Topic: pomoc oko programa

[goshabg]

Hteo bih da mi predlozite koji je najbolji program za teretanu obzirom da zelim da radim kardio za skidanje kilaze i kako da raspodelim 4 treninga nedeljno a da pri tome zelim definiciju i ne zelim da bildujem.

[Und3i2c0v3i2]

4 treninga u teretani ili 4 kardio treninga?
a kako mislis hoces definiciju a neces da bildujes? ne kapiram bas najbolje
ako neces ni gram misica vise (nego sto sad imas) teretana ti ne treba, sredi ishranu i radi kardio. a to sto ti mislis da ces se nabildovati ajooooj. pa ljudi ulazu godine u to, pare u gomilu suplemenata i veliku kolicinu hrane da bi postigli tu masu, da ne pricam o prolivenom znoju, a ti mislis da ces krenuti u teretanu i slucajno se nabildovati. niko se slucajno nabildovao nije, trebao bi ti da se znojis i znojis za takav rezultat 

[goshabg]

Cao und ma lose sam se izrazio naravno da hocu da vezbam da ojacam misice i da poboljsam misicnu masu ali mi nije cilj da imam ruku kao Laza   

[Und3i2c0v3i2]

Laza ti je Lazic? pa dobro .... (ne znam kako Laza izgleda) al da imas ruku kao lazic ili pedja i ne treba da ti bude cilj. tesko ces ga ostvariti narednih par godina lol
znaci polako krenes, imao bi ti da giljas do Laziceve ruke 
i trening? 4x nedeljno sta, kardio ili i kardio i teretana? i sta ti nije jasno u vezi teretane (ako je to u pitanju), koji split da radis? zakomplikovala sam, ne kapiram oko cega ti treba pomoc 

[goshabg]

ma vozim bajs kuci to je kardio trening i sada sam bio na skijanju 7 dana gde sam skijao po ceo dan od 9 -15h i kardio nije problem dosta dugo sam u sportu pa za kardio znam ali mi je teretana problem posto nisam puno upucen znam da treba da predjem sve grupe misica u toku nedelje ali kako treba da se izdele treninzi po danima i koje su vezbe najbolje to je problem sa kojim se suocavam...

[saxoman]

Pa mozes da radis npr. najcesci trening: 1.dan grudi biceps, 2.dan ledja triceps, 3.dan noge i ramena, to su tri treninga nedeljno u danima pauze izmedju cepas kardio, mada je meni bolje odvojiti noge poseban dan, ramena sa grudima a biceps i triceps zajedno ali onda imas vise treninga nedeljno...

[AlexanderSS87]

Hteo bih da mi predlozite koji je najbolji program za teretanu obzirom da zelim da radim kardio za skidanje kilaze i kako da raspodelim 4 treninga nedeljno a da pri tome zelim definiciju i ne zelim da bildujem.

Pocetnicki program.... Ima ga u svakoj teretani....

Sto se tice "definicije" i "bildovanja", sve je do ishrane.... Telo se gradi godinama....

[Und3i2c0v3i2]

mhm ... pa tebi treba poprilicno opsirno objasnjenje a lol
uf .. aj ja cu pokusati da ti dam neke smernice dok se ne jave ovi iskusniji muskarci  
misicne partije su ti ledja, grudi, ramena, bicep, tricep, trbusnjaci, noge (znaci to je ono sto treba da obuhvati nedeljni trening), plus listove i podlaktice ako zelis.
velike misicne partije su ti noge, grudi, ledja, i ne rade se zajedno. kad kreces trening radis najvecu misicnu partiju na pocetku, ili onu koja ti zaostaje, kojoj zelis da das prednost dok si jos odmoran.
bilo koji split trening da radis ok je ako tebi odgovara, mnogi rade push-pull split, tj. grudi triceps, ledja biceps, noge ramena. to je ok split s tim sto ti zelis 4 dana pa mozes da ramena radis sa trbusnjacima, a noge posebno posto su najveca partija i verovatno neces moci da stojis a ne jos nesto da radis (tako bi bar trebalo ako radis kako valja). svakako ces trening posle dva-tri meseca menjati jer ti se telo navikne i nema preteranog napretka. menjas ili redosled vezbi, ili same vezbe, ili radis drugaciji split, variraj. bitno je da pogodis navedene grupe i da osetis da misic radi. e sad sto se tice vezbi ne znam kako sad sve da ti nabrajam, da li ces znati koja je koja vezba
recimo ledja: zgibovi, lat masina (ispred, iza, siri hvat uzi hvat), veslanje, mrtvo dizanje
grudi: benc i sa tegicima ono "flying" ili kako ga vec zovu, kad mlataras  , pek dek (masina), hammer (masina)
biceps: pregibi, sa bucicama, sa sipkom, sa sajlama
triceps: bucice, sajle, sipka
ramena: millitary press (dizes iznad glave sipku)- to ti je pretezno za prednju glavu ramena, za srednje rame dizes sastrane bucice (ili mozes sa sajlom), i za zadnej rame se savijes prema napred pa dizes bucice (sajle) onako da spajas ramena
trbusnjake znas valjda?
noge: cucnjevi, iskoraci, nozna extenzija i pregib, listovi ...
eto to ti je nesto za pocetak, dok ti se ne javi neko sa boljim planom  

edit:
vec su se javili a ja se raspisala 

[goshabg]

@saxoman - pa ja sam planirao da radim 4 puta nedeljno pa planiram ovako 1.ramena i trbusnjaci   2.grudi i triceps    3.ledja i biceps    4.noge   

@UnD3i2 -  hvala na savetu ubacicu tri kardia i jedan dan cu da radim kardio kada budem imao i teretanu kako bi imao 4 i kardia i teretane samo ako je neko u mogucnosti da mi kaze koje vezbe da radim za koji trening 1. 2. 3. 4. ali konkretno neki pocetnicki program i koliko otprilike serija i ponavljanja sa kojim opterecenjem ako moze....


znam da puno trazim ali uzdam se u vas sve....HVALA VAM SVIMA PUNO

[Gagi]

Laza ti je Lazic? pa dobro .... (ne znam kako Laza izgleda) al da imas ruku kao lazic ili pedja i ne treba da ti bude cilj. tesko ces ga ostvariti narednih par godina lol
znaci polako krenes, imao bi ti da giljas do Laziceve ruke 

Vidis Lazo, ove zene na forumu ne znaju ni kako izgledas, ali te zamisljaju...velikog i snaznog...