EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: JimWest - dnevnik ishrane  (Read 5066 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline JimWest

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 15
  • Gender: Male
Odg: JimWest - dnevnik ishrane
« Reply #10 on: October 20, 2010, 08:30:44 PM »
sad citam Lazicevo uputstvo...

nisam sastavio ovo sad.. vec to mi je jelovnik bio!

sad tek shvatam koliko nemam pojma :S :S :S bedak...

Offline JimWest

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 15
  • Gender: Male
Odg: JimWest - dnevnik ishrane
« Reply #11 on: October 20, 2010, 08:44:19 PM »
:S :S :S :S

sad tek vidim koliko sam ga ubio sa mojom ishranom!!! :S :S

pa lepo se kaze.. nemoj nista na svoju ruku! ko pita taj ne skita!! e zem me glupog :S :S :S


Offline JimWest

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 15
  • Gender: Male
Odg: JimWest - dnevnik ishrane
« Reply #12 on: October 20, 2010, 09:54:54 PM »
rekli ste mi da napravim plan ishrane.. evo ovako nesto: ( molim za pomoc gde nije ok nesto. hvala punoooooooo )
 
ponedeljak                                     
1. ovsene 100g - jogurt 2 dl   
2. jabuka
3. belo meso 200 g - zelena salata
4. sargarepa
5. tunjevina 100 g

utokrak
1. 4 belanaca - jogurt 2 dl
2. sargarepa
3. piletina 200g - riza 100 g
4. tikvica 
5. piletina 100g - salata

sreda
1. Tuna 100 g - posni sir
2. jabuka
3. riba 200g - riza 100 g
4. sargarepa
5. riba 150 g

cetvrtak
1. 4 belanaca - jogurt 2 dl
2. salata od paradajiza
3. belo meso 200 g - salata
4. sargarepa
5. belo meso 100 g

petak
1. ovsene 100g - jogurt 2 dl
2. jabuka
3. tuna 200 g - posni sir
4. kikiriki ne slani peceni 150 g
5. tuna 100 g - salata

subota
1. ovsene 100 g - jogurt 2 dl
2. sargarepa
3. riba 200 g - salata
4. salata
5. kikiriki 100 g

nedelja
1. 3 belanca - 2 dl jogurt
2. tuna 100 g
3. kupus
4. sargarepa
5. tuna 100 g


molim vas ispravite me ono sto nije dobro !!
zahvaljujem unapred !!


Offline tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2787
  • Gender: Male
    • www.flash-dizajn.com
Odg: JimWest - dnevnik ishrane
« Reply #13 on: October 20, 2010, 10:51:02 PM »
NE valja, svaki obrok mora imati proteine, a i slabo uh imas tu...
hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.

Offline JimWest

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 15
  • Gender: Male
Odg: JimWest - dnevnik ishrane
« Reply #14 on: October 21, 2010, 01:31:02 PM »
da li onda moze molim vas da mi neko sastavi ?  :help:

Offline tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2787
  • Gender: Male
    • www.flash-dizajn.com
Odg: JimWest - dnevnik ishrane
« Reply #15 on: October 21, 2010, 01:37:32 PM »
Pa evoi ti neki primjer:


1. Ugljeni hidrati (ja npr ovsene konzumiram) + proteini (whey, ako nemas njega onda npr 2 cjela jajeta i 4-6 bjelanjaka)

2. Pirinac+meso( 150-200 gr. teletina, konjetina ili pilece bjelo)
3. kao 2
4. kao 2 ali bez skrobih uh, tj bez pirinca, samo vlaknasti UH (salata, brokoli i sl, vidi sta se racuna pod vlaknastim UH), dodati zdrave masti po zelji.
5. ovdje neka riba moze sa vlaknima i nekim dobrim mastima.
6. Ella sir 250 gr npr.


Probaj sada kolicine uglaviti, znaj da ako mislis skidati kile, a ides rotaciju onda smao mjenjaj kolicinu UH po danima.

Masti drzi oko 0.5 gr po kg tezine.
hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.

Offline JimWest

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 15
  • Gender: Male
Odg: JimWest - dnevnik ishrane
« Reply #16 on: October 21, 2010, 02:28:25 PM »
okay hvala!
probacu....
kako to da menjam uh kolicinu po danima ?

Offline tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2787
  • Gender: Male
    • www.flash-dizajn.com
Odg: JimWest - dnevnik ishrane
« Reply #17 on: October 21, 2010, 03:36:07 PM »
Npr. ponedeljak unosis 150 gr UH, to ti je odokativno 100 gr ovsenih u prvom obroku recimo i oko 120 gr pirinca, znaci rvi obrok 100 gr ovsenih i 2 i 3 obrok po 60-70 gr pirinca, ne zaboravi  da UH (skrobne) uzimas samo u prvom dijelu dana.

Zatim recimo utorak smanjis UH (naravno pricam o skrobnim UH) na 100 gr, to sracunas u prva 3 obroka iz ovsenih i pirinca kao i ponedeljkom.

Zatim recimo utorak smanjis na 50 gr. i tako...

Recimo primjer rotacije po danima ponedeljak-nedelja:

150-100-50-200-100-50-0, ovo sam napisao samo bezvezan primjer, tebi bi valjalo da malo procaprkas po forumu i vidis primjere clanova koji su radili isto i citas njihova pitanja i odgovore na ista, tako ces bolje spoznati srz. :)
hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.

Offline JimWest

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 15
  • Gender: Male
Odg: JimWest - dnevnik ishrane
« Reply #18 on: October 21, 2010, 04:17:42 PM »
ahaa sad sam shvatio... hvala na strpljenju!!!  :clap1:

da procitao sam to.. ne unositi skrob posle 15 h
npr sta sam sad pojeo jel valja ? 200 g pilece i sargarepa ?

Offline tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2787
  • Gender: Male
    • www.flash-dizajn.com
Odg: JimWest - dnevnik ishrane
« Reply #19 on: October 21, 2010, 04:19:50 PM »
To je ok. ;)
hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.