EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Efa - Trening, ishrana, visak kilograma  (Read 4506 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Efa

  • Pocetnik
  • *
  • Posts: 7
  • Gender: Female
Odg: Efa - Trening, ishrana, visak kilograma
« Reply #10 on: May 09, 2011, 12:37:59 AM »
Evo i mene da se javim posle 5 dana. Malo sam zabusavala sa treninzima i mesom zbog obaveza potrudicu se da popravim.

4. maj

7h: 5b2z
10h: saka badema
12h: salata (sargarepa-rukola-zelena) + tuna
16h: salata + 30g tune + dressing 5g uh
19h:5b2z

5. maja

7h: 5b2z (b - belance, z - zumace)
10h: saka badema
13h: salata (rendana sanrgarepa-rukola-zelena) + tuna
16h: salata sa 30g tune + dressing 5g uh (200kcal)
19h: 5b2z

6. maj

7h: 5b2z
10h: Saka badema
13h: Salata (sargarepa-rukola-zelena) + tuna
16h: Salata sa 30g tune + dressing
19h: 5b3z

7. maj

7h: 5b2z
10h: Badem saka
14h: Salata sa 30g tune + dressing
18h: Salata sa 30g tune + dressing

Plivanje 45min prsno, bez pauza, brzo-sporo

8. maja

7h: 5b2z
10h: salata 30g tuna + dressing
13h: saka badema
15h: saka badema
16h: salata + 30g tune + dressing
19h: 5b2z

Sada cu uvece potpuno da izbacim zumanca, da vise treniram, da ubacim meso, da ne brljam sa vremenom i redosledom obroka.
I mnogo vise vode da pijem.

Javljam se uskoro :)



Offline Becks

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1743
  • Gender: Male
Odg: Efa - Trening, ishrana, visak kilograma
« Reply #11 on: May 09, 2011, 11:31:43 AM »
 :nonono:

8. maja

7h: 5b2z
10h: salata 30g tuna + dressing
13h: saka badema
15h: saka badema
16h: salata + 30g tune + dressing
19h: 5b2z

2 puta dnevno bademe?
30g tune+dressing? lol To je 1/4 konzerve  :lol:
Ubaci ovsene ujutru+belanca, te bademe izbaci i zameni sa belim mesom/ellom/oslicem itd. + salata
Pred spavanje ella sir i laneno ulje.