postovani,
visok sam 185 cm tezak 89.3 kg ,moj cilj je da zadrzim kilazu a pri tom da povecam misicnu masu ako je to moguce
....
Treniram obicno oko 15 h zbog posla
obrok 1:cim ustanem
mljevena riza oko 80 gr
ovsene pahulje oko 50 gr
mlijeko 0.5 mm oko 300 ml
sve ovo izmixam i skuvam u mlijeko
obrok 2:oko 12 obicno neka vocka ili plazma keks max 5-6 kom
prije treninga oko 14:30 NO EXPLODE
trening oko 15:10
posle treninga :whey 40 gr +glutamin 10 gr+dextroza 20 gr
obrok 3:oko 17:00 piletina,teletina,junetina,curetina oko 300-400 gr+
povrce mix kuvano oko 200-300 gr
salata oko 100 gr
prije spavanja:kazein 30 gr +cokoladno mlijeko 300 ml
aj sad da vidimo sta valja a sta ne valja......