EXYU FITNESS FORUM
Trening => ::Ostali sportovi:: => Topic started by: tanke on June 22, 2014, 04:21:28 PM
-
Po imenu bi svi trebali da shvate o cemu se tu radi. Osnovne vezbe su zgibovi, propadanja, sklekovi, trbusnjaci i cucnjevi. Kako se jaca pocinju da se rade varijacije osnovnih vezbi. Naravno tu su i razni tipovi stoja na rukama itd.
Posto planiram da pocnem sa vezbanjem, zanima me ima li neko iskusniji ko moze da posavetuje. Prijalo bi kada bi nasao i nekog kolegu da ne radim sam :)
-
vezbas na poligonu ili kuci?
-
Na poligonu.
-
idi, testiraj se do maximuma svaku vezbu, po 1 seriju napisi koliko ponavljanja mozes pa da kreiramo nesto
-
Zgib podhvat: 5
Zgib nadhvat: 2
Sklekovi : 21
Propadanja : 0
Vec skoro 2 godine nista nisam trenirao, ugojio sam se malo i sad imam 85kg (184cm).
Planiram da radim samo ove cetiri vezbe i neke vezbe trbusnjaka, naravno moram i trcati...
Imas li neki sistem kako bi povecao ove cifre? Da li da radim piramidu, ili vise serija sa manje ponavljanja?
Propadanja su mi oduvek bili problem, kapiram da ce trebati neko da mi drzi noge :/
-
evo za zgib
http://www.exyu-fitness.com/trening/programi-za-one-koji-imaju-problema-sa-zgibovima/ (http://www.exyu-fitness.com/trening/programi-za-one-koji-imaju-problema-sa-zgibovima/)
-
Hvala, ocigledno da po ovom tekstu prvo moram da smrsam...
-
ma jok, ako ja sa mojih 110 mogu da radim zgibove, bez problema, moci ces i ti da ojacas za tu kilazu
-
I zanima me zna li neko vezbe za trbusnjake koje se ne rade na zemlji... Imao sam neuspesan hirurski zahvat pa ne mogu normalno da sedim i lezim. Zamolio bih vas za neke lakse vezbe jer za kasnije mogu raditi dizanje nogu do sipke itd.
-
sta si operisao
-
Bio je problem na kozi, nista vezano za kicmu i slicno...
-
Koji deo tela :)
-
Donji deo ledja...
-
mozes da radis na rimskoj klupi samo se ne spustas do kraja
-
vezbas na poligonu ili kuci?
Poz. poceo sam da bildam sa tegovima od 12 godine i do sad ima rezultata ali vidim da sam mlad i da sam pogrijesio u zivotu :) Mnogo ljudi mi je na forumu pomoglo da se odlucim za ispravan stav u zivotu..Odlucio sam da se bavim Street workoutom ili nekim treninzima gdje cu razviti snagu,izdrzljivost brzinu :) ako zna neko neka se javi :)
Imam 15 godina fino sam razvijen i nisam pocetnik,sve cu uraditi samo da imam zdrav zivot,nemam parkova gdje su sipke za SW ali kod kuce cu nesto da osmislim :) imam 60 KG ne jedem slatko i trudim se dosta proteina da unesem jedem 5-6 puta na Dan :) Trcim i radim sve sto mi pada na pamet ali meni treba pravi program ako moze pomoc hvala :)
-
Poz. poceo sam da bildam sa tegovima od 12 godine i do sad ima rezultata ali vidim da sam mlad i da sam pogrijesio u zivotu :) Mnogo ljudi mi je na forumu pomoglo da se odlucim za ispravan stav u zivotu..Odlucio sam da se bavim Street workoutom ili nekim treninzima gdje cu razviti snagu,izdrzljivost brzinu :) ako zna neko neka se javi :)
Imam 15 godina fino sam razvijen i nisam pocetnik,sve cu uraditi samo da imam zdrav zivot,nemam parkova gdje su sipke za SW ali kod kuce cu nesto da osmislim :) imam 60 KG ne jedem slatko i trudim se dosta proteina da unesem jedem 5-6 puta na Dan :) Trcim i radim sve sto mi pada na pamet ali meni treba pravi program ako moze pomoc hvala :)
Kuci vezbam,pravim nesto nemam bas uslove ali snalazim se
-
ne pisi na 100 mesta i 100 tema, odgovorice ti neko ili nece
-
Pozdrav,radim kuci bw trening.zgibovi i sklekovi super idu al dipsevi mee ubise:-):-)ni jedan jedva ne mogu.185cm i 69kg.kako pripremit muskulaturu za dipseve?tnx
-
mora da ojacas ramena i tricepse prvo,
pocnes da vezbas sa nekim ko ti drzi noge i kada uradis 3-5 sa nekim onda ces moci 1 sam
-
Ma to znam al sam mislio kao neka vježba kao uvod u dips a da obuhvaća i ramena i tric u jednom?
-
propadanje sa sipkom iza ledja npr
-
Ni ja ne mogu da uradim ni jedno propadanje, probaj da ih radis negativne tj. skoci i onda se polako spustaj...