Pozdrav svima....
prvo da se predstavim, zovem se Denis imam 18 godina i zivim u Pancevu.... visok sam 190cm i trenutno tezim 100kg.
Sa vezbanjem sam poceo otprilike pre 2 meseca kad sam i odlucio nesto da uradim posto sam tezio 114kg...
izgubio sam i 5 cm u struku (112cm->107cm) cime sam poprilicno zadovoljan ali nekako mi se cini da sam sad poceo da stagniram vec malo duze vreme...
Moj nedeljni trening u teretani izgleda ovako:
Ponedeljak: biceps
Utorak: triceps
Sreda: ramena+noge
Cetvrtak: grudi
Petak: ledja
to je primer samo, nekada se desi da radim drugaciju misicnu grupu drugog dana tako da mi to nije fixno...
Sto se tice ishrane moram reci da sam pokusavao da se pridrzavam nekog plana, al taj plan nikad nije bio u potpunosti organizovan kad i sta smem i koliko kolicinski... sto se tice ishrane procitao sam dosta toga na forumu i o uh, skrobu, ... ali dosta toga mi je nejasno i ne znam kako sam da sklopim ishranu.
Procitao sam temu "Kako izgubiti visak kilograma-Uputstvo" od Lazica gde je napisao celo nedeljnu ishranu, koju bi cak i mogao da se pridrzavam samo ne znam da li je to kolicinski malo/puno a ni kolko bi ja trebao da unosim uh, proteina,.. dnevno u organizam
znam da ima sve na forumu al ipak bih zeleo da mi neko iz prve ruke pomogne oko sklapanje plana za ishranu........
interesuje me za kardio trening (trcanje), koliko je potrebnu raditi ga nedeljno i kojim intezitetom...
moram i napomenuti da sam dosta u pokretu preko dana..
mozda sam napisao malo nejasno al takav sam i nadam se da cete me razumeti
znaci prihvatam sve kritike i sugestije ja samo zelim da sklopim sve kockice na svoje mesto i da nastavim da sagorevam ove masne naslage....
hvala unapred!