pa recimo ako ti treba 2k kalorija za odrzavanje kilaze, deficit od 10-20% ce biti 200-400kcal manje, odnosno pravices jelovnik od 1600-1800kcal
s tim sto kada odredjujes maintance level, tj kolko ti kcal treba za odrzavanje postojece kilaze, moras uzeti LBM, a ne postojecu kilazu ako imas previse sala ...
aj sad nemam pojma dal sam ti pomogla
a rotacija UH ti mozda ne treba na pocetku
to je rezim ishrane pri kojem varira kolicina UH koja se unosi, ima razlicitih varijanti a princip je otprilike dan-dva high carb, dan-dva moderate carb, ostalo low carb, pa cak i no carb