pozdrav, danas su mi rekli u teretani da bi bilo super da mi neko na forumu napravi ili da vec ima gotovu dijetu od 4000 kalorija dnevno... eh sad ja imam neku ishranu svoju ali ne znam koliko da jedem kolicinski
jednostavno nzm da to izracunam :/
1. ujutro (100g zobenih+10-15g suvih grozdjica +1 banana )
2. uzina (protein+salata+malo rize kao uh)
3.prije treninga (protein+uh(krompir/riza) + salata po zelji
4. obrok posle treninga protein+uh(pileca prsa/riba + krompir)
5. zadnji obrok pred spavanje (protein(200g svjezeg sira + 15-20g kikirikija)
toga sam se do sad pridrzavao i nisam vidio nekih znatnih promjena jer nisam ni racunao grame niti kalorije
pa ako ima neko voljan da mi izracuna tacno koliko grama koji obrok i sve ne mora to biti ovde al msm da je ovo dobar izbor hrane... al trebam da unosim dnevno 4000 kalorija. hvala vam