Topic: Pomoc oko plana treninga

[futo]

Ovako, nov sam na forumu pa bi bio red da se predstavim. Zovem se Mario Futo imam 15 god, krajem jula cu imati 16:) u teretanu idem nekih 5 meseci. U pocetku sam radio na masi, i ako sam po prirodi velik, trenirao sam 2 god rukomet a pre toga vaterpolo. Definiciju sam poceo da radim pre nekih mesec dana. Ishranu sam sredio maximalno, sa tegovima radim sa manjim tezinama po 15 ponavljanja, posle treninga trcim 2-3 km. Skinuo sam sam 105kg na 98(visok sam 180) sliku bih postavio ali ne znam kako treba:) Za nedelju dana mi je gotova skola pa planiram da pocnem sa ozbiljnijim treninzima. Napisacu kako sam razmisljao da treninram preko raspusta, vi mi ispravite sto nevalja. Trenutno idem 5-6 puta u teretanu i radim svaku grupu misica odvojeno, odem 1-2 puta nedeljno na basket po nekih 2h
Kupicu do raspusta sobnu biciklu tako da cu moci kuci da je vozim(imam jednu dilemu, biciklu koju sam razmisljao da kupim dozvoljena nosivost je 105kg a ja imam priblizno 100.. pa se bojim da se ne rasklima, kosta oko 13500)
otprilike ovako bi trebao da izgleda moj dan
ustajem oko 8 i 30h
bicikla HIIT 30 min
Posle toga dorucak- tunjevina ili jaja, 2-3dl jogutra ella i paradajz
nov sam pa mozda nije u redu da odma postavim novu temu.. ali hitno mi je:)
2h teretana(na raspustu cu spojiti dve grupe misica grudi-triceps, ledja-biceps, ramena-noge.. noge uglavnom radim samo listove)
oko 4 i 30h trcanje oko 5km sa pauzama. recimo 1,5km - 2km - 1,5 km a u pauzama setam
5h vracam se u teretanu i odradim trbusnjake nekih 20 min
6h 300g pileceg belog, 0,5l jogurta i paradajz
7 i 30h sobna bicikla uz neki film od 1,30 min(lagano)
150g ella posnog sira pomesanog sa jogurtom
oko 12h spavanje
Znam da ce kritike biti: da svaku misicnu grupu radim posebno, samo 3 obroka...
Jednostavno, na raspustu cu imati previse slobodnog vremena koje jedino mogu da protratim za racunarom i po kaficima... nekako mi je lespe da to vreme provodim vezbajuci...

[Lazic]

pozdrav i dobro dosao..
sliku postavljas tako sto kada krenes da pises odgovor tela poruke u dnu imas dodatne opcije

tu nadjes prilozi/chose i nadjes sliku sa tvog kompa..ogranicenje je da slika bude 128 kb 1 slika po poruci..
ili ides na http://www.imageshack.us/  i na istu foru podignes sliku kod njih
kao ti izbaci mnogo linkova ti izaberi onaj koji se nalazi sa leve strane reci Hotlink for forums (2)

klikni na njega da ceo poplavi i onda paste(nalepis) ovde u telo poruke

link bi trebalo da izgleda ovako

Code: [Select]

[URL=http://imageshack.us][IMG]http://img505.imageshack.us/img505/2207/avatarzw7.jpg[/IMG][/URL]
kada ga ti postavis videce se slika..ja sam ga sada kodirao da bi video o cemu se radi

u prvom slucaju moras da u telu poruke nesto i napises..moze i jedan  a u drugom slucaju moze samo slika
uvek prvo idi na pregledaj da vidis da li je ok i ako je sve ok , kliknes na posalji i to je to..

[futo]

evo moja ledja:) slikano je pre 2-3 dana...

[futo]

jos jedna:)

[Lazic]

da vidi se da si bio malo deblji krupan si ali ti je ostao visok % telesnih masti
ali resice se to .mlad si

ustajem oko 8 i 30h
bicikla HIIT 30 min
Posle toga dorucak- tunjevina ili jaja, 2-3dl jogutra ella i paradajz

ovaj paradajz ti je nepotreban, bolje jedi neki UH

2h teretana(na raspustu cu spojiti dve grupe misica grudi-triceps, ledja-biceps, ramena-noge.. noge uglavnom radim samo listove)

koliko puta nedeljno ovo da treniras??
sta jedes posle treniga

oko 4 i 30h trcanje oko 5km sa pauzama. recimo 1,5km - 2km - 1,5 km a u pauzama setam

da li je ovo odmah posle teretane..ako jeste mnogo je kume

5h vracam se u teretanu i odradim trbusnjake nekih 20 min
6h 300g pileceg belog, 0,5l jogurta i paradajz

pwm nemas..onda ide bolja varijanta tuna ili belanca a suvo grozdje odmah posle treniga..moras da jedes odmah ili najkasnije 20-ak minuta nakon grozdja(toliko mu je potrebno da se razlozi)

7 i 30h sobna bicikla uz neki film od 1,30 min(lagano)

ovde vec padas u tezak katabolizam i to malo misica sto imas ce nestati

150g ella posnog sira pomesanog sa jogurtom

lose..ide proteinska hrana i ela sir a ne jogurt

Znam da ce kritike biti: da svaku misicnu grupu radim posebno, samo 3 obroka...
Jednostavno, na raspustu cu imati previse slobodnog vremena koje jedino mogu da protratim za racunarom i po kaficima... nekako mi je lespe da to vreme provodim vezbajuci...

bez obzira ima tu mnogo lufta za za korekcije ali moras da  za pocetak procitaj ovu, ovu, ovu temu pa ce ti mnoge stvari biti jasnije..
onda formiraj pitanja pa pisemo..

[futo]

nameravao sam 6 puta nedeljno da idem u teretanu, znaci onaj program da ponovim 2x
trcanje je odmah posle teretane, teretana se nalazi u parku i oko parka ima putic koji je izmeren na tacno 1 km.. puno ljudi trci ovde... nije mi nikada naporno da trcim.. opusti me posle teretane... prijatno je trcati u sumi
klopu posle teretane bi mogao da isplaniram ovako: kada zavrsim i sa trbusnjacima presvucem se i za 10 min sam kuci, pojedem kao sto mi je Lazic predlozio suvo grozdje(bilo bi super kada bi mi rekao kolko tacno grama) i onda se istusiram.. nekih 20 min i onda pojedem pilece belo 300g, jogurt, i neko povrce
sto se tice ono sobna bicikla 1,30h uz film... mogu to da zamenim sa HIIT 30 min.. koliko je dobro da HIIT traje? mozda bi mogao i duze izdrazati recimo 40-45min
posle voznje mi predlozite sta da jedem
volim jako da treniram i radujem se svakom odlasku u teretanu
zelim da spustim % telesnih masti, ali naravno ne zelim da izgubim misice ( nemam ih puno, ali tako je kako je)
ovako naporno nameravam da radim nekih 3 nedelje, mozda mesec dana... a posle prelazim na jednu misicnu grupu po danu, svaki drugi dan trcanje, i HIIT samo ujutru
mogao bi da ubacim i plivanje umesto nekog kardia

[Tikica]

Dobro dosao ogromni covece 

Sto se tice suvog groznja..pojedes saku..  ne prepunu ! 

Vecernji obrok posle treninga, moze piletina, izbaci jogurt, uzmi posni ella umesto toga, "neko povrce" - samo vlaknasto dolazi u obzir posle 17 h!

Hiit nek ti traje 20-25 min! Nema potrebe duze da traje jer tim intervalima brze-sporije zamenjujes beskonacno trcanje istim intenzitetom...
Posle voznje a pred spavanje mozes belanca!

volim jako da treniram i radujem se svakom odlasku u teretanu
zelim da spustim % telesnih masti, ali naravno ne zelim da izgubim misice ( nemam ih puno, ali tako je kako je)

misice ces izgubiti samo ako ih ne prehranjujes i ako se forsiras sa aerobnim i anaerobnim treninzima!
moras imati dane za odmor kada ces omoguciti misicima da se oporave jer oni rastu kad odmaras a ne u toku samo rada!

Da li uzimas nesto od suplemenata?
Kakvi su ti roditelji po pitanju toga?

mogao bi da ubacim i plivanje umesto nekog kardia

ne bi mogao..sad cepaj hiit! to ti je najdelotvornije i osnovno!

[futo]

od suplemenata ne uzimam nista, roditelji mi ne pustaju.. razumem ih, imam tek 15 god
Jedva su me pustili i u teretanu da idem(mislili su da cu se deformisati itd) ali sada kada vide da je sve ok ne prave problema oko toga.
Kakvo je to vlaknasto povrce.. sta spada ovde?
znam da misici rastu kada se odmaram, a ne u teretani

[Tikica]

Povrce ti se deli na vlaknasto i na skrobasto!
Skrobasto-grasak,kukuruz,krompir, pirinac, voce.. jedes najkasnije do 17h
Vlaknasto-zelena salata, tikvice, prokelj,brokoli...jedes kad hoces cak i uvece i to u velikim kolicinima jer je ono zasluzno za pravilan rad creva i dobro je kad unosis dosta proteina!

S obzirom da ti roditelji ne dopustaju nista..verovatno kad bi im rekao da trebas da kupis glutamin ili bcaa mislili bi da su to neki preparati u kojima se nalaze vanzemaljici od kojih ce da ti otpadne kosa, porastu usi, posipadaju zubi !
Zapravo svi "mladji" ljudi koji krenu sa treninzima a zive kod roditelja i nemaju svoje prihode imaju problem sa tim.
Ti preparati sluze samo da ti prehrane misice da ne bi doslo do stanja da misic krene da jede sam sebe.
Ono sto ti mozes za sada da preduzmes je da unosis mnogo proteina jer je to hrana za misice i tako sprecis nezeljene stvari

[futo]

S obzirom da ti roditelji ne dopustaju nista..verovatno kad bi im rekao da trebas da kupis glutamin ili bcaa mislili bi da su to neki preparati u kojima se nalaze vanzemaljici od kojih ce da ti otpadne kosa, porastu usi, posipadaju zubi ! smile

  keva mi drzi neku biljnu apoteku pa se dosta razume u sve to:) ja sam je pitao da uzmem whey i rekla mi je da ce mi kupiti da jedem sve sto mi je potrebno(znaci: pilece belo, tunjevina, jaja... sve to u kolicinama koje su mi potrebne) samo da ne uzimam nista, jer sam jos mlad.
Kada dodjem iz skole napisacu opet moj program.. ali sa izmenama