Topic: Stomak-ogroman problem

[Und3i2c0v3i2]

ujutru uz te ovsene i neki protein (whey, belanca, tunjevina ako ide uz to)
banana ti nije bas za skidanje sala, bolje neko drugo voce, citrusi/agrumi mozda
ja bih i posle teretane ubacila neki komplexni UH, pogotovo ako ne uzimas PWM (pa u okviru njega malto recimo)
posle tog obroka u 19 trebao bi da imas jos jedan

[mario87]

ujutru uz te ovsene i neki protein (whey, belanca, tunjevina ako ide uz to)
banana ti nije bas za skidanje sala, bolje neko drugo voce, citrusi/agrumi mozda
ja bih i posle teretane ubacila neki komplexni UH, pogotovo ako ne uzimas PWM (pa u okviru njega malto recimo)
posle tog obroka u 19 trebao bi da imas jos jedan

Hvala ti puno. Koji kompleksni UH bi mi ti predlozila i koji obrok da uzmem posle 19h?
Da li i za ostale dane da kombinujem slicne obroke kao ovaj ili...

[Und3i2c0v3i2]

jao mario koji deo foruma si citao 

svaki obrok proteini (sto ne znaci da ne mozes da uzmes za uzinu samo voce recimo, ali gledaj da sto vise obroka ima proteine)
izvori proteina: meso (belo pre svega, junetina), riba (moze i masnija, nemoj bas sarana tovljenog da uzimas  , ali neka iz severnih mora moze; naravno nemoj preterivati sa masnijom ribom, sve se to racuna u kalorije), jaja (pre svega belanca, sto ne znaci da treba da izbacis zumance), posni sir

UH ujutru i pre/posle treninga
komplexni uh: pirinac, krompir (ceo, u ljusci, nikako pire), pasulj, grasak, ovsene, eventualno integralni hleb (izbegavaj proizvode od belog brasna bar dok si na dijeti)

masti: ako si u mogucnosti kupi omega3 kapsule (minimum 6kom dnevno), masnija riba, orasasti plodovi (kikiriki, badem, orasi, brazilski orah, indijski, lesnik ...) avokado ...

eto ukratko pa kombinuj
masti i UH izbegavaj uvece, malu kolicinu uh posle treninga sa tegovima, ostalo sve pre treninga
uvece protein (sir najbolje)

vlakna u neogranicenim kolicinama (to ti je uglavnom ono zeleno povrce, kupus, brokoli, karfiol, kelj, pa kad dodje paprika, kratsavci, paradajz, zelena salata, rotkvice ...)

[mario87]

Ma nema koji deo nisam citao, cak sam i odstampao dosta toga. Ali forum je super.

Hvala ti puno jos jednom. Dugujem ti pice.

[Und3i2c0v3i2]

samo ti skini to salo
to mi je dovoljna nagrada 

[mario87]

samo ti skini to salo

Dacu sve od sebe, obecavam. Ali mi se ti moras naci tu ako negde zaskripi.

[mario87]

Procitao sam na forumu ovakav savet za unos namirnica kako bi se skinuo visak kilograma pa me interesuje da li bi bilo dobro da se i ja toga pridrzavam:

Ponedeljak:250gr proteina +150 gr UH-skrobastih/riza,krompir ili crni hleb
Utorak:250gr proteina +75 gr UH-skobastih
Sreda: 250gr proteina,proteinski dan...dakle..nista UH, samo unosi proteine preko 150 gr i  povrca..brokoli..sargarepa..kupus..itd
Cetvrtak:250gr proteina,75 gr UH..
Petak:250gr proteina,150 gr UH....
Subota:250gr proteina,  0%gr UH...samo gomile povrca kao i u sredu
Nedelja:250gr proteina, 0% ugljenih hidrata ali pored proteina pojacan unos 0mega 3 masti ..recimo 100- gr..lesnik..badem..orah...

U danima bez UH misli se samo na skrobaste UH.

[wldnbg]

U danima bez UH misli se samo na skrobaste UH.

u danima na 0 UH misli se na 0 skrobastih- ali valjda si na to i mislio u ovoj malo konfuznoj recenici
  rasporedi  proteine na 6 obroka, radi kardio posle treninga sa tegovima ili ujutru na prazan stomak(neki rade i ujutru i posle tegova), kupi whey kao osnovno -budi konstantan i vremenom ces imati rezultate( a kakvi ce oni biti , zavisi samo od tebe i tvoje upornosti )

[mario87]

u danima na 0 UH misli se na 0 skrobastih- ali valjda si na to i mislio u ovoj malo konfuznoj recenici

Upravo sam na to mislio.Konfuzna recenica, u pravu si, to sada vidim i ja.

Hvala na savetu.

[mario87]

Ljudi kad bi ste vi znali koliko ja imam problema da se konstantno hranim kako treba i bavim sportom. 
Jedan dan radim od 4:30 do 14h, sutradan od 13h do 21h, pa jedan dan slobodan i tako u krug. Trudim se da maksimalno ispostujem tajminge ali nije lako uopste. Ali vaga sada pokazuje 3kg manje.  Nije lose.   
Pozdrav.