EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Plan ishrane (da, jos jedan :D)  (Read 1792 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline DanTheMan

  • Lenstina
  • *
  • Posts: 1
Plan ishrane (da, jos jedan :D)
« on: December 11, 2013, 07:17:13 PM »
Pozdrav svima, pokusao sam da izbegnem nepotrebno pravljenje teme al nema vajde.

Naime, visok sam 184cm, imam 78kg sa oko 15-16%BF
Cilj: nabacivanje mase.
Moja procena je da mi je za to dovoljno oko 2700kcal (po sadasnjem kretanju kilaze)

evo ga i najosnovniji plan

Dorucak:
Ovas 100g
Jaja cela, 4 kom

napravljeno kao omlet

Obrok 2

Piletina belo meso 200g
Pirinac 100g (meren pre kuvanja)

Rucak

teletina 200g
mediteranska mesavina 300g (frikom)

Obrok 4

Piletina belo meso 100g
Pirinac 50g (meren pre kuvanja)
Badem 30g

Vecera

Ella sir 225g
Kikiriki puter 20g (prirodni on Makrobiotik)

Ukupno 2350kcal, 200p/216uh/77m

Dodatno posle treninga whey+banana sto bi me dovelo do 2700. Danima kad ne treniram ne moram nista, ili mogu malo mleka da popijem (0,5L 1,6%mm)?
UH mi se cine niskim?
Piletinu mogu da zamenim teletinom, junetinom, konjetinom zbog raznovrsnosti.
Pirinac krompirom, mada volim da spremam unapred a ne znam koliko krompir moze dugo da stoji a da lici na nesto.
Salate se jedu kad god, rucak je uglavnom za povrce (tako nam u kuci).
Od suplemenata whey, creatin, vitamin c 1g/dan.

Svaki savet/kritika/komentar je pozeljan. Hvala unapred  :)