Procitao sam skoro sve sto pise na forumu sto se tice ishrane, i zeleo bi da mi neko ukratko odgovori na moje sledece pitanje, i zamolio bih da me ne saljete po forumu za dalje informacije jer znam da ovo ko se razume moze odgovoriti u dve recenice.
Ponedeljak,sreda,petak treniram plivanje (oko 2h)
Sto se tice teretane:
Utorak , cetvrtak, subota (grudi triceps) , (ledja,biceps), (ramena)
Svaki dan radim bar pola sata intenzivni trening trbusnjaka.
Konacno sam skinuo stomak koji sam imao, i sa 85 kila sam smrsao na 78kg.
Mene sad interesuje ishrana posle treninga, kupio sam 100% whey protein pa me interesuje kad da ga pijem,
citao sam suvo grozdnje+ whey i voda ako se dobro secam odma posle treninga.Da li posle plivanja da uzimam whey ili samo kad radim teretanu, i ako je tako sta da uzimam posle plivanja.
Inace ishrana mi je
dorucak jecmene,ovsene,psenicne pahuljice + suvo grodje oko 11h (ne ustajem ranije)
Trening u 13h.... ( sta popiti posle njega)???
15.30h rucak obicno belo meso+ sa nekim povrcem sargarepa,spanac,tikvice...
18h plazma+ bana (tu se razmisljam da ubacim whey i sa cim)???
21h tunjevina, posni sir
Moje pitanje je iskljucivo u vezi proteina kao sto sam postavio i interesuje me sto se tice hleba, da li ga izbaciti u sto vecoj kolicini ili ga zameniti sa integralnim hlebom.
Jos jednom se izvinjavam ako negde vec ima odgovor na ovo,ali ne bi pitao da sam nasao.
Hvala unapred na razumevanju i pomoci.