Pozdrav narode, imam 16 godina, visok sam 192 cm a tezak oko 70 kg, poceo sam od pre 15ak dana da vezbam. Interesuje me koliko obroka dnevno treba da unesem i u kojem vremenskom intervalu da ih unosim moji dnevni obroci izgledaju ovako:
Obrok 1. Slanina+ Pet jaja + dosta salate
Srednji Obrok- Voce, sok keks neki slatko nesto
Obrok 2. Tri punjene paprike + Salata ili nesto kuvano (Pasulj)
Srednji obrok- Pirinac sa mlekom i cokoladom
Obrok 3. Krompir i meso (Piletina,svinjetina ili govedina)
Pred pocetak treninga lagan obrok sa ugljenim hidratima
TRENING
Odmah posle treninga 500 ml mleka sa cokoladom
Vecera-Sardina i voce.
Interesuje me jel treba sta da pojacavam ili smanjujem i sta najvise da jedem. Hvala i pozz
Topic: Dnevni obroci (Read 1723 times)