EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Opisite detaljno svoj poslednji trening #2  (Read 84369 times)

0 Members and 2 Guests are viewing this topic.

Offline medomir

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 317
  • Gender: Male
Odg: Opisite detaljno svoj poslednji trening #2
« Reply #510 on: August 20, 2014, 09:18:33 PM »
Danas malo kosi i ramenca,testiranje osecaja za feeling itd.
Kosi bp:
120/140kg x5 zadrska
150kgx3 malo manja zadrska
165kg x 1  (realno lagano u rukama,ali su sise atrofirane skroz,pa je bangavo)
Mp:
115kg x 5 na finjaka
par puta 120kg
Push press:
120/130/140kg kao prazno u rukama
150kgx1 bangavo
Malo "stress test" za osecaj za feeling,po par sekundi:
130/140
175kg
205kg
Htedoh propadanje ali bah dosta mi je stresa za jedan trening  :lol:,sajle tric i beganje.
https://www.youtube.com/watch?v=Wi5qlDTtGQM&list=UU_1Sq0vyLrJfa-1zLzI5PrA

Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Offline dejan94

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 155
  • Gender: Male
Odg: Opisite detaljno svoj poslednji trening #2
« Reply #512 on: August 22, 2014, 12:03:48 PM »
Ove cele nedelje high reps(2 nedelje pred takmicenje)a sta da radim sledece,i nedelju pred takmicenje nemam pojma,da li da povecavam kilaze ili smanjujem,sta mi preporucujete ?
Da li je ok da npr sledece nedelje (samo za prvu vezbu)povecam kilazi i radim 8rm,a pred takmicenje sve kilaze da se smanje na 55% od 1rm,pa samo da radim brzinska ponavljanja ?
POMAGAJTE,da jednom ljudski uradim kako treba
Bench           2s      92kgx8x6,5
Military-bučice   4s           22x8x8x8x8
Chinups           4s           15x8x8x8x8
Konopac-lice   2s      20x10x10
Dijamant sklek   1s      x40
__________________________________________
Čučanj            2s      125kgx9x9 
Iskorak            2s      35x16x12
Ledjna ekstenzija   2s      +10kgx20x20
Biceps –uski    3s      39kgx10x10x7 
Podlaktice            4s      39x15x15x9
____________________________________________
Military press    2s      55kgx8x7
Neutralni hvat zgib4s      +12kgx8x8x8x6
Sklekovi(sajle)    4s      +20kgx8x8x7x6.5
Rastezanje gume    2s      x20        x20
Propadanja            1s                34
________________________________________________
Mrtvo dizanje   2s      145x8x10
Rumunsko mrtvo   3s      115x8x8x8
Hamer biceps na kosoj klupi   3s      17x8x8
Ekstenzija vrata   3s      10kgx20x
   

Offline Vule94

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 675
  • Gender: Male
Odg: Opisite detaljno svoj poslednji trening #2
« Reply #513 on: August 22, 2014, 12:21:45 PM »
power snatch 40x5x3s
bench pres 115x5
paused squat 60x5, 80x5, 100x5
pullups 5,5,4
Understand that PR's aren't given to you, they are earned through work, struggle and sacrifice.

Offline medomir

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 317
  • Gender: Male
Odg: Opisite detaljno svoj poslednji trening #2
« Reply #514 on: August 22, 2014, 04:42:25 PM »
@ Milan
Auf brate, like a boss  :clap:

Offline dejan94

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 155
  • Gender: Male
Odg: Opisite detaljno svoj poslednji trening #2
« Reply #515 on: August 24, 2014, 08:18:25 AM »
Ove cele nedelje high reps(2 nedelje pred takmicenje)a sta da radim sledece,i nedelju pred takmicenje nemam pojma,da li da povecavam kilaze ili smanjujem,sta mi preporucujete ?
Da li je ok da npr sledece nedelje (samo za prvu vezbu)povecam kilazi i radim 8rm,a pred takmicenje sve kilaze da se smanje na 55% od 1rm,pa samo da radim brzinska ponavljanja ?
POMAGAJTE,da jednom ljudski uradim kako treba
?

Offline Vule94

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 675
  • Gender: Male
Odg: Opisite detaljno svoj poslednji trening #2
« Reply #516 on: August 24, 2014, 09:01:00 AM »
zasto 8 ponavljanja kad ces na takmicenju raditi 1rm, trebao bi vjezbati sa kilazama planiranog 1 i 2 pokusaja
Understand that PR's aren't given to you, they are earned through work, struggle and sacrifice.

Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: Opisite detaljno svoj poslednji trening #2
« Reply #517 on: August 24, 2014, 09:09:07 AM »
Dejane, zasto radis high reps pred takmicenje? Gde uopste vadis te ideje pored toliko krstenih programa? Toliko pisemo o svemu tome i pisali smo i ti radis neke petice i dvojke na pomocnim vezbama.
Pocni sa citanjem i to nek bude 531 manual. Ovo sto ti radis nema nikakvog smisla.
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Offline Vule94

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 675
  • Gender: Male
Odg: Opisite detaljno svoj poslednji trening #2
« Reply #518 on: August 25, 2014, 01:36:38 PM »
box squat 150x6
close grip bench 65x5, 80x5, 95x5
good morning 70x10, 80x10, 90x10
pull ups 5,5,3
decline situps 10,10,10
Understand that PR's aren't given to you, they are earned through work, struggle and sacrifice.

Offline Fat Dragon

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1032
  • Gender: Male
Odg: Opisite detaljno svoj poslednji trening #2
« Reply #519 on: August 26, 2014, 10:31:36 PM »
DL 3x3@180
gm 5@85, 5@105, 5@125, 3@145, 2@155
slijeganje smith 3x10@120

Nakon decenije uhvatio praznu salu i rekoh ajde da se malo izrolam.
Jel sramota da čovjek od 110 kg i 42 godine plače dok se rola?
Neka osjećaj bude s tobom.
Gym & Gym, Slovačka 17, Novi Sad.Tu Bukas ko kanda bilduje.