Resio sam malo da radim snagu,da vidimo i kako to izgleda kad se ozbiljnije radi pa sam otvorio ovu temu koja ce mi sluziti kao dnevnik treninga gde cu pisati svoj program,plan kako da radim dalje i naravno ono sto je najbitnije,svoje radne tezine.Program nije bilderski,vec po broju ponavljanja i izboru vezbi naginje powerliftingu,mada je daleko od pravih powerlifting programa i po broju serija i po izboru vezbi
Ja sam relativno nov u svemu ovome, tek skoro sam poceo da se zanimam, pogotovo sto sam nasao novu motivaciju u poslednjih par dana.
Inace,pocinjem sutra sa ovim pa pocinjem da radim sredu kao ponedeljak itd.Naravno tema je otvorena za sva misljenja i kritike.Pucajte.
ponedeljak:
-cucanj speed day,50% od 1RM,6-7 serija po 2 ponavljanja,pauze 45 sec
-bench press 3 serije po 3 ponavljanja,90% od 1RM
-stiffed legs DeadLift 2 serije po 10 ponavljanja
-neki potisak za triceps 3 serije
-biceps pregib 3 serije
sreda:
-veslanje 4 serije po 6 ponavljanja
-lat masina 3 serije po 6 ponavljanja
-vucenje do rade 3 serije po 8 ponavljanja
-3 serije lateralno letenje
-3 serije letenje u pretklonu
petak:
-cucanj,3 serije po 3 ponavljanja,90% od 1 RM
-bench press speed day,7 serija po 3 ponavljanja,50% od 1RM,pauze 45 sec
-potisak za ramena 3 serije po 5 ponavljanja
-potisak za triceps 3 serije po 8 ponavljanja
da pojasnimo neke pojmove za pocetak:
-1 RM je ona tezina sa kojom mozete da uradite 1 maksimalno ponavljanje
-speed day je dan kada se brzo izvodi vezba sa polovinom od vas max tezine radi sokiranja misica i navikavanja organizma na ono sto se trazi u PL a to su eksplozivni izbacaji.Naravno tehnika mora biti uvezbana,da ne bi doslo do povrede.
-u 1 nedelji se tesko radi ili benc pres i deadlift ili benc press i cucanj,znaci nikako tezak i cucanj i deadlift u istoj nedelji