Pedja, puno hvala. Poslusacu tvoj savet, a sa vezbanjem necu prestati kad skinem kilograme jer mi jako prija.
Iako vezbam po 2 i vise h, posle toga imam vise energije, nego pre treninga. A sem toga, godinama sam trenirala rukomet i kosarku, pa mi to jako fali.
Reci mi samo kako da nastavim da se hranim nakon sto skinem kilograme jer ja u zivotu nisam pojela toliko puno hrane za jedan dan (sad iz ovog ugla mi deluje kao puno, zato sto moj jelovnik, npr. danasnji izgleda ovako: dorucak 4 supene kasike ovsenih pahuljica i 100ml mleka 0.5% mm, rucak 100g sampinjona, 100g kuvanog kukuruza, 1 paradajz, 1 krastavac, vecera belo pilece meso 120g i 1 kafa; obicno imam i 2 vocne uzzine, ali danas nisam stigla da uzinam). Inace, ne mogu da pojedem vise od 2 jaja za obrok, pa ne znam kako cu uspeti jos 4 belanca da dodam u to. Jel mogu da pojedem 1 jaje i 2 belanca ili da se striktno pridrzavam plana i da se nadam da cu uspeti da pojedem sve to?
I da li smem da jedem kajganu (spramljenu na teflonu, sa vrlo malo Omegol ulja) ili moram jesti kuvana jaja (koja ne volim ni da vidim, inace, ali sto se mora nije tesko
)?
A sto se tice preparata, nisam protivnik. Reci mi samo gde mogu naruciti OMEGA 3 FISH GEL CAPS? WHEY PROTEIN ISOLATE sam nasla na sajtu koji imas u SIG-u, pa cu poruciti, samo mi reci da li je to Elite Whey Protein Isolate 2300 gr -Dymatize ili THE WHEY ISOLATE 1250 gr - The Nutrition.
Mnogo hvala na savetu! Tvoj sam duznik. Javljacu rezultate.
P.S. Upravo procitah tvoju pricu na tvom sajtu, i videh da imas trostruku discus herniu. Ja, takodje, imam discus herniu, na L5S1, pa me i to muci sto devojka koja mi je trebala reci sta i kako da radim, kako da vezbam zbog tog problema, nema pojma o tome. Rekla mi je sam da je bolje da ne vezbam na hiperekstenzoru, ali da ne zna za ostale vezbe sta mogu, a sta ne.
Evo prepisacu kako izgleda original program koji mi ja napisala (danas sam napisala po secanju), pa ako ti nije tesko, posto imas veliko iskustvo, a imamo i isti problem sa kicmom, da mi kazes sta od toga da promenim ili da izbacim, da ne bih opet napravila problem (pre 3god. sam bila skoro potpuno nepokretna i provela u krevetu 4 nedelje).
I dan:
aerobni trening: bicikla, steper, iziglaider, klupica - 20-30min. (ja radim 40min)
stomak, struk: gornji, donji, kosi i bocni trbusnjaci 3X30 ; tvister 5 min. (bez opterecenja)
grudi: pek dek 3X12; potisak - ravna klupa 30X10 ili kosa klupa, takodje 3X10, sve sa po 1 plocom
ramena: prednji, srednji i zadnji polozaj 3X10
prednja loza: sedeci 3X10 (2ploce); gluteus I 3X12 (2 ploce) ili kais 3X10 (1ploca), iskorak + cucanj 3X8 (sa tegom od 2kg)
zadnja loza: lezeci 3X12 (1 ploca); gluteus II 3X10 (max tezina); gluteus I ili kais 3X10 (1-3 ploce)
II dan
aerobni trening: isti kao i I dana
stomak, struk: isti kao i I dana
ledja: lat (1 nedeljno) 3X10 (2ploce); vucenje (2X nedeljno) 3X10 (2 ploce)
ruke: biceps 3X12 (2-3 ploce); triceps 3X12 (2ploce); vezbe tegovima (3 X nedeljno) 2-3kg
spoljna loza: odmicaci 3X30 (6ploca) - ja radim 4X50; gluteus I 3X10 (2ploce) ili kais
unutrasnja loza: primicaci 3X30 (6ploca) - ja radim 4X50;gluteus I 3X10 (2ploce) ili kais
I tako naizmenicno, jedan dan jedno, drugi drugo. Obicno idem 5-6 dana u nedelji, jedan dan odmaram. Prija mi trening, ali sam primetila da me kicma bolucka, a cini mi se najvise osecam kad radim donje trbusnjake...