EXYU FITNESS FORUM
Trening => ::Bodybuilding & fitness:: => Vezbe za sve misicne grupe => Topic started by: dejan95 on July 18, 2014, 06:21:50 PM
-
Pozdrav
Zovem se Dejan, idem u teretanu mesec dana ali sam uglavnom radio manjim intenzitetom kako bih naučio pravilno izvođenje vežbi pa mislim da je došlo vreme da krenem malo jače sa vežbanjem. Sastavio sam full body plan vežbanja na osnovu nekog mog razmišljanja (nisam nikakav stručnjak) pa me zanima mišljenje iskusnih da li valja ili da menjam.
1. Bench press/Kosi bench press 3x 8
2. Letenje bućicama/Letenje na mašini 2x 10
3. Veslanje u pretklonu/Seated Cable Rows 3x 8
4. Lat za leđa/zgibovi 2x 10
5. Biceps pregib bućicama (Hammer Curl) 3x 8
6. Biceps pregib na Skotovoj klupi 2x 8
7. Triceps potisak na lat spravi 3x 10
8. Bućica iza leđa 2x 10
9. Letenje za zadnje rame 3x 8
10. Military press 3x 8
11. Čučanj 3x 10
12. Iskorak 2x 8
Ukupno ima 12 vežbi stim što tamo gde imaju dve vežbe ponedeljkom radim prvu, sredom drugu, a petkom ponovo prvu.
Da napomenem da nisam stavljao mrtvo dizanje iako znam da je mnogo važna vežba pre svega zbog toga što nisam siguran da li je pravilno izvodima pa ne bih voleo da dođe do neke povrede.
Sredio sam ishranu što je više moguće i cilj mi je da nabacim 8kg misićne mase. Trenutno imam 72kg a visok sam 184cm.
-
ovo ti je bolja opcija
http://www.exyu-fitness.com/trening/push-pull-trening/ (http://www.exyu-fitness.com/trening/push-pull-trening/)