EXYU FITNESS FORUM
Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: Ljube on December 03, 2014, 01:06:36 AM
-
Pozdrav svima.
treba mi pomoc u vezi sagorevaca.
Ima 22god, 183cm i 113kg. Oko 3 nedelje strogo pazim sta jedem i koliko. 5-6 obroka dnevno. I pomalo odu kg.
Idem i teretanu 4x nedeljno trening sa tegovima, i 4-5x kardio trening ( trcanje oko 30min ili brzo hodanje 45min ) .
Nisam uzimao nista od suplimentacije, pa me zanima dal bi mi mogli nesto preporuciti od sagorevaca ili proteina? O Sagorevacu sam dosta citao i to sve ( o Animal Cuts ) a neznam dal bi mi pomogao uz kardio trening?
Hvala unapred
-
Moze da ti pomogne u slucaju da korigujes ishranu dovoljno. Ni jedan ti sagorevac ne moze u potpunosti pomoci ako ti ishranu ne sredis. Animal cuts je jedan od najboljih sagorevaca i svi ce ti ga preporuciti. Whey protein kupi da bude 100%tni, imas na sajtu Pansporta ili ovde na sajtu ex yu fitnessa, ali mislim da ce ti neko od clanova preporuciti koji je najbolji. Mozes da napises svoju ishranu ovde kako bi ti ljudi dali savete sta da korigujes u ishrani kako bi sagorevac bio funkcionalan dovoljno. Pozdrav
-
Ustajanje u 9h.
Dorucak : 3-4 jaja, 50gr ovsene pahuljice sa jogurtom 0.5% masti
Obrok 11h: piletina/curetina/riba oko 200gr, pirinac/grasak 200gr
Rucak oko 14h : piletina/curetina/riba 200gr, pirinac/grasak, povrce, 30gr zdrave masti.
Obrok oko 17h : piletina/curetina/riba 200gr, bez ugljenih hidrata zbog toga sto posle radim trening.
Trening oko 19h : posle 1 banana
Vecera oko 20:45h : ella sir 180-200gr, ella jogurt, zdrave masti 30gr.
To je moja dnevna ishrana. Sta bi mozda mogao da promenim, ubacim, smanjim, pojacam...?
-
http://www.exyu-fitness.com/shop/unidyne-130-kapsula.html
-
Meni deluje odlicno.. Evo Lazic ti je preporucio sagorevac, pogledaj, cini mi se da je odlican
-
E hvala. A jel mi su mi potrebni neki proteini ili nesto takvo ili ne bas?
-
ako ne mozes iz klope da namiris kolicinu proteina, treba ti
-
Koliko ja znam da bi trebalo da imam oko 220gr prot na dan. A izracunao sam da sa ishranom unosim oko 170-180gr.
Ako racunam 2gr po kg telesne tezine.
-
onda dopuni
-
Koje preporucujete sa sagorevacem? I proteini ako bi uzimao jel bi bilo dovoljno da uzimam posle trening?
kako se piju prot.?
-
http://www.exyu-fitness.com/shop/iso-whey-zero-500-gr.html
-
ok, hvala na savetima.
-
Ne mogu jos uvek da posaljem privatnu poruku nekom iskusnijem, pa da pozajmim ovu temu. :) Iscrpljena sam vec dva meseca, nemam snage ni za sta a kamoli za vezbanje. A smislila sam sebi svasta nesto da radim, pa kako bih to uspela da ispunim treba mi neka pomoc. Nacitala sam se svega i svacega i zbunjena sam vise nego na pocetku. Sta je bolje da uzmem, supercut, l-karnitin ili hemo rage? Ako uopste imaju istu ulogu? cilj mi je gubljenje kilograma. :help: