EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: RAMENA!  (Read 57135 times)

0 Members and 2 Guests are viewing this topic.

Offline Fred Perry

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 885
  • Gender: Male
Odg: RAMENA!
« Reply #30 on: December 09, 2008, 07:33:21 PM »
...ili radis 1234 x 3,mislim da je tako,ajd' konektuj se sto pre lupam glavu ovde  :wallbash1:

Offline mikoshmarinin

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 341
  • Gender: Male
Odg: RAMENA!
« Reply #31 on: December 09, 2008, 09:29:36 PM »
Radim 1234x3, tako mi vise odgovara.

Potisak sipkom iza glave
-za prednje rame prvenstveno, izmorim dosta i srednje

Arnold press
-za prednje rame opet, samo sto imam nenormalan pump u srednjem (!) i poprilicno umorim ramena u globalu

Vucenje bucica
-za srednje rame, to vec jedva uspem da izbacim 10 ponavljanja posto je izolaciona vezba

Face pulls
-za zadnje rame + srednje se iscrpi do kraja posto pomaze dosta u pokretu

Poslednja vezba
-samo zadnje rame, do kraja posto je izolaciona


Evo slike za face pulls (nisam ostavio link za nju, samo video pa mislim da nisi pogledao)




 :)

Offline Fred Perry

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 885
  • Gender: Male
Odg: RAMENA!
« Reply #32 on: December 09, 2008, 10:55:12 PM »
Tnx  :)

Offline mikoshmarinin

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 341
  • Gender: Male
Odg: RAMENA!
« Reply #33 on: December 09, 2008, 11:03:43 PM »
I drugi put :)

Offline Tanor

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 4135
  • Gender: Male
Odg: RAMENA!
« Reply #34 on: December 09, 2008, 11:15:27 PM »
A sta je sa face pulls vezbom kad se izvodi tako sto su laktovi ispravljenji ? znaci isti pokret samo su ruke skroz ispruzene?
Pajseras, de mi rec kad si ti zadnji pu upao u katabolizam :D !

Pre neki dan kad nisam imao ellu .. :/ jbg desi se ..
A inace, post Pajserasa u kome kaze da je pao u katabolizam kad nije pojeo ellu mi je ulepsala vece  :wow: :lol:
Jeste brate , ja kasno ustajem i ono , nisam jeo jedno 13 sati tad minimum...

a da,natural sam :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01:

pio sam bcaa posle sexa...bez zajebavanja  :lol:

Offline mikoshmarinin

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 341
  • Gender: Male
Odg: RAMENA!
« Reply #35 on: December 09, 2008, 11:28:26 PM »
Koliko sam razumeo pitanje, razlika je kao i u ove dve vezbe:

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBUprightRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

Odnos nadlaktice, ramena i tela je skoro isti tako da se pogadjaju isti misici - srednje i zadnje rame prvenstveno. Jedino je mozda razlika u stabilizatorima (u varijanti sa ispruzenim rukama bi ocigledno triceps bio napet; nije iskljuceno da se malo drugacije pogode i romboidi i ostali misici tog pojasa) mada ne verujem da bi bilo neke bitnije razlike. Face pulls sam tek skoro otkrio tako da cu o toj vezbi tek da citam pa ako nadjem nesto, javljam.

Offline Tanor

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 4135
  • Gender: Male
Odg: RAMENA!
« Reply #36 on: December 09, 2008, 11:35:57 PM »
Zahvaljujem  :) Ja sam do sad radio ovako kako sam rekao,a i vodeo sam da maltene svi tako rade.Bas cu videti da probam i tu verziju sto si ti radio mikoshmarinin pa cu videti ima li razilke i kakve :)
Pajseras, de mi rec kad si ti zadnji pu upao u katabolizam :D !

Pre neki dan kad nisam imao ellu .. :/ jbg desi se ..
A inace, post Pajserasa u kome kaze da je pao u katabolizam kad nije pojeo ellu mi je ulepsala vece  :wow: :lol:
Jeste brate , ja kasno ustajem i ono , nisam jeo jedno 13 sati tad minimum...

a da,natural sam :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01:

pio sam bcaa posle sexa...bez zajebavanja  :lol:

Offline mikoshmarinin

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 341
  • Gender: Male
Odg: RAMENA!
« Reply #37 on: December 09, 2008, 11:41:49 PM »
Ja sam na ovu verziju prvo naleteo kad sam trazio opis vezbe; verovatno ima i varijacija, probacu bas tu sa opruzenim rukama na sledecem treningu pa javljam utiske :)

Offline Alex91

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 27
  • Gender: Male
  • Volja je najveci talenat!:)
Odg: RAMENA!
« Reply #38 on: January 21, 2009, 10:35:37 PM »
meni ide lagano,radim 2 za srednje,i po vezbu za prednje i zadnje..sta mislite o tome ?? s' tim sto radim,ledja ramena..
Sloboda je mogucnost da sami izaberemo teret koji cemo nositi..

Offline King

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 16
  • Gender: Male
Odg: RAMENA!
« Reply #39 on: April 14, 2009, 07:54:23 PM »

 Da li je bitan redosled vezbi posto ne znam koji delovi ramena se gadjaju sa odredjenim vezbama?