EXYU FITNESS FORUM
Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: Maridzola on December 25, 2009, 04:24:07 PM
-
Pozdrav svima. :) Uz pridrzavanje vasih saveta za ishranu i raznoraznih sistema za vezbanje smrsala sam 8-10 kga i uspela da osetim misice na svom telu u preteklih nekoliko meseci. Imam 17 godina,visoka sam 168 a teska 61 kg. Uzana sam u gornjem delu tela,a imam punije butine i pozadinu :blush: Zelja mi je da izgubim jos koji kg sala(kad bi moglo samo sa butina eh..-al' nece da moze :) ) tj da salo zamenim misicima. Pocela sam sa varijacijama 100-50-0-50-100-0-0 (nadam se da je to okej) ali mi je problem trening.Pogubila sam se potpuno.Kardio ugl. radim na prazan stomak,ali ne znam da li da ga radim svaki dan.Ne znam da li da radim kruzni trening za celo telo,ili da odvajam gornji od donjeg dela tela ili da odvajam misicne grupe pa svakog dana da radim drugu grupu,ne znam koliko ponavljanja,serije i koliko vezbi da radim. Molim vas pomagajte cu izludim :lol: mada vec jesam :crazy: Uzgred nisam u prilici da idem u teretanu,mada imam kuci bajs,steper,vrecu za boks od 10 kga tegove od 4kg i shipku za zgibove. Mogu i da improvizujem tegove sa kuhinjskim namirnicama,sta god samo da uspem. Pre sam vezbala uz razne dvd-e i sama pravila programe i ima uspeha manje vise,ali hocu sad nesto ozbiljnije :) Ako neko moze i ima vremena da mi sastavi program treninga bila bih mu veoma zahvalna. Unapred zahvalna,Marija :blowkiss:
-
nazalost salo ne moze da se zameni misicima, nego salo topis a misice gradis - to su odvojene radnje :) kardio radi koliko mislis da ti treba, proceni sama, ali moje misljenje je da je 3-4 puta nedeljno vise nego dovoljno. em si dosta smrsala, em sad kad uvedes tegove moglo bi da ti postane naporno (pa i da ne daj boze batalis sve), a i znaj da previse kardia nije dobro za misice :strong: A sto se tice anaerobnog treninga, za pocetak najbolje kruzni trening, imas temu koja se tako zove, potrazi je i prati uputstva odande. kasnije, kad se uhodas, lako ces da podelis vezbe u splitove, odnosno raspored koje delove tela vezbas kog dana.
-
Radila sam i pre sa tegovima,ne uvodim ih sad tek...Manje vise sam sve ovo i ja znala ;) al' u svakom slucaju hvala ti :blowkiss:
-
sad bi da imas 55?
-
Ne 55 kuku .Nije mi zelja da budem ko hodajuci kostur.
-
pa na tvoju visinu to je odlicna tezina, ako je u korist misica ;)
-
Ma meni nije bitna kilaza,nego salo sa butina i zadnjice :pullhair: zbog njega radim kardio al' posto se salo topi sa celog tela meni su ruke zgoljave,grudi su vec otisle u zaborav :lol: Otvorila sam temu zato sto ne znam koji trening da primenim,a ne zato sto bih volela da imam 47 kga i da jedem jabuke ceo dan :lol:
-
ti kada mrsavis moras da smrsas svuda..nema lokalnog topljenja masti..
ko ti je rekao da ces jesti jabuke i imati 47 kg..i sta vise..ako je na tebi sve to salo..pa mozda je i neminovno da dodjes do neke male kilaze da bi otislo to sto ti zelis..kapiras..
-
Kapiram.
-
Caos ljudi!!! :) Evo opet mene da se javim.Pratila sam varijacije 4 nedelje,nisam zgresila,obim ostao isti,kilogrami takodje. Moguce je da meni ne odgovara varijacija 100-50-0,ne znam.Mozda i zbog pcos-a koji mi je dijagnostikovan nece da idu kilogrami.(sporo skidanje kga moze biti jedan od simptoma pcos-a) Da li bi neko mogao da mi kaze na osnovu cega se odredjuje varijacija i da mi pomogne u odredjivanju varijacije :) Hvala vam unapred ;)
-
a kako si skinula onih prvih 8, 10kg? u kom periodu?
bas nista za mesec dana?! :dunno:
-
Proguglaj malo recenicu "pcos and weight loss"...moguce da ima veze, ali nisam bash najbolji sa engleskim. :)
-
Ma guglala sam sta sam stigla i ima veze majku mu :dunno: 'Em me zeza ciklus,'em skidanje kila sto nekih cuda me snaslo. Ne kapiram samo kako nece organizam da mi reaguje na varijacije sunce mu njegovo. :pullhair: Uzgred sta mislis da li je ovakav trening okej?
PON
noge,zadnjica i ramena
UTO
kardio
SRE
ledja i triceps
CET
kardio
PET
grudi i biceps
SUB
kardio
NED
odmor :)
-
a kako si skinula onih prvih 8, 10kg? u kom periodu?
bas nista za mesec dana?! :dunno:
Bas dugo sam skidala.Sve mi je to nekako postepeno doslo,krenula sam zdravije da se hranim i vezbala...Mogu da kazem da sam recimo za godinu dana potpuno izbacila junk food i te gluposti i postala fizicki aktivna,tad su valjda kile padale sta znam. Sad za mesec dana nista...bas nista :bored: Cudan ovaj moj organizam :boxed:
-
Ajd napisi kako si ti to varirala? Sta si jela?
-
Varirala kolicinu UH
100g
I 50g ovsenih +2 dl jogurta
II jabuka
III 150g belog mesa+50g pirinca
IV 150g oslica+ kupus
V 200g ella
50g
I 30g ovsenih+2 dl jogurta
II 4 belanca +100g elle
III 150g oslica+200g graska
IV 150g belog mesa+ vlakno
V 100g elle
0
I tunjevina u salamuri ima valjda 130 g
II 1 jaje +2 belanca
III 150g junetine
IV 150g oslica
V 200g elle
U jednom danu sa 0 uh sam ubacila oko 100 g badema i oraha. Sreca moja pa sam pisala sta sam jela.Ugl. slicni su mi obroci vise manje,menjam samo salate :) Nisam valjda negde zeznula nesto? Ako jesam onda sam stvarno :crazy:
-
Taj dan sa 100 g masti sam ubacila jednom nedeljno tipa 100-50-0-100-50-0-0uh ali povecane masti(ovde 100g badema ili oraha)
-
ovakva ishrana mesec dana i nista dole??
uh ... :bored:
a neka terapija za te ciste?
nisam preterano upucena al znam da je moja drugarica pile neke antibebi (koje joj je ginekolog dao), da joj je to ustalilo cikluse, sredilo malo jajnike, kozu, i izgubila je nesto kg
doduse morace to stalno da pije, al boze moj, nije to nista strasno :)
aj probaj prvo kod ginekologa to da sredis, ostani pri ovakvom izboru namirnica, nema sanse da ne krene dole :)
-
Joooooooj isla sam kod ginekologa i izmrcvarili su me tamo u visegradskoj,osim fizicke imala sam i psihicku torturu(dlakave babe,raspilavljene trudnice),ali sad me kevin ginekolog savetuje da idem na endokrinoloski institut(gde sam prvo trebala da odem) posto meni nije mesto u GAK-u jer sam devojka jelte a ne zena :lol: Po rezultatima svi hormoni su okej osim estradiola koji je malo nizi :nonono: No jbg zivot ide dalje,nek stoje kilogrami ako hoce,ja sam bar presla na zdrav zivot.Kad se setim pre kako sam zdrala ne jela-zdrala kojekakve hemikalije bukvalno i bila nepokretna mrcina ,sad sam srecna i bez obzira sto josh malo imam viska :) Und3i2c0v3i2 hvala ti sto odgovaras na moje poruke,znaci mi to :blowkiss:
-
nema na cemu :blowkiss:
i dalje mislim da treba sto pre kod ginekologa da odes i da se zapocne neka terapija
policisticni jajnici su povezani i sa bolestima, neplodnoscu ... nije samo izgled u pitanju
no, dobro, tvoje telo, tvoja odluka :)
u svakom slucaju izbegavaj zasicene masti i hranu sa visokim GI, ako si u mogucnosti uzmi omega 3 kapsule (min 10 dnevno). hidrate nemoj da jedes same, uvek sa nekim proteinom.
eto, probaj jos malo da izdrzis pa ce valjda biti pomaka :dunno:
i idi kod ginekologa ;)
-
...poslusaj ti lepo ivanine savete i proveri zdravstveno stanje... a sto se tice kilaze...ti imas mali visak...moguce da je doslo do zastoja, to kad ostane malo za skidanje zna da uspoori proces mrsavljenja...samo ti ostani dosledna...zdrava ishrana vezbanje...bice rezultata sigurno... :)
-
Hvala vam puno na podrsci :blowkiss: diFniiiii ste! Sutra idem u taj institut za endokrinologiju da se posavetujem sa njima :) Jos jednom hvala :blowkiss:
-
Varirala kolicinu UH
100g
I 50g ovsenih +2 dl jogurta
II jabuka
III 150g belog mesa+50g pirinca
IV 150g oslica+ kupus
V 200g ella
Ja ne vidim da ti ovde gore imas 100g UH. Povrce i vlakna ne racunash u ukupne UH. I imas 80g proteina max...
50g
I 30g ovsenih+2 dl jogurta
II 4 belanca +100g elle >>> ellu ostavi za kasnije, bolje ubaci orashaste plodove ili omega 3.
III 150g oslica+200g graska
IV 150g belog mesa+ vlakno
V 100g elle
0
I tunjevina u salamuri ima valjda 130 g
II 1 jaje +2 belanca
III 150g junetine
IV 150g oslica
V 200g elle
U jednom danu sa 0 uh sam ubacila oko 100 g badema i oraha. Sreca moja pa sam pisala sta sam jela.Ugl. slicni su mi obroci vise manje,menjam samo salate :) Nisam valjda negde zeznula nesto? Ako jesam onda sam stvarno :crazy:
Koliko si teska sada? Znas li bar otprilike tvoj BF?
-
Imam 61 kg,ne znam body fat...Kako se to odredjuje odn. gde? :)
-
Odes na DIF ili kod sportskog doktora...
-
Pozdrav svima :blowkiss: Shvatila sam u kom grmu lezi zec.Ja sam sama zakucala metabolizam jer nisam lepo varirala,a unosila malo kalorija. :boxed: Opet krecem sa varijacijama pa bih vas molila da mi prokomentarisete jelovnik. Nadam se da nije problem da pisem svaki dan jelovnik kako biste me posavetovali sta da promenim da bih sto pre dosla do svog cilja. Hvala unapred ;)
Za danas otp. ovako 100 uh
I 30govsenih+2dl jogurta(0%)+jabuka
II 150g belog mesa + 40g pirinca
III 40g kostunjavo(badem,lesnik,indijski orah)
IV 150g belog mesa + 40g pirinca
V 200g elle
100g proteina,100g uh i oko 1400 kcal
-
Cao
Sto se tiče policisticnih jajnika tu obavezno moras da se javis endokrinologu..
Problemi koje oni izazivaju su veoma ozbiljni, sterilitet, visak kg, čak mogu da poremete i ostale
endokrine i egzokrine hormone...
Ja sam imao probleme sa NE LEČENJEM endokrinih problema. Nakon dužeg vremena oklevanja i čekanja
sam napravio sebi niz problema( mada mene ni jedan doktor nije savetovao da posetim endokrinologa, pa sam otisao samoinicijativno, a da nisam ko zna da li bih sada bio tu).
Poznajem odlične endokrin. u BG-u ali posto ovdje ne smem kačiti imena ako hoćes javi mi se na PM. da ti dam broj
telefona kome da se javis. Svake srede radi na Institutu za endokrinu i bolesti metabolizma.
Veliki pozzz
-
Za danas otp. ovako 100 uh
I 30govsenih+2dl jogurta(0%)+jabuka ~20g UH
II 150g belog mesa + 40g pirinca 33x1.5=33 ~30g UH
III 40g kostunjavo(badem,lesnik,indijski orah)
IV 150g belog mesa + 40g pirinca => 22x1.5=33 ~30g UH
V 200g elle => 2x12g=24g PROT
100g proteina,100g uh i oko 1400 kcal
fale ti proteini u prvom obroku. I ti ovde nema 100g skrobastih UH... Vlakna ne rachunash i ne rachunash UH iz kostunjavog voca! A tu inache nemas ni 100g proteina... Imash max 90g i 80g UH. Pozdrav... :)
-
Joooj hvala ti :) Ja sam degen racunala skrobaste iz voca i jogurta :crazy: Stvarno sam plavusa(ne samo po boji kose) :clap: Hvala ti puno :blowkiss:
Evo ispravila sad jejejeej :lol:
-
Joooj hvala ti :) Ja sam degen racunala skrobaste iz voca i jogurta :crazy: Stvarno sam plavusa(ne samo po boji kose) :clap: Hvala ti puno :blowkiss:
Evo ispravila sad jejejeej :lol:
to su ti prosti sheceri .. msm chisto da se razumemo ..
-
Nema na cemu.
Obavjesti me kako si prošla. pozzz
-
Stvarno sam plavusa(
ma plavo je dobro pa makar i ofarbano :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:
-
ma plavo je dobro pa makar i ofarbano :evillaugh: :evillaugh: :evillaugh:
u mom slucaju prirodno :lol:
-
to su ti prosti sheceri .. msm chisto da se razumemo ..
znam da su prosti,ali su seceri pa sam ja tripovala da i to racunam,jer nisam skapirala da se racuna samo iz skroba...Bila krelac ostala jos veci :wallbash1: ,aplauz za mene :clap: :clap: :clap: Sad sam uredila sve i valjda ce krenuti salce da me napusta... Pozdrav od lude Mare :blowkiss:
-
lepa maroo,gde si sinoc bila :lol:
-
lepa maroo,gde si sinoc bila :lol:
u krevetu ucila(biohemiju) :innocent: :lol:
-
Cao svima :) Da li moze neko da mi odgovori kako se odredjuju varijacije uh posto sam ovde videla da neko varira 100-50-0 a neko 70-35-0 ? Ako neko moze volela bih da mi pomogne u tom odredjivanju ;) Hvala vam.
-
individualno je, eksperimentisi
-
Caooooo dragi moji :) Pocela sam sa terapijom tj pijem metformin,trebalo bi nesto da se promeni,na bolje nadam se. Kakav mi trening preporucujete za skidanje par kilograma? Nemam mogucnosti da idem u teretanu ali imam kod kuce sobni bajs,steper,vijacu i tegice od 2 i 3 kg. U principu sam ja fizicki aktivna,vezbam uz razne dvd-e al' me smorilo to,pa bih volela da mi pomognete u sastavljanju treninga za celu nedelju.
-
Caooooo dragi moji :) Pocela sam sa terapijom tj pijem metformin,trebalo bi nesto da se promeni,na bolje nadam se. Kakav mi trening preporucujete za skidanje par kilograma? Nemam mogucnosti da idem u teretanu ali imam kod kuce sobni bajs,steper,vijacu i tegice od 2 i 3 kg. U principu sam ja fizicki aktivna,vezbam uz razne dvd-e al' me smorilo to,pa bih volela da mi pomognete u sastavljanju treninga za celu nedelju.
siofor ti doktor prepisao ?
-
Glucophage...
-
o mafije
-
Sto tako kazes? :nonono:
-
sta ce ti to? ja to uzimam na keto (ne kazem da je pametno nego mi ostalo od prosli put) ali uzimati ovako glukofag u cilju gubljenja kilograma nema smisla.. ako mislimo na isto, to je zamjena za fenformin koji se ne proizvodi od 73ce..
-
Sto tako kazes? :nonono:
zato sto forsiraju svoje lekove..
-
Ukoliko neko ima sklonost ka dijabetesu,odn. genetske predispozicije za dijabetes da li savetujete ishranu sa varijacijama ili nesto drugo? Pitam zbog sestre koja bi da smrsa(sad se setila) :lol: pa je smarala mene,a nisam smela da joj kazem odmah za varijacije...pa eto da vas pitam jel okej da njih koristi?
-
low carb i dosta omege 3
-
Hvala puno na odgovoru.Idem posle kod nje,samo da joj ispisem kako valja klopati :lol: Jel low carb ide ovako ?
I ovsene,jogurt i 3 belanca
II orasasto i neku vocku
III protein+vlakno
IV protein vlakno
V sir+vlakno
U salatu maslinovo i da kupi omega 3 ? I da odbije od tdee 15 %
-
to je to.
-
Ne znam kako mogu da ti se oduzim,osim da ti se zahvalim i u njeno i u svoje ime :) Inace ja sam vratila samo 2-3 kilograma,zadovoljna sam kako sad izgledam,naravno uvek moze bolje,pa kad krene raspust krecem i u teretanu valjda...Ishrana mi se ugl bazira na niskomasnom mesu,dosta povrca,a na ovsene sa jogurtom sam se navukla :D ponekad gricnem i nesto slatko... :blush: prva ljubav zaborava nema,mada me masna hrana ne vuce... Uzela sam skoro i tegice od 3 kg pa kombinujem nesto sa tegicima od 2 kg,vezbam i tako... Hvala jos jednom :blowkiss: