EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: gangula90 on August 29, 2010, 10:05:02 AM
-
Pozdrav dragi clanovi
Imam dva meseca da nabacim neki misic a ne smem da se umastim puno... nebitno zasto dva, to je neka druga prica
Trenutno 80 kg, po gradji endomorf, nisam u losoj formi i totalni pocetnik u teretani...
Oko unosa proteina nemam dileme, to je standardno i iznosi 2/2.5 grama/kg mase dnevno. Posto treniram 5x nedeljno potrebno mi je ~3400kcal kako bih dobio nesto na masi.
Dakle 200gr pr X 4kcal = 800 kcal
Ostaje jos 2600 za UH i masti...Mastima nadoknadjujem kalorije koje nedostaju, ali oko uh imam dilemu, nznm da li da idem rotaciju ili... ?
mislio sam nesto tipa 200 270 250 150 200 270 150, Sad ne znam, da li je previse premalo? a bitno mi je da bude kvalitetna masa, makar to bio i jedan kg.
Od suplemenata trenutno: 2 kutije Whey plex All stars 2,3 kg, Intensity No-x, Glutamin, HY-pro85, a stize i kreatin
POzzzz
-
slika?
-
Evo ove su neke od najskorije, a nije mi aparat tu trenutno...
http://img687.imageshack.us/i/40697143855429706916293.jpg/ (http://img687.imageshack.us/i/40697143855429706916293.jpg/)
http://img825.imageshack.us/i/38525143855365705316293.jpg/ (http://img825.imageshack.us/i/38525143855365705316293.jpg/)
evo nekih na koje sam nabasao najbrze...najbitnije mi je da dobijem malo u rukama grudima i trbusnjacima
Inace se zdravo hranim vec podugo, tako sam i skinuo oko 20kg...ali sam uh drzao nisko i pomalo varirao...e sada me malo buni rotacija, da se ne umastim puno jer cu imati nakon toga samo mesec dana za "definiciju",kolku tolku
svaki savet je odbrodosao...pozz
-
idi i dalje rotaciju, neces se umastiti
-
evo npr. jedan dan :
budjenje: 5gr glutamin, whey plex 1 merica
dorucak: 300ml fit effect jogurta, 80 gr ovsenih, 15 gr Hy-pro 85
rucak1: 100 gr integr. pirinca, 200 gr piletine(junetine)
pre treninga: intensity no-x 40 gr, volutech 40gr, glutamin 5gr
za vreme: volutech 80gr
pwm: 10gr glutamina, whey plex 1,5 merica
rucak2: 100 gr int pirinca, 250 gr piletina
uzina: 30 badema, jabuka
vecera: 1 merica hy-pro 85, whey plex 20gr,glutamin 5gr, mladi sir
Ovaj glutamin koji koristim od ALL stars-a ima merici 5gr glutamina i valjda 5gr dextrina. Koliko da ubacim dextroze posle treninga ? 20-30 gr ?
svi komentari dobro dosli...
pozz
edit: Laki, koji monohidrat imas na zalihama da mi preporucis, pa da posaljes ? ;)
-
Ljudi, treba mi pomoc ....
Malopre dobih obavestenje da imam neko slikanje za mesec dana, i tako me uhvatise nespremnog, u sred velikog unosa UH, koriscenja kreatina itd...zeznuse me ljudski
Imate li neki predlog kako da se najbolje spremim za to? Mislio sam nesto sa malim unosom uh, ali ne bas ketogenu, nju bih mogao mozda dve nedelje ...
hvala svima unapred
edit:
od supsa imam sada sledece:
L glutamin drink-All stars
Volutech, Intensity no-x, whey plex ...
dymatize creatin
Ali mogu da uzmem sta god treba, ali samo da je all stars marka...
-
izbaci kreatin, povecaj unos vode i umanji unos soli. POjacaj kardio, ubaci malo HIITa...
-
pa da, to sam i uradio...msm od danas tako krecem...
-
za dva mjeseca mozes dosta da uradis, 5sedmica rotacije +5 sedmica keto, ako si malo vise ispao iz forme potpomogni se nekim sagorjevacem pri pocetku ketonske da malo to pogura ,legalni ili nelegalni kako oces :)
-
imam 6 nedelja sve ukupno, ici cu rotacije, a 6tu nedelju videcu kako cu.
Nisam puno ispao, bar se nadam :D
Za nedelju dve cu videti kako ide, pa cu na osnovu toga da isplaniram dalje ...
Oko treninga sam izmenio samo broj ponavljanja i kolicinu odmora. Ubacujem cardio ujutru.
-
Istog trenutka se "ispisujem" iz teretane, ako o svemu ovome treba da vodim racuna :crazy:
-
Istog trenutka se "ispisujem" iz teretane, ako o svemu ovome treba da vodim racuna :crazy:
Nije ovo za svakoga. ;) ;) ;)
-
Istog trenutka se "ispisujem" iz teretane, ako o svemu ovome treba da vodim racuna :crazy:
bolje nego da gubis vreme ;)
-
evo mali update, ali posto sam bas zapostavljao ovu partiju misica nije lose...
(http://www.exyu-fitness.com/upload/files/pu3zt3u25inbu5y0q2v5_thumb.jpg) (http://www.exyu-fitness.com/upload/viewer.php?file=pu3zt3u25inbu5y0q2v5.jpg)