Dobro bi bilo da setas napolju, sto mozes i preporucljivo je svaki dan, 45min ili vise ako imas vremena, moze to biti i lepa aktivnost sa detetom. Pored setnje, koja je nesto osnovno i potpuno normalno za funkcionisanje tela, ide trening, idealno 4-5x nedeljno, mozes pojacavati intenzitet kako ulazis u formu. Znaci, ako si pre mesec dana vozila biciklu u odredjenoj brzini 40min, sad vozis isto 40min ali u jednoj brzini vise.
Znaci 2-3 dana odmor od treninga ali sa drugim, laganijim aktivnostima.