Hvala na interesovanju, puno bi mi značilo malo pomoći jer sam stvarno rešena da uspem po prvi put u životu.
Evo ovako- Verzija je engleska (sa interneta) za žene:
Meal 1 6 whole Omega-3 eggs
Meal 2 8oz chicken with 1/2 cup raw almonds
Meal 3 50g whey with 2 tablespoons all natural peanutbutter
Meal 4 8oz salmon with 1 cup asparagus with 1 tablespoon macadamia nut oil
Meal 5 50 g whey with 2 tablespoon PB
Meal 6 6 whole eggs
Moja malo promenjena je bila:
5 jaja
50g sojinogizolovanog proteina+zaslađivač+1supena kašika kikiriki paste+voda
200g kuvane piletine +200-300g barenog zelenog povrća(spanać, kupus, kelj,prokelj,salata)
130g tunjevine u ulju+200gbarenog zelenog povrća(spanać, kupus, kelj,prokelj,salata)
25g Whey-a sa vodom
na sve to 2l vode+3 kapsule Omega 3
Jutarnja fizička aktivnost odmah posle budjenja 650ml tople vode pa 20min aerobno na steperu sa tegovima u rukama i istovremeno vežbe za ruke.
Posle 30 min trbušnjaci i noge. Svaki dan iste vežbe-to je neki moj repertoar bez ikakve konsultacije, kao laika.
Nedeljom uveče je bio cheating obrok nekad a nekad sam se držala plana da bi videla šta je bolje.
Rezultat u 5 nedelja je bio samo 5 kg a očekivala sam čudo.
Pomozite mi da nadjem grešku pa ću ponoviti
Veeeliki pozdrav