EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1]   Go Down

Author Topic: Moj trening  (Read 2509 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Paunovic

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 39
  • Gender: Male
Moj trening
« on: August 20, 2011, 01:30:30 PM »
PONEDELJAK

GRUDI
-propadanje 3x10
-kosa klupa (bucicama) 3x12/10/8
-ravna klupa/kontra kosa klupa (bucicama,jedne nedelje 1,druge drugo) 3x12/10/8
-razvlacenje ravna/kosa klupa (bucicama naravno :) , isto menjam 1 nedelje jedno,druge nedelje drugo) 3x12/10/8
-http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-crossover nzm kako se zove ova vezba pa sam morao link da stavim 3x 12/10/8

UTORAK

NOGE
prednju lozu 4x12/10/8/6
cucanj 3x10
presa 3x10
iskorak 3x10
zadnja loza 3x12/10/8
listovi 3x10


CETVRTAK

RUKE
Triceps
-uski benc 3x12/10/8
-kanapom (lat masina) 3x12/10/8
-sedeci polozaj sa jednorucnim tegom/potisak sa cela na ravnoj (ovo rotiram svake nedelje) 3x12/10/8
-kikbek 1x20
Biceps
-bucicama stojeci 3x12/10/8
-skot masina z sipkom uzi hvat 3x12/10/8
-stojeci z sipkom siri hvat 3x12/10/8

PETAK

RAMENA
iza/ispred glave 3x12/10/8
bucicama iznad glave 3x12/10/8
letenje za zadnje 3x12/10/8
letenje za srednje 3x12/10/8


SUBOTA

LEDJA
-mrtvo dizanje 3x12/10/8
-lat masina (iza/ispred glave) 3x12/10/8
-veslanje na donjem kotoru 3x12/10/8
-zgibovi


Logged
FACEBOOK Stefan Paunovic Pepi
KARIKE xDarkneSSx
YOUTUBE ACCOUNT zxcDarkneSSzxc

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Moj trening
« Reply #1 on: August 28, 2011, 10:35:35 PM »
Quote
PONEDELJAK

GRUDI
-propadanje 3x10
-kosa klupa (bucicama) 3x12/10/8
-ravna klupa/kontra kosa klupa (bucicama,jedne nedelje 1,druge drugo) 3x12/10/8
-razvlacenje ravna/kosa klupa (bucicama naravno :) , isto menjam 1 nedelje jedno,druge nedelje drugo) 3x12/10/8
-http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-crossover nzm kako se zove ova vezba pa sam morao link da stavim 3x 12/10/8
zasto propadanje kao prva vezba, bilo bi pozeljno da imas jednu osnovnu vezbu u treningu

UTORAK

Quote
NOGE
prednju lozu 4x12/10/8/6
cucanj 3x10
presa 3x10
iskorak 3x10
zadnja loza 3x12/10/8
listovi 3x10
sutiranje bih radio, npr 4x15

CETVRTAK

Quote
RUKE
Triceps
-uski benc 3x12/10/8
-kanapom (lat masina) 3x12/10/8
-sedeci polozaj sa jednorucnim tegom/potisak sa cela na ravnoj (ovo rotiram svake nedelje) 3x12/10/8
-kikbek 1x20
Biceps
-bucicama stojeci 3x12/10/8
-skot masina z sipkom uzi hvat 3x12/10/8
-stojeci z sipkom siri hvat 3x12/10/8
manje vise ok

Quote
PETAK

RAMENA
iza/ispred glave 3x12/10/8
bucicama iznad glave 3x12/10/8
letenje za zadnje 3x12/10/8
letenje za srednje 3x12/10/8
ne kapiram koja je druga vezba, dodaj vucenje do brade


SUBOTA

Quote
LEDJA
-mrtvo dizanje 3x12/10/8
-lat masina (iza/ispred glave) 3x12/10/8
-veslanje na donjem kotoru 3x12/10/8
-zgibovi
cudan raspored

jako tesko ces uspeti da vezbas kako treba ramena posle ruku
Logged
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline vlado0550

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 258
  • Gender: Male
Odg: Moj trening
« Reply #2 on: August 29, 2011, 06:49:14 PM »
Laki kako bi ti rasporedio ove treninge ?
 
Ja radim slicno:
 
1. dan - prsa
2. dan - ledja
3. dan - odomor
4. dan - noge
5. dan - ruke
6. dan - ramena
7. dan - odmor
 
jos samo da dodam da sam uz prilicno sredjenu ishranu i jaku suplementaciju dosta iscpljen poslje ovih 3 dana uzastopno, tako da sam mislio raditi 2 dana, 1 dan odmor i tako u krug ili kako se vec osjecam...
Logged

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Moj trening
« Reply #3 on: August 29, 2011, 06:51:58 PM »
Quote from: vlado0550 on August 29, 2011, 06:49:14 PM
Laki kako bi ti rasporedio ove treninge ?
 
Ja radim slicno:
 
1. dan - prsa
2. dan - ledja
3. dan - odomor
4. dan - noge
5. dan - ruke
6. dan - ramena
7. dan - odmor
 
jos samo da dodam da sam uz prilicno sredjenu ishranu i jaku suplementaciju dosta iscpljen poslje ovih 3 dana uzastopno, tako da sam mislio raditi 2 dana, 1 dan odmor i tako u krug ili kako se vec osjecam...
jedna od boljih kombinacija..za 5x nedeljno
ove nedelje cu ovako vezbati
ruke
butine
odmor
grudi/ledja
odmor
ramena
odmor
Logged
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline vlado0550

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 258
  • Gender: Male
Odg: Moj trening
« Reply #4 on: August 29, 2011, 06:58:43 PM »
grudi/ledja - ovo ne bi prezivio !

Gdje bi stavio ramena, a da je svaki dan zasebna misicna skupina?
Logged

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Moj trening
« Reply #5 on: August 29, 2011, 07:08:12 PM »
ciniti se da ne bi.


npr ovako

grudi
ledja
ramena
butine
triceps
biceps
Logged
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline vlado0550

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 258
  • Gender: Male
Odg: Moj trening
« Reply #6 on: August 29, 2011, 07:09:51 PM »
Hvala Laki, probacemo !!!   :yes:
Logged
Pages: [1]   Go Up
« previous next »