EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: Bode_M on January 31, 2013, 10:10:18 AM

Title: Za masu
Post by: Bode_M on January 31, 2013, 10:10:18 AM

Ljudi pomagajte. Imam 90 kila i do skoro sam bio na dijeti i mrsavljenju. Sad prelazim na masu. Da li mi je ok da u toku dana od ugljenih uzmem : 150g ovsenih, 200g pirinca, 500g krompira kuvanog. Od proteina neki 700 g pileceg ili teleceg ili ribe (u kombinaciji), whey, 5 belanaca, pred spavanje protein spororazlagajuci. Od mati nekih 50g badema i maslinovo u salate???

Title: Odg: Za masu
Post by: fatboyslim on January 31, 2013, 10:18:42 AM

ako si do skoro bio na dijeti,ovo sto si naveo ti je previse hidrata.moras ih uvoditi i povecavati postepeno jer ces se strasno brzo ugojiti ponovo.prelistaj malo forum,sve negde pise....

Title: Odg: Za masu
Post by: Becks on January 31, 2013, 10:42:01 AM

Nije previse, to je samo 350g, verovatno ce ti trebati jos posto imas 90kg.

Imas previse proteina; dosta ti je ovo: 4 jaja, 200g sir, 1 merica whey, 400-450g ribe ili mesa.

Title: Odg: Za masu
Post by: Lazic on January 31, 2013, 10:50:36 AM

mislim da previse naglo ulazis u veliku kolicinu proteina i hidrata

Title: Odg: Za masu
Post by: Becks on January 31, 2013, 11:00:00 AM

Quote from: Lazic on January 31, 2013, 10:50:36 AM

mislim da previse naglo ulazis u veliku kolicinu proteina i hidrata

Pa gle, ako ide tih 350g uh, 170g p i 50g masti to je samo 2530 kcal, a on ima 90kg; treba mu bar 3000 za odrzavanje

Title: Re: Za masu
Post by: tenssa on January 31, 2013, 11:03:28 AM

Kako to racunas?

Jel 100 gr ovsenih racunas kao 240 ili 350 kcal?

Tj. Jel samo kalorije iz hidrata racunas?

Title: Odg: Za masu
Post by: Lazic on January 31, 2013, 11:04:23 AM

ne moze posle dijete da gleda kalorije, pretvorice se u krme..
kad bih 10 dana po 350 gr uh i nista drugo  u toku dana bio bih kao pera zdera..
jednostavno ins osetljivost je poremecena u dijeti, pitanje je sta je telo trosilo kao energiju,  a ne verujem da je radio praznjenje pa telo moze da sazvace to..

Title: Odg: Za masu
Post by: Becks on January 31, 2013, 11:10:16 AM

Quote from: tenssa on January 31, 2013, 11:03:28 AM

Kako to racunas?

Jel 100 gr ovsenih racunas kao 240 ili 350 kcal?

Tj. Jel samo kalorije iz hidrata racunas?

Dobro otprilike sam rekao  :lol:
4 jaja, 1 mer whey, 200g ella, 450g oslic, 150g ovsene, 325g pirinac = 360g uh, 2680 kcal

Title: Odg: Re: Za masu
Post by: nikola1992 on January 31, 2013, 11:19:19 AM

Quote from: tenssa on January 31, 2013, 11:03:28 AM

Kako to racunas?

Jel 100 gr ovsenih racunas kao 240 ili 350 kcal?

Tj. Jel samo kalorije iz hidrata racunas?

Ja uvek racunam kao 350. I taj protein sto  ima u pirincu jeste da nema punu vrednost ali daje energiju organizmu. I mast takodje.

Title: Re: Za masu
Post by: tenssa on January 31, 2013, 11:32:37 AM

Ja bih odradio jedan reverse dieting.

Vec jesam i odlicna stvar, sami postepeno dodavati kalorije iz sedmice u sedmicu i nema trpanja sala...

Title: Odg: Za masu
Post by: Bode_M on January 31, 2013, 02:05:34 PM

Da li jaja jedem cela? Pa koliko drugovi ovsanih koliko krompira koliko rize u gramima i da pocnem. Posle treninga merica ipo wheya merica deksa i uvece pred spavanje spororazlagajuci?

Title: Odg: Za masu
Post by: Bode_M on January 31, 2013, 02:10:13 PM

ja sam sracunao oko 2.3 proteina i oko 4 ugljenih

Title: Odg: Za masu
Post by: Bode_M on January 31, 2013, 06:22:37 PM

Moze li konacan savet ???

Title: Odg: Za masu
Post by: nikola1992 on February 01, 2013, 09:45:12 AM

A masti?  Nisi napisao kako si se hranio dok si  skidao kilograme?

Title: Odg: Za masu
Post by: Milan on February 01, 2013, 09:52:32 AM

sve to pise na milion mesta vec.lock