Trening > ::Bodybuilding & fitness za zene::
Trening za biceps i triceps by Nella
Nella:
biceps pregib sa EZ sipkom
(Close-Grip EZ Bar Curl)
5x20
znaci prva serija je 20 x
druga ako mogu opet 20 x
treca jedno 16 x
pa sve manje i manje dok misic ne odkaze
Nella:
biceps pregib sa EZ sipkom
(Close-Grip EZ Bar Curl)
ovu vjezbu izvodim strogo i koncentrisano bez naginjanja nazad,
sa laktovima uz tjelo,
i povlacenjem ruku u pregib na gore zadrzavanjem ispod brade..
Nella:
biceps pregib jednorucnim tegom
(Dumbbell Curl)
5x16 ili do maxa
Nella:
biceps pregib jednorucnim tegom
(Dumbbell Curl)
vjezbu izvodim koncentrisano sa laktom uz tjelo (koliko mogu),
povlacenjem bucice u koso do brade,
ravnotezu zauzimam na bench klupi da nebi varala izvod vjezbe..
Nella:
bices pregib na cross-masini
(Overhead Cable Curl)
5x15 ili do maxa..
Navigation
[0] Message Index
[#] Next page
Go to full version