Za ceo dan si uneo 2 grama proteina realno...takvom ishranom ništa nećeš postići!
Shvati da moraš da totalno promeniš ishranu.
Što više proteina (pileće belo meso, riba...) UH (pirinač,krompir...)
Batali pršutu,čajnu,beli hleb,zdenka sir i sokove!
Ti treba prvo da pročitaš osnove ishrane (to već imaš ovde na forumu).
Obrok1-ovsene pahuljice+protein
Užina-Voće
Obrok2-UH+protein
Obrok3-UH+protein+salata
Trening, posle treninga whey protein+dekstroza ili malto
Obrok4-Protein
Obrok5 (pred spavanje)-Posni sir+protein