EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: aflek on August 21, 2009, 08:27:56 PM
-
POzzz svima
Imam par nedoumica koji me zanimaju pa ako moze pomoc...
BMR mi je 2123
Tdee 3291(od ovog odbijem 15 % to je oko 500 kalorija)
Sto znaci da treba unosim 2791 kaloriju
Protein unosicu 2 gr po kg sto je 188 gr proteina=752 cal
E sad 2791-752=2039 cal e sad koliko unositi vlakna koliko skroba?
i jos jedno pitanjce
4.korak
Izrada tablice sa dnevnom konstantnom kolicinom proteina, varirajucom kolicinom ugljenih hidrata i naravno mastima.
Ponedeljak Utorak Sreda Cetvrtak Petak Subota Nedelja
Proteini 100gr 100gr 100gr 100gr 100gr 100gr 90gr
UH(skorb) 100gr 50gr 0gr 100gr 50gr 0gr 0gr
UH(vlakno) sto vise sto vise ogromne kolicine minimalno ogromne kolicine ogromne kolicine sto vise
Masti . . . . . . 100gr omega 3 masti
(nisam znao bolje da iskopiram)
E sad interesuje me ovo 100 gr proteina to je proizviljno jel tako znaci za mene kg*2 pa je to 200 gr?
Isto pitanje i za skrob jel za svakog 100 gr ili naravno po kilazi samo kako da izracunam za sebe ?
I jos jedno pitanjece osim proteina dali uvece mogu da se unose vlakna?(hocu da smrsam)
Ustvari sta je najbolje za neki kasni vecernji griz?posle vecere posto sam obicno tad gladan
Unapred hvala svima
-
Prijatelju vlakna ne moras racunati. Racunas masti, skrob i proteine. Inace nisi napisao koliko si tezak i koliki ti je bf...
-
hvala za vlakna
a sto se tice bf to neznam
to se meri preko nekih vaga
inace imam 94-95 kg