kilazu. Jedi cela jaja, mozes ih kuvati ili peci ako imas dobar tiganj gde ne treba ulje. Krompir mozes kuvati ili u rerni u tepsiji ili u kesi za pecenje. Nemoj hleb. Jedi ovako:


1. 200g ovsenih sa jogurtom, 4 cela jaja
2. 100g mesa, 100g pirinca
3. 100g mesa, 100g pirinca, povrce, 1 supena maslinovo
- trening u teretani 45-60min
4. 100g mesa, 150g pirinca
5. pola kutije elle, 1 supena maslinovo ulje

Teretana 3-4 puta nedeljno, ne 5.

-Ovsene napravi kako hoces, tj kako mozes da ih pojedes. Mozes ih ispeci zajedno sa jajima u tiganju.
-100g pirinca mozes zameniti sa 400g krompira ili 100g testa
-Povrca mozes da jedes kad hoces i koliko hoces
-1 kasiku maslinovog mozes zameniti sa 30-40g kikirikija/badema
-100g mesa mozes zameniti sa 120-150g oslica

Ne moras uopste komplikovati i bacati pare na toliko proteina sto si bio napisao. Uzmes ujutru pojedes ovsene i jaja, pa posle toga skuvas pirinac i napravis meso i onda kad si gladan samo napunis tanjir sa pirincem, stavis malo mesa/ribe i to pojedes.. I tako svaki put kad si gladan. Ne moras ni racunati toliko uopste 

pozz

HVALA!
Da li mozda znas sta bih mogao da jedem u skoli a da je zdravo? Jescu pre skole, ali ako nista ne jedem u skoli onda cu napraviti pauzu od nekih 7 sati bez jela a koliko sam shvatio fora je da jedem na svakih 2-3 sata...
btw Koje meso je najbolje da jedem?

[Becks]

HVALA!
Da li mozda znas sta bih mogao da jedem u skoli a da je zdravo? Jescu pre skole, ali ako nista ne jedem u skoli onda cu napraviti pauzu od nekih 7 sati bez jela a koliko sam shvatio fora je da jedem na svakih 2-3 sata...
btw Koje meso je najbolje da jedem?

Jedi samo belo meso, najjeftinije je, a kvalitetno je. Razlike izmedju razlicitih vrsta mesa je zanemarljiva.

Ne moras se opterecivati da bude tacno 2 sata.. Ako prodje 2 sata od proslog obroka a nisi gladan, sacekaj jos malo, bices gladan uskoro sigurno.

Najbolja opcija za skolu ti je da ubacis pirinac i meso u one male plasticne posude i onda da pojedes na odmoru, to ti je par minuta vremena. Druga opcija je neki jogurt iz radnje i sl.

[Lukaso]

Jedi samo belo meso, najjeftinije je, a kvalitetno je. Razlike izmedju razlicitih vrsta mesa je zanemarljiva.

Ne moras se opterecivati da bude tacno 2 sata.. Ako prodje 2 sata od proslog obroka a nisi gladan, sacekaj jos malo, bices gladan uskoro sigurno.

Najbolja opcija za skolu ti je da ubacis pirinac i meso u one male plasticne posude i onda da pojedes na odmoru, to ti je par minuta vremena. Druga opcija je neki jogurt iz radnje i sl.

Vazi! LeDu 91 mi kaze da u ovom jelovniku ima previse UH. Sta ti mislis?

[LeDu 91]

Ima previse za tvoju kilazu.

[Becks]

Ima taman. To je nekih 400-500 kcal u plusu, to je ok. Imas 55kg, treba da jedes pobogu